人生已经够辛苦了 我们要学会爱自己
公司有一个同事,非常敬业,从不请假,昨天上午竟然破天荒地没来,下午上班的时候,大家都问他怎么了,他说:“颈椎出现了问题,疼得受不了,去医院拍了片子,结果除了颈椎,还有腰椎间盘突出。”
看到大家一脸关切,他又说:“像我们这种经常伏案工作的人,颈椎都很难不出现问题,没事儿多站起来动动吧!不然我的今天就是你们的明天。”
听他这么说,我真的深有感触。前两年,我也是背疼得连觉都睡不着,到处找推拿或者好的理疗店进行理疗,理疗不疼了一段时间,结果生完孩子,体重飙升,负荷太大,加上平时抱孩子用力不均衡,背部是斜的,走路的时候根本就直不起来,肩胛骨那里更是疼得彻夜难眠,去产后修复中心,花了大几千,效果确实有,但一不去做,又会很疼。
后来,偶然在小区里遇到了我的邻居,她养育俩娃,但身材依然保持得很好,不仅紧致,而且看起来比同龄人精神很多。当她听说我要去做肩颈理疗的时候,说:“理疗虽然有一定的作用,但也是治标不治本,要让身体主动地去改变还是要靠运动。”
由于刚生产完,剧烈的运动像跑步、跳绳都不能做,当邻居介绍我去练瑜伽的时候,我欣然接受了。现在已经坚持一个月了,身体在逐渐发生改变,走路的时候背部能挺直了,而且还瘦了不少。
练瑜伽燃起了我对身体体态的兴趣,而且想了解更多关于体态的问题,让自己更加地健康,于是就找了《身材管理》这本书来看,对于工作很忙的上班族来说,这真的是一本随时都能让身体得到锻炼的红宝书。
这本书的作者原名叫林睿君,4岁开始学习芭蕾舞,21岁从辅仁大学体育系舞蹈专业毕业后,只身前往纽约学习顶级街舞与非洲舞蹈,她还是大S、小S、苏有朋等多名艺人的编舞老师和肢体动作指导,现在有自己的舞蹈工作室。
她对于身体管理的核心理念是,第一,要姿势正确,肌肉要在一起用力,整个人就会呈现收紧而不是松散状态,自然看起来就比较瘦;第二,核心要稳固,有足够的支撑力让身体带着四肢去运动,躯干结实、四肢紧致,也就不再容易复胖。
什么是小角度运动?
作者在这里说的这两点,其实就是这本书的重点。用简单的运动让身体达到最佳状态,这就是书里所说的小角度运动。所谓小角度运动,就是用绝大部分的深层肌群来带动身体动作。全身同时出力,虽然外观看起来动作幅度不大,但却能达到较高的消耗效率。
小角度运动还有一个非常显著的特点,就是运动时身体和四肢间的空隙缩小,整体活动范围变大,但因身体稳定度高,所以别人看不出你在运动,但你却能感觉到全身都在燃烧。
一个漂亮的姿势,从侧面看,必须使颈椎、肩胛骨、肋骨、骨盆、膝盖、脚踝保持在同一条中心线上。当身体这几个部位正确落在中心线上时,肌肉的使用量其实非常大。也就是说,必须要启动更多的肌肉一起用力,才能让这六个点自然而然地在同一条中心线上。只要姿势正确了,体态就很难走样。
现在大多数人都会长时间低头玩手机,造成脊椎变形,头部前倾的问题,小角度运动——夹小毛巾就能很好的改善这些问题,而且还能有助于练出锁骨和天鹅颈。
书里介绍了很多这样的小角度运动,既简单有效,又能很容易实行,在工作的同时也可以进行锻炼。
什么是核心?
小角度运动最重要的就是核心,我在练瑜伽的时候,有些动作根本就做不了,老师就说我的核心力量不够,要坚持练习。到底什么是核心呢?其实,核心就像是无形的骨架,它会把人体从内部稳稳地撑起来,让四肢可以轻松自在地做任何体式。作者在这里把核心概括为了两个部分:上半身稳定度要看肩胛骨和核心的关联度;下半身要看骨盆的稳定度,以此来判断核心够不够强。
夹小毛巾就是小角度运动,其他还有夹脚踝、夹小毛巾和夹脚踝固定后再来夹腹股沟,没时间专门运动的人可以按照这样的顺序进行训练,坚持锻炼就能达到矫正体态的目的。
除了运动,还有一个问题想必是想瘦身的人都会关注的问题,就是如何养成易瘦体质?
