学会接纳和包容 遇见更好的自己
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海鸟信条
百家号11 1616:55(点击阅读全文,听免费语音课程)
海纳百川,有容乃大!
心理咨询师总是在讲接纳和包容,因为它们“力大无穷”,握住手掌你会失去整个世界。而打开手心,你将拥有全部。
曾经有一位严重的社交障碍患者找到我做心理咨询。在此之前他尝试过很多方法,几乎已经快要放弃自己了。
用他的话说,如果没有遇到海鸟信条,我不敢想象今后的生活会是怎样?或许依旧痛苦不堪,或许早已放弃自己,走上最不负责任的道路。
他从小生活在单亲家庭,同学和老师异样的眼光,是让他感到焦虑和痛苦的根源,他总是认为其他人带着有色眼镜去观察他,这让他有一种被时时监视的感觉,他没有办法集中注意力去工作,所以工作一团糟。到了谈婚论嫁的年纪,甚至他都不能正常和异性交流,每次有异性靠近他的时候,他总是不由自主的浑身颤抖,他很害怕其他人看到他的“缺点”,所以他极力隐藏,并且在社交过程中,他特别在意其他人的反应,有时候别人不经意的一句话,他会想很久,别人一个厌恶的表情,他会认为这是其他人不喜欢他。
所以,他开始远离人群,独自品尝孤独寂寞的滋味。
如果只是这样,也没什么。毕竟每个人都有选择自己生活方式的权利,他跟我说,其实在他的内心里,他极度渴望自己能够成为一个社交达人,可以在社交活动中如鱼得水,同时他又清楚的知道自己不可能成为那样的人。
很多时候,真正可怕的不是我们的情绪,而是当我们出现负面情绪时,你有没有使用一些恰当的方法去调节自己的情绪。
像这位学员,他能够清楚的感知到自己出现了焦虑情绪,可是他没有任何办法去管理自己的焦虑情绪,并且在整个过程中,他甚至把大脑中的情绪当做是他“本身”。
“我可能一辈子只能这样了,因为我根本没办法控制自己的情绪!”
看看,当他出现负面情绪时,他的第一反应是去“控制”,而当他发现自己根本控制不了情绪时,他开始产生对自己本身的怀疑。
只要是人,总会出现情绪,而管理情绪最好的方式就是,看到它们并且允许它们存在。
就像我们夏日夜晚看天上的星星一样,它们东一个西一个,而我们作为观察者只是静静地看着它们。
情绪和星星一样,它们就那样存在于我们的大脑,外力是根本没有办法去改变它们,他们拥有自己运行的轨迹,而我们能做只有观察。
我们都知道,能量是可以相互转移的。当你出现负面情绪时,如果你想要通过自己的思维去改变当下自己出现的某种情绪,那么你就在向这种情绪灌输能量,它会变的越来越强大。
关注就会导致能量的转移,不管你喜不喜欢,只要关注到它,它就会越来越强大。
所以管理情绪的最有效方法是,看到它,但是不去跟随它。就像看到天上的星星,你会因为某颗星星的位置发生了变化而导致情绪不ok嘛。
那我们怎样做到,看待情绪就像看待天上的星星一样呢?
接纳.包容它们,因为抵触算一种关注,而接纳是可以让抵触消失的一种方法。
真正的接纳会是这样,不管你出现什么样的情绪,你都允许它们出现,并且试着不去抗拒,就像一块石头落入大海。一个人真正开始变得强大起来,不是因为他没有了情绪,而是他可以从内心深处接纳自己产生的各种情绪,并且不会被它们所带领。
所以,真正伤害我们的不是情绪本身,而是你想要通过自己的思维去改变情绪的错误做法。
面对情绪,试着让自己什么(思维对抗)也不做,或者转移注意力到其他的关注点,情绪会自动消失,内心也就归于平静。
END
海鸟信条: 国内专业心理咨询师,从事心理咨询行业多年,擅长引导患者走出心理障碍,提升情绪管理能力,自我管理,自我提升,自我实现。
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