玩游戏 刷抖音 《欲罢不能》？破解6大诱因 帮孩子远离上瘾

文/如颖随行

常常有父母发出求救声，自从孩子升入初中后，沉迷于手机、玩游戏不能自拔，成绩下滑很严重，亲子关系也常常出现矛盾，很多家长纷纷要求出台对游戏禁令措施。

其实不仅是孩子，身边低头一簇也越来越多，这些成天低着头看手机屏幕的人，没日没夜地玩游戏、频繁查看邮件，刷抖音停不下来...，无论是走路、吃饭，眼睛都盯着手机。

想做个调查：你每天花多少时间在手机上？

很多人会不假思索地说，每天最多一个小时，最多拿起来10几次手机。

结果，通过专业软件的记录来看，每人每天花在手机的时间平均为3个小时，拿起手机平均在 40次。这还不包括工作、学习必须使用电脑的时间。

为什么会有这么多人对手机上瘾呢？专家回答说：问题不是出在人缺乏意志力，而是在“屏幕那边有数千人在努力工作，为的就是破坏你的自律性。”

所以，苹果创始人乔布斯从不让自己的孩子用IPDA，推特的创造人没给孩子买过平板电脑，禁止孩子把电子产品带进卧室，游戏设计师对“魔兽世界”避之而不及....他们仿佛遵循着毒品交易的头号规则，自己绝不能上瘾。

2000年，微软加拿大公司的报告称，普通人的注意力仅为12秒，到了智能手机普及的今天，这个数字已经下降到了8秒，我们常说鱼的记忆是9秒，意味着比人还多1秒，而人在1分钟里，至少会走神7次。

越来越多学生出现多动、易怒，做题粗心，记忆力差，孤僻等问题。

我们已进入了一个让人上瘾的时代。到处都有诱饵在下钩，朋友圈在下钩、网购在下钩、游戏在下钩、电子邮件在下钩...这样的上瘾清单很长很长。

而我们的孩子从小就生活在刷屏时代，电子产品像一把双刃剑，合理利用，对孩子产生正面影响，帮助孩子更好地面对现代生活，反之，它也能废掉一个孩子。

家长们了解“上瘾”背后的心理机制和诱因，将帮助我们和孩子远离上瘾，重获生活的掌控权，也让孩子能健康成长。

01、什么是行为上瘾及其心理机制？

很多人平常觉得只有吸毒、抽烟才会容易让人上瘾，对身体有危害，而玩游戏、购物、运动这类行为是非药物性的行为，不会对人构成太大的问题，关注度不够。

这个说法被来自美国纽约大学的心理学教授亚当.奥尔特否定了，他研究多年写了《欲罢不能-刷屏时代如何摆脱行为上瘾》这本书，书中他称这些都叫“行为上瘾”，也是上瘾的一种。

2018年，在世界卫生组织最新版《国际疾病分类》中，游戏上瘾正式被列为精神心理疾病的一种，同类疾病还有赌博上瘾。

那什么是上瘾呢？“瘾”原本的意思是一种与众不同的强烈连接，在古罗马，上瘾意味着你被判处了苦役。到了19世纪，上瘾这个词才被医学界赋予了新生。

所谓的行为上瘾就是丧失了继续还是停止相关行为的自由选择能力，就是我们说的失控了。

孩子容易玩手机上瘾，因为小孩子对于成瘾性的抵制力是非常弱的，严重的游戏上瘾行为会扰乱孩子正常的学习和生活，甚至造成犯罪或经济问题，长期沉迷于线上游戏，容易忽视现实生活，对现实生活不满，过早懂得成年人的世界，过早成熟。

为什么孩子打开了游戏，就会无休止地玩下去，不懂得什么时候才关掉这个APP呢？作者奥尔特说：“行为上瘾和其它上瘾一样，会对大脑产生变化。”

当孩子开始打游戏的时候，大脑里面有一个奖励系统在运转，大脑的中脑腹侧就会出现多巴胺喷涌的感觉，从而在大脑伏隔核处感知到愉悦感。

当继续重复同样的行为时，大脑被刺激的区域就会产生耐受性，产生的多巴胺就会变少，因此它所需求的量会越来越大。这个时候，脑前额叶控制成瘾者冲动的能力又在减弱，让人控制不住自己，要想继续保持愉悦感，就必须加长时间、加大刺激，最终导致上瘾。