要养成易瘦体质,就要提高基础代谢,什么是高基础代谢率?就是人的身体就算没有活动,也会维持生命所需要消耗的最低热量。只要提高基础代谢率,就连睡觉也会瘦。
很多人在运动的时候,其实活动的只有四肢,而不是活动身体,这样身体的肌群不会被完全活动到,惯用的只有那几个,时间一长,基础代谢率就会变得更低。跳芭蕾舞的人基础代谢率非常高,就是因为他们的动作虽然非常优雅,但却可以像引擎一样瞬间加速,从而使身体高效率地提升代谢率。
要想提升基础代谢率,简单的方法就是,提升肌肉的占比,降低体脂肪的比例,这样就能拥有“吃不胖的体质”。
除了提高身体代谢率,如何靠吃吃出易瘦体质呢?
首先,不能节食减肥。一天三餐,你的基础代谢率才会维持在基本分以上。
人体总热量消耗的65%-70%就是基础代谢率。我们要关注的是内脏脂肪,而不是体脂肪,因为内脏脂肪直接危害健康,影响内分泌。
内脏脂肪跟饮食也有较为直接的关系。除了运动,在饮食方面也要注意。书中提到的4321黄金餐盘饮食原则,可以帮助大家健康瘦身:
4是指一餐总分量(除了水果)分成四等份。3是指其中有三等分来自植物性食材。2是指3的植物性食材中,包含两样深色蔬菜,同时还有一份未经过精制加工的全谷根茎类。1最后一等份是奶、蛋、鱼、肉、毛豆,黑豆及黄豆类制品,一餐中动物性及植物性蛋白最好来源各半。
最近《乘风破浪的姐姐》热播,姐姐伊能静经常上热搜,其实她已经52岁了,但是却完全看不出来。有句话说“25岁以上的女生想要冻龄,脖子以上靠钱,脖子以下靠自律”,伊能静在节目中透露了她的养生秘籍,可以很好地让我们借鉴:
1.不吃冰箱里直接拿出来的食物,冰淇淋、冰镇饮料这些统统是绝对的禁忌!冰冷的食物会引起血管收缩,从而降低人体代谢,若是配上高糖,减肥自然更加困难。
2.严格控制每天摄入的糖分
成年人一天摄入的糖分最高量为50g(大概是一个拳头那么大的米饭量),所以需要严格控制,不宜多食,可以选择红薯等粗粮代替,同时多吃优质蛋白,比如鱼、海鲜等。
3.保持运动
每天都会抽出时间运动,减脂的话会选择有氧,增肌会选择重量训练,实在没有时间去健身房也会尽量多走路,帮助体脂代谢。
伊能静的高自律不仅让她的身体看起来更加健康,也更加年轻化:
就算是没有体型烦恼的人,到了一定年龄身体机能也会老化,比如我是生完孩子之后,测体脂率看到身体年龄大于实际年龄的时候才觉醒,一定要锻炼,一定要锻炼,一定要锻炼!身体是有无限可能的,只要坚持锻炼,就能养成健康减龄的体态。
有的人说,运动好痛苦,坚持不下去怎么办?
我的方法是,选择一个你感兴趣的运动来坚持,曾经我也为了督促自己运动花重金办健身卡,结果去了健身房也只是去跑步机上跑跑步,坚持了几天就放弃了。而自从练了瑜伽以来,我更享受瑜伽带来的那种身体舒张的自由状态,仿佛在与自己的身体对话一般,练得时间长了,情绪也不那么急躁了,好像自我与身体达成了和解。这样乐在其中,就更容易坚持。
俗话说,人怕不动,脑怕不用,经常锻炼才能保持年轻的体态,无论是男人还是女人,一定要拥有一个健康的身体,身体是一切的起点,很多人会觉得这是废话,但其实当你经历了人生的很多事情之后,你会发现,对你这样说的人,才是真的关心和在乎你。
当然,对于任何形式的感情,爱都是相互的,而爱别人的前提是,要先学会爱自己。