不知道如何拒绝别人？相信这篇文章可以帮助你

你好，陌生人，你是不是也遇到过这样的场景，自己正在做某事，或者在自己休息或放空自己的时候，总会有人来叫你，说帮我写个东西呗，这也不费事，或完全无视你才刚刚休息对你说，这件事你来做吧，反正你也没事做。

我相信点进来的你遇到这样的事情回答大部分都是那好吧，或者好的，我考虑考虑，虽然嘴上说着考虑，但是身体早就已经开始为了做这件事准备了，这种情况下你的压力很大吧！

你其实可能并不想做，但是不知道如何拒绝别人，既怕拒绝别人影响两人的关系，又怕别人说你的不好，不论怎么考虑你大部分都答应了，相信你很不理解为什么你自己怕麻烦别人，什么事都不想麻烦其他人，但是其他人却什么事都找到你，如果你有上述的疑问，那么我希望你读下去，相信你会有所收获。

本文较长，前半部分主要介绍为什么会无法拒绝别人，想直接知道拒绝其他人的方法，可以跳转文章末尾查看，麋鹿用黑色的箭头图片把位置指了出来

文章主要内容

开门见山的说，会出现以上情况，原因很简单，是因为点进来的你和曾经的我一样，个人边界模糊

所谓的个人边界，维基百科上给出的定义是是指个人所创造的准则、规定或限度，以此来分辨什么是合理的、安全的，别人如何对待自己是可以被允许的，以及当别人越过这些界线时自己该如何应对。

说人话就是个人边界指的是人的底线和原则，就是你能接受什么不能接受什么，当别人要你帮忙的时候你什么情况下或者什么事情可以帮，什么事情不可以帮，并且当别人越过个人边界的时候你如何处理和应对。

不健康的个人边界经常会让人为其他人的情绪买单，我想你应该会经常有以下的感觉吧

拒绝别人时会感觉到愧疚被别人尖酸对待只会忍气吞声，只会在心里反抗，但是实际上却不会表露出来为了讨好别人，经常降低自己的底线非常在意其他人对自己的评价等等等等。

我们每个人都是童年的奴隶，所做的一切努力都无法摆脱童年的影响。

个人边界模糊的形成原因和绝大部分的心理问题一样，多数都来源于童年，并且会影响人的一生。

在你树立正确的个人边界之前，请先记住一句话，一个健康的个人边界只需要对自己的情绪和行为负责，而不需要对他人负责，他们的情绪凭什么让你来负责，你又不是圣母，不需要你拯救世界，拯救他人。

你现在需要建立健康的个人边界，这个边界要独立，要坚固、要保护自己、要为自己而建立，每个人都应该且仅仅对自己的人生负责，穷则独善其身，达则兼济天下，自己都快穷的吃不起饭了，还想着去救济他人？先吃上饭再说吧

OK，记住上面的那些话，让我们开始正式学习如何拒绝别人和如何树立正确的个人边界。

接下来主要讲的是两个部分，如何建立个人边界和如何更好的拒绝别人。

一、如何健康的建立个人边界

1、要明确哪些行为是你不可以不会不可能接受的

这条其实很简单，就是你要明确的知晓什么让你做什么事会引起你的情绪波动给你带来愤怒或者悲伤，我们所做的其实很简单，就是发生了什么让你不开心的事你都要记录下来，然后记住，在你下次再出现类似的请求，要明确的拒绝她

2、要塑造个人的底线和原则

建立一个新的或者说明确一个新的个人底线的时候，其实就是在塑造一个新的自我，让其他人明白你想做什么不想做什么，喜欢什么，不喜欢什么。

3、请记住自己的感受大于其他人的感受

这样的原则需要在确立好明确的个人边界的时候再实施，其实这句话真的很自私和我国的主流思想无私和奉献背道而驰，但是我认为你需要先爱自己自爱才有资格爱别人，先可以得到别人的尊重再去想办法帮助他人，而一个有原则有底线是受到尊重的基础，而为了他人或者某些事物放弃个人的原则和底线，这样的人永远都得不到别人的尊重。在原则和方向正确的前提下，请把自己的感受放在首位，自己＞他人，无限的降低自己的底线只会让其他人践踏自己的底线。

4、尝试表达出自己真实的想法，并在其他人碰触底线时给与回应

简单的说就是，别人在触碰你的底线的时候你要懂得给与对方反馈，最直白的说法就你不要害怕表露出自己的愤怒。

如果其他人触碰到了你的底线，你的愤怒是明确自己底线最好的方法，人类在几百万年的进化中，在基因里对愤怒的定义就是对方不希望你触碰，这是刻在每个人的骨子里的东西，无法进行更改，所以愤怒是一种很好的正反馈，让别人知道你底线的好方法。