研究强迫及重复行为的神经学家克莱尔·吉兰说：“只要行为是奖励，跟过去的奖励结果相搭配，大脑对它的处理方式就跟毒品一样。”

也就是说，毒品和行为上瘾激活的是相同的大脑奖励中心，后台是相同的大脑运作机制。

我们还要区别上瘾和爱好的不同：上瘾不是喜欢而是渴望，上瘾难以治疗的原因就在于，渴望远比喜欢更难于打败。

心理学家分析：其实几乎所有上瘾的根源都来自心理痛苦。比如现实生活中感到孤独、不满，就会寻找其它方式来解压。所以说，孩子沉迷手机只是一个表象， 每个沉迷手机的孩子背后，都藏着未被满足过的心理需求。

02、6大诱因让你上瘾，每个人都可能成为“瘾君子”

我们中近一半的人至少有一种行为上瘾，比如爱刷朋友圈，一追剧就停不下来，没日没夜地玩游戏...，为什么人会这么容易产生行为上瘾呢？原来每个行为上瘾的背后都是被精心设计出来的，有相同的六个因素：

①、诱人的目标。

2014年，曾有4名行为科学家对近 1000万名马拉松选手最终完成时间进行统计分析，发现每到一个整点，选手完成马拉松的数量就会出现一个高峰。比如选手如果知道自己会在 4小时5分才能到达终点，无意间就会加快速度，最终就提升到 3小时59分。

这就是为了力争达到意义重大的里程碑，选手们会拼尽全力去超越。

所以说目标有多诱人，上瘾的动力就会有多强大。

②、积极反馈。

2008年，自从Facebook推出了点“赞”功能，就深深地改变了全世界用户的使用心理。现在的我们，每发一篇文章，都希望有人来点赞、转发，这个小红点随时影响着我们的心情。

如果你在头条发了一篇文章，却没有收到一个点“赞”，你会觉得你的文章写得不好，然后你会总结究竟什么样的内容会让你赢得点赞，为此欲罢不能。

点赞就是我们这一代人的可卡因，它不知不觉地成为主宰我们文化的数字毒品。

人是无法抗拒积极的反馈，哪怕是这些反馈看起来微不足道。

③、进步和改善。

“超级玛丽”是一款人人都会玩的游戏，因为它上手无障碍，不需要操作手册，玩家可以毫不费力就获得很大的进步，这样的进步很容易让很多人沉浸其中。

④、越来越困难的任务。

小时候风靡全世界的俄罗斯方块游戏也是上手简单，刚开始玩会让你觉得很容易，越到后来挑战一级一级升级，越来越难，但你已经深陷其中，总觉得自己还差一点就能通关。

那如何才能停止下来呢，就是设置提醒规则，到了一定时间提醒玩家该休息了，但还是有玩家会停不下来，因为这些新技术会扰乱我们的自控力，扰乱规则。

⑤、未完成的紧张感。

有一个心理效应叫蔡加尼克效应，是指未完成的体验比已完成的体验更容易占据我们的大脑。

为什么我们追剧的时候，总是欲罢不能呢，因为每集电视剧的最后都爱放下一集的精彩预告，心痒的观众就会情不自禁一集一集地看下去。

⑥、强大的社会联系。

游戏中有强大的社群关联，一般都容易团队作战，不管是从现实生活中拉入，还是虚拟世界中认识，就是这份社交关系，让很多孩子被拉入游戏，从而沉迷其中。

以上让人上瘾的6个诱因在游戏中都能找到，所以才让孩子，甚至大人们玩得停不下来，很容易让你成为“瘾君子”。

03、如何帮孩子摆脱行为上瘾

上瘾也分为轻度、中度还是重度，有些孩子沉迷于游戏，每天要打10几个小时就完全是重度上瘾的状态，严重的孩子会被送到网瘾中心进行治疗。

1、网瘾治疗中心是如何帮助孩子

“重启”是世界上第一个治疗青少年网瘾的治疗中心，它为孩子的网瘾治疗设计了三个阶段。

第一阶段：不用任何技术，首先持续 3个星期的排毒。主要学习一些基本的生活技能，比如煮鸡蛋，打扫卫生，整理床铺。还要学会管理个人的情绪，然后学习运动，拥抱自然。这是最重要的一步。

