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肥胖的成因:除了饮食外 还有哪些因素影响着你的体重?

时间:2024-02-10

除了饮食因素外,睡眠不足、生活压力、遗传因素、荷尔蒙失调、情绪问题等都可能导致体重增加

提示:本文共有 1691 个字,阅读大概需要 4 分钟。

肥胖不仅是因为吃的多,还有许多其他因素影响着你的体重。除了饮食因素外,睡眠不足、生活压力、遗传因素、荷尔蒙失调、情绪问题等都可能导致体重增加。睡眠不足会影响新陈代谢,增加食欲,从而导致体重增加。生活压力会导致情绪性饮食,增加摄入热量。遗传因素和荷尔蒙失调会影响脂肪代谢和分布。情绪问题也会导致一些人选择以食物来缓解压力或不快感。因此,体重管理不仅仅是控制饮食,还需要关注睡眠质量、压力管理、荷尔蒙平衡和情绪调节。这些因素综合影响着个体的体重和健康状况。

世界卫生组织称,全球肥胖人数超过6.5亿人。全球肥胖程度自1975年以来几乎增长了两倍。我国目前体重超重者已达22.4%,肥胖者为7.01%。也就是说每3个成年人中约有一个人超重或肥胖。肥胖者多伴发糖尿病、高血压、冠心病、睡眠呼吸暂停综合征等疾病,超重和肥胖应当引起我们的重视。

01你胖是因为环境

科技日报报道,美国《新闻周刊》网站近日报道,在过去50年里,人类总体上变得越来越胖,科学家认为,这在很大程度上要归咎于我们所处的环境。发表在《英国医学杂志》周刊上的一份新研究警告称,从我们在子宫里一直到死亡,所谓的“致肥胖”环境会提高我们体重指数(BMI)不健康的几率。

研究人员认为,BMI提高可以用“致肥胖”环境与个体遗传特征相互作用来解释。他们还指出,虽然吃得太多,运动不够是肥胖流行的原因,但“深层原因很可能是全球化、工业化和其他社会、经济、文化和******因素的复杂组合。”

02你的胖与遗传有关

科学研究发现,人与人间约40%~70%体重指数(BMI)差异都被归因于遗传因素。如果你的妈妈有孕期糖尿病或怀孕前就患有糖尿病,在加上血糖控制不好,子宫内的高糖环境,使婴儿从一出生就是巨大儿(体重超过8斤),会增加儿童肥胖的风险。

03肥胖与家庭环境有关

我们知道了肥胖与基因有关,更与家庭环境有关。据英国《每日邮报》报道,一项来自伦敦大学学院的研究发现,多吃水果蔬菜、少看电视、作息习惯健康的家庭环境,可以将儿童肥胖的遗传风险降低近一半。携带肥胖基因的人比其他人更容易患肥胖症。

如果一个孩子生活在一个水果和蔬菜摄入较少的家庭,又花更多的时间看电视时,86%的儿童肥胖有家族遗传史。然而,当家庭中饮食更健康、参加体育活动时间更长时,遗传因素只占儿童肥胖原因的39%。

04肥胖与社会环境有关

一方面,我们在改变着这个世界,另一方面,社会环境也在改变着我们。进入21世纪,我们很多人不需要打猎、采集、耕种、施肥、浇灌,就能在很近的地方,获取我们所需的生活资料。这也解释了城市人口超重与肥胖率比农村高的原因。

由生活资源极其匮乏到物质资源极其丰富,发生的太快,我们的身体改变的太慢。我们早已形成了对高糖高脂肪食物的偏爱,除了打猎、采集等活动获取食物,我们就会尽量的少活动、不活动,少消耗好不容易获得的能量。好吃懒做是基因使然,我们可以通过基因突变来适应社会,但基因突变的速度慢,我们在短时间内跟不上社会环境的变化。

05你可能有一个胖亲友

如果你的好朋友越来越胖,你变胖的几率会增加57%;如果你的兄弟姐妹都很胖,你变胖的几率也会增加40%,如果你的爱人很胖,你变胖的几率也会增加37%。研究人员解释说,这是因为周围人的饮食习惯,也会影响你。他们食欲旺盛,你也会跟着吃的很多。

06我们应该怎么做?

没有人愿意肥胖,我们很难改变基因,但是我们可以改变自己的认知和行为。

01合理饮食

均衡营养,多吃新鲜的果蔬,适当吃肉奶蛋等高热量的食物。每天摄入碳水化合物供能应该占人体每天总能量的50%-55%,蛋白质供能应该占15%-20%,脂肪供能应该占30%-35%。

02食用健康的零食

吃新鲜的水果而不是果汁,喝白开水、纯牛奶而不是碳酸饮料、奶茶。我们每天摄入的添加糖不宜大于25-30g。

03坚持运动

久坐不动,容易使我们的体重增加。运动可以增加消耗一部分能量,避免其转化为脂肪,有利于我们控制体重。

运动贵在坚持,从每天5分钟开始,从散步、快走开始,逐渐增加运动时间、运动量。坚持运动21天,您的血糖、血压控制水平也会发生好的改变。

本文引用自冯晶 宝迪健康科技 -07-12

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网友评论
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显示评论内容(3)
  1. 孙子出题儿子监考老子不会2024-02-10 09:21孙子出题儿子监考老子不会[黑龙江省网友]103.246.152.62
    @小确幸除了饮食,缺乏运动和长期压力也是导致肥胖的重要原因,要全面关注调节体重。
    顶46踩0
  2. 小确幸2024-02-10 09:11小确幸[香港网友]202.14.246.233
    除了饮食,情绪、荷尔蒙水平的变化,甚至睡眠质量都可能影响体重。
    顶47踩0
  3. 沧海遗梦2024-02-10 09:01沧海遗梦[浙江省网友]58.196.123.8
    肥胖的成因并不简单,除了饮食,遗传、代谢率、生活习惯等因素也很重要。
    顶23踩0
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