追风逐梦 逆风飞翔—一位心理老师写给高三学子的一封信

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亲爱的高三同学们：

见信好！

一名高三学生向我提出了这样的问题：“我是一名高三学生，一个人在家学习缺少学校里的紧张氛围，效率也不高，不知道什么时候才能开学？高三最后一个学期正是全面复习阶段，眼看高考的日子一天天临近，我感觉自己越发焦虑，遇到这样的事情太倒霉了！而家长有时候比我还焦虑，他们的状态又影响了我的情绪，我该怎么办呢？”

要知道全国各地高三学生都一样，面对突发的疫情，此时大家的心态想必也都跟你一样，会有慌张、担忧，也会有焦急、忐忑。这个时候，谁能更快、更稳、更积极地调整好心态，就能更好地给即将到来的高考“护航”。一直以来，高考考的都不仅是分数，更是心态和习惯。大家也不必因为在家学习任务繁多而徒增烦恼，即使回到学校里学习你也会承担着压力，也有可能会心态波动，也会担心考不好，也要面对一个高三学生所要面对的所有问题。物竞天择，适者生存。我们要学习照顾好自己的学习和生活，学会自我激励，学会积极行动。2020年，做自己的英雄！我们可以从以下几方面做出努力：

第一，每天早晚安排5分钟时间从官方渠道了解疫情进展即可。要慎择信息，明辨是非。另外，也可以通过本次疫情的发生和防疫过程中出现的感人故事思考敬畏生命、惜福、使命、理性思考等人生感悟，用这些话题练习写作，让困难成为成长的契机，这也可以让我们更好地转移注意力。

第二，规律作息、合理饮食、劳逸结合、提升行动力，让自己处在一个张弛有度、条理分明的节奏里。学校为了帮助大家更好、更高效的完成学习，安排了统一的作息表，大家尽量跟上节奏让自己充实起来。在休息时间也可以跟家长一起做做家务、学学做饭、跳跳健身操、下棋、画画、听音乐、翻看老照片等，让自己放松片刻，这不仅增强了体质、提升了生活本领、培养了兴趣爱好，也增进了亲子关系。你也可以每天仪式性地给自己定一个小目标，比如今天写一篇小文章，或阅读某本一直想看的书籍等，设定小目标并努力去完成可以让你更好的利用时间，让你的日常生活有更多的掌控感和成就感。当你的生活规律有序且可以掌控时，你就能够在困境中做到自得其乐。

第三，不论是谁，不论在哪里学习，高三冲刺阶段的自我激励都是必要的。每天起床后可以跟自己说：“又是崭新的一天，今天的我会比昨天更好！”当你觉得自己状态不好时，可以跟自己说“所有人都一样，没什么大不了的！”当你的思维方式积极时，体内也会产生更多的快乐激素，它会让你的身心状态更好，这有利于继续学习。当然，在生活和学习上有什么困难要与家人、老师和朋友沟通交流，要知道你可以利用的资源其实很多。

第四，高三的学生大多处于18岁，18岁象征着成人。趁着这个机会我们可以通过一封情感真挚的信件表达自己对社会、父母、恩师的感激，或者在信件里写一写平时没有机会跟父母吐露的心声，还可以抒发战疫必胜，高考必胜的信念，和家人一起给自己过一个特殊的“成人礼”。

最后，送给即将成人的你们一首小诗，愿所有高三的学子都能追风逐梦，逆风飞翔！

疫情面前，没有孤岛。

青春征程，更需担当。

这个18岁，注定难忘，

投身于这不断翻涌的激流，

奋斗在高考冲刺的岁月，

我们的心紧紧连在一起。

冲击的集结号已经吹响，

让我们一起拼搏，

共同迎接春暖花开！

祝：一切安好！

王静

鄂尔多斯市第一中学专职心理健康教育教师

2020年3月2日

来源：未成年人心理健康教育指导中心