第二阶段：转入中途宿舍。在那里患者可以申请工作或学习，这个时候，给他们一点自由，但是还需要有监督，要有同伴。

第三阶段：重返无人监督的生活。患者住在离中心不远的地方，每隔几个星期就来中心复诊。

通过治疗，患者减少了上网时间，管理个人的能力提高了。即使经过6个月，效果还是在保持。

这些网瘾治疗中心的方法都是对最严重的行为上瘾的孤注一掷的尝试，而且主要限于网瘾，而且并不完美，真正帮助孩子远离上瘾，还是一开始就学会预防，远比事后纠正不良习惯来得更容易。

2、4种方式帮助孩子摆脱上瘾

对待行为上瘾最有效的两种方式：要么消除它，要么驾驭它。生活中这么多上瘾的钩子，家长如何帮助孩子远离行为上瘾呢？

001 帮助孩子寻找兴趣去替代。

很多玩游戏上瘾的孩子，兴趣都不广泛，整天才会迷上手机，家长多带孩子到处去走走，看看外面的世界有多精彩。再培养孩子几个自己喜欢的运动，在运动中去释放孩子的压力、体力。或者培养孩子艺术情操，画画、音乐、摄影...，帮孩子找到喜欢的爱好，去培养，去尝试，孩子的世界不能只有游戏。

记住，家长想要剥夺孩子生活里一个主要组成部分，就必须学会用另一些东西去调动孩子，去替代这些电子产品。

002 远离诱惑的环境

美国有一个叫艾萨克的男孩，以优异的成绩考上了华盛顿的大学，可是大学第二学期，整天沉浸在网络游戏中，不能自拔，严重影响了他的生活和学习。

家人没有办法，只好送到网瘾治疗中心去，经过6个星期的治疗，艾萨克走出了网瘾，网瘾治疗中心的工作人员建议他不要回到原来的大学，可艾萨克没有采纳，结果没过多久，网瘾又复发了。

这说明，环境对上瘾比想象中更重要。就算是自控力最强的人，也很容易再度陷入上瘾，要想远离行为上瘾，就要让诱惑尽量少靠近，重新设计新环境。比如禁止把手机拿进卧室，卧室营造学习的氛围。

003 多和孩子面对面沟通。

很多孩子沉迷游戏，是因为孤独，这背后是一种社会现象。自从智能手机越来越普及，让阅读和户外活动至少减少了20%，而坐在屏幕前增加了相同的比例。

微信的方便性减少了人与人面对面交流的时间，但是最健康的亲子关系还是需要家长孩子面对面互动和交流，你才能真正了解孩子的情况。

004 要限定屏幕使用时间

从孩子小的时候就要对使用电子产品约法三章，什么时候可以玩、该玩多长时间，禁止在卧室里玩电子产品等等进行细化明确，并遵照执行。

父母要鼓励孩子多与现实生活去接触，多制造现实生活中的社交互动场景，请同学到家玩，一起参加夏令营，回归到现实世界中来。

父母对待孩子网瘾的态度也是至关重要的，如果家长是惊慌、抓狂，那孩子们的反应也好不到哪去。家长要明白，社交媒体是现实世界的一部分，要学会从容、冷静、平易近人去对待。

04结语

伴着着科技的进步，未来让我们和孩子为之上瘾的东西会越来越多，想起几年前看的电影《头号玩家》就很后怕，未来几年，当所有人都拥有一副VR眼镜的时候，我们还能不能把自己拴在现实世界里？

技术不会倒退，也不会被放弃。怎么防止孩子、甚至是我们深陷“行为上瘾”的深潭，无法自拔，是我们这代社会共同需要思考的命题。唯有认识它、洞悉它背后的设计原理，采用科学的方法去预防它，将上瘾的行为用到正确的事情中去，我们的生活才能回归现实，获得幸福。

我们这代人要学着去掌控技术，才能掌控自己的生活，才能影响到孩子。

【 我是@如颖随行育儿经，专注家庭教育，每年阅读书100+，为你推荐育儿书籍及干货，研究孩子学习力和情绪管理，欢迎关注我，和孩子一起成长 】

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