11种缓解压力和紧张的方法

文安羽心理咨询

指望人生没有压力，还不如期待自己买彩票中大奖靠谱。即便一个人的一生如何的一帆风顺，总会有紧张和感受到压力的时候。误会、争执、竞争、矛盾、升职等都可能增加一个人的心理负担，而学会适时的减压，才能保持良好的心情。

在我们感受到压力大，不舒服的时候，我们常常被建议，跑跑步，做做运动，整理一下房间改变一下房间的陈设，给花草除除草等，目的就是抛开烦心事不去想它，当然这些都是有帮助的，不管作用大小，只是遗憾的是这些活动并不能即刻帮助我们从根本上去解决问题，试图通过调节自身的环境和心情状态迅速摆脱压力是不可能的，这是一个渐进的过程，需要许多有意识的心理调节，且需要一段时间才行。

可以不那么急，越急越难处理压力，可以结合以下的几点建议做一些适合自己的探索：

1、思考清楚，对于你来说最重要的是什么，这个很重要，你需要什么，就尽一切努力去实现它，在这方面所取得的最微不足道的成绩也会令你心情舒畅。

2、如果面对困难，你感到孤立无援，不用担心回打扰到别人，去寻求朋友和亲人的安慰，与朋友的一次很短的电话交流远胜于服用一剂镇静剂，但要是能够理解你的家人和朋友。

3、消除压力产生的根源，能够了解到给你带来压力的是什么，很重要，这样你才有机会去面对，如果你意识到与同事的冲突和工作中的难题令你沮丧万分，不妨努力与大家搞好关系，精诚合作。

4、每天我们都会有无聊、没事没事做的时候，等电梯、坐公交车、等人又或是等车，一旦面临心理压力，上述情况会加重紧张情绪，此时要吧自己从烦恼中抽身出来，想点别的事情。

5、自己住的环境，在装修或者布置时尽量避免红色和黄色，红色易使人兴奋，不容易安静下来，孩子则喜欢在黄色基调的房间里吵闹，颜色柔和的卧具（如淡蓝色）最易稳定情绪。

6、和自己的好友讨论自己遇到的难题，不要担心与知心朋友促膝长谈的时间是浪费，倾诉苦恼后，问题就解决了一大半，但要确认那个朋友是否愿意听你说。

7、学会倾听，任何时候当你觉得你已经完全听懂了对方的意图的时候，你已经在设限了，唯有仔细倾听才不会产生疑问，从而远离诸多的不快与冲突。

8、如果心情烦恼是因为时间不够造成，不妨放下手头的事情，整理安排一下工作计划，需要的话你提早开始也是可以的嘛。

9、给自己的生活添加一些笑声与幽默，全家人一起欣赏令人捧腹的喜剧电影是个挺好的主意，当然你也可以自己看看轻松欢乐的综艺或者搞笑的短视频，但不要沉迷。

10、音乐是非常有效的心理疗法，多听音乐，但要甄选些轻松欢快的轻音乐。

11、定期进行体育锻炼，增强体质，良好的身体素质是战胜心理压力的基础，不过这句话好像人人都知道，就是很难有人认真做。

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