表达愤怒并不是自己开不起玩笑或者小心眼，表达愤怒只是让其他人明确知道你的底线，让他们知道该如何和你相处，相反的如果一切只想着隐忍不表达，不会增长你的人际关系，只会让其他人一次又一次的践踏你的底线，仅此而已。

我只是个路标

二、如何拒绝别人

1、要学会思考和换位思考

在拒绝其他人之前先思考一下，你现在是否真的有空，对方的事是否真的紧急，是否触犯到你的原则和底线，是否可以给你带来利益，个认为如果你现在没有要紧的事，对方的事对方确实无法完成，并且不会触碰到你的原则和底线，那帮一下也是无可厚非的，又或者是你手头有点事，但是对方没票触碰你的原则和底线，但是可以给你带来足够的利益，并且不会触碰到你的利益，你也可以先试着帮他处理完，再处理自己的，毕竟没有人会和利益过不去。

但是如果你真的不想帮对方这个忙，那你就可以站在对方的角度来看事情，思考着如何拒绝，思考着如果你有类似的找人帮忙，你得到什么样的回答才会真的相信对方是真的没办法帮忙，而不是有能力故意不帮，或者故意敷衍你，我可以给出我的一些拒绝别人的模板。

就是用检验的语气回答其他人的问题，金肯的使用我明白XXXXX，但是XXXXXX来回复对方，比如说你可以这么回答，我明白这件事很紧急，但是我手头的事真的不能停下来，我也很着急，又或者说我明白这件事对你很重要，但是我没办法做这样的事，因为这件事会XXXXX（这里的XXXX可以带上你拒绝的理由），等等等等，拒绝别人的时候理由要充分，这是先决条件，要让对方知道，你不是故意拒绝他的，是真的没办法。

2、要坚持自己的主张，明确的拒绝别人，不要怕别人生气

这一条可以说是对上一条的补充，在明确利害关系的前提下拒绝别人，那你的观点肯定是会成立的站得住脚的，最起码自己可以说服自己的，在说出拒绝的理由的时候，接下来你所面对的大概率是对方的不适感，这种不适感可能让对方发出气愤或者悲伤的情绪，因为你之前肯定很少拒绝他，或者很少因为类似的事情拒绝她，他才会因为拒绝所产生情绪的不适感，因为他没有想到你会拒绝，到这个时候是最关键的时候。

这种情况下，你要明确自己的想法，你要知道，你就是要拒绝，你有很充分的理由拒绝，拒绝他是为了不给自己找更多的麻烦，或者是为了让自己开心，你先让你的理由说服自己，然后和他重复阐明你的理由，让他明确知道，你是因为很正常的原因才拒绝他，不是故意不帮忙。把所有的原因都和对方明确的说清楚，可以有效的缓解对方的不适感，为下面的一步做准备。

3、强化

这里的强化是强化上面的说辞，和对方明确你其实是在为他着想，具体的模板可以事这件事有多么多么重要，会带来什么影响，你还是自己做吧，如果有什么搞不懂的可以过来问我。

又或者和他说这件事我真的没办法做，但是你有其他方面的需求可以和我说，只要是我可以帮忙的我就一定义不容辞，核心是只要是这三个字，一定要说出来，防止对方狮子大开口让你帮一些你根本无法帮的忙。

这三个步骤是我根据我自己的经验加上一些心理学的知识总结出来的，可操作性极高，一般情况下这三点都发出来，极大概率可以拒绝对方。

虽然本篇文章的主旨是教你来拒绝别人，但是如果对方求你办的事你力所能及，并且不会触碰你的原则和底线，那最好还是要帮助对方，毕竟大多数的人都是你帮对方的话，对方也会帮助你，将心比心。

没有人是天生的弱者，没有人需要活在其他人的不尊重之下，相信看到这里的你一定可以战胜自己，麋鹿相信只要不自爱的人，自甘堕落的人，没有不想获得其他人尊重的人，相信你一定可以打破个人边界的枷锁，获得他人的尊重。

打破枷锁

第一次在百家号写文章，这篇文章我把我学的一些专业知识还有一些经验融合在一起所写出来的，希望可以帮助更多的人，如果您对本文章或者本人有什么意见或者建议或请在评论区下留言与我互动，我每一条都会看，并且会尽可能的回复。

如果本篇文章对您有有所帮助，点个关注呗，您的关注和阅读是对麋鹿最大的支持