这11个错误 几乎每个跑步的人都在犯！不改还不如不跑……
【运动指导】
听过不少朋友向小动君吐槽：
为什么同样都是去跑步
人家跑完后身体硬朗了，身材更好了，
而我跑完后
......
不但这儿疼那儿疼的，皮肤黑得发亮，
好像连腿都跑粗了？
要问为什么，
那肯定是因为你的跑步方式不对呀。
都说好的运动习惯可以事半功倍，
那么错误的运动方式也能让你
动了半天 白费劲儿！
本期【运动指导】
咱们就唠一唠
日常跑步过程中
最关键而又最容易犯的小错误
你中了哪些！
一．错误的跑步姿势
1
身体过度前倾
其实很多人自己注意不到，他们跑步时会有含胸弓背、重心前倾的坏习惯。
记住，跑步时重心前倾=给你的腰椎施加了双倍压力！
久而久之，腰肌劳损等毛病可能就会“找上你”。
别说什么坐了一天去跑跑步缓缓腰了，这个习惯不改，真心还不如不跑！
2
脚跟着地
有一次小动君在公园里跑步时，听旁边一位兄弟兴致昂扬地说：“今天跑得够带劲儿，跑得后脚跟都疼了！”
听得小动君捏了一把冷汗，真想过去给他好好科普科普，这样的跑步姿势是不对的啊！
这不仅会增加膝关节的受力，给膝关节带来损伤，更容易增加身体落地时的冲击力，增加下肢损伤的风险。
我们在跑步过程中，脚的着地方式通常有三种：脚尖着地，前脚掌着地，脚跟着地。
那么，哪一种才是正确的呢？
答案当然是
脚尖着地前脚掌着地 脚跟着地
我们的脚天生前宽后窄的形状就非常直白地证明了这一点。
不信你就试一试，下次跑步时尽量用前脚掌着地。
相信小动君，你会发现整个人都变得轻盈了，从此更加爱上跑步！
二．错误的跑步习惯
1
跑前不热身，跑后不拉伸
相信很多朋友在跑步时都遇到过这样的情况：
跑着跑着突然感到脚底阵痛，不得不停下来缓缓；还没怎么跑就觉得累得不行，跑完更是肌肉酸痛，之后几天都不想再去跑；
还有人总是抱怨，明明说跑步可以瘦腿，为什么我越跑腿越粗
小动君可以负责任地告诉你，这都是由于你跑步前后 没有做好拉伸造成的！
就像冬天发动汽车需要热车一样，你的肌肉也需要这样一个进入状态的过程——也就是热身。
而运动后肌肉处于高度紧张的状态，它们需要你的充分拉伸才能完全放松下来。
2
用嘴大口呼吸
不少朋友跑步时，跑着跑着就忍不住张开嘴大口呼吸，好像只有这样才能吸入更多新鲜空气“续命”。
但实际上，如此呼吸给你带来的不仅是
岔气儿，还有更多尘埃、细菌！
这些细菌会刺激我们的咽喉、气管，甚至还会引发上呼吸道感染。
有些人一跑完步就会咳嗽，或者感觉自己好像感冒了一样，罪魁祸首都是错误的呼吸方式。
那跑步时正确的呼吸方式是啥？
——以鼻呼吸为主，必要时可用嘴辅助向外呼气。
“鼻吸口呼法”
用舌尖轻轻抵住上颚，嘴微微张开用鼻子吸气，口辅助进行呼气
3
步频过低
很多人跑步时喜欢“迈大步”，觉得这样可以跑得更快。
但其实，跑步时如果迈步过大，步频过低，身体重心的上下起伏就会加大，脚着地时下肢受到的地面冲击力也会增加。
长期如此，会给膝盖和下肢带来不必要的损伤。
相反，“小步高频”的方式不但可以减小地面对我们腿部的冲击，还有助于让我们的心脏跳得更加平缓、均匀，降低我们在奔跑过程中的劳累感。
4
不涂防晒霜
夏天户外跑步不涂防晒容易晒伤，那其他季节是不是就不用涂了呢？
当然不是！
小动君在这里提醒大家，
防晒一定要涂，而且一年四季都
必须涂！
因为我们的皮肤其实很脆弱，紫外线不仅会使皮肤变黑，还会加速皮肤老化，使毛孔变得粗大。
5
长距离跑步不喝水
当你产生了“口渴”的感觉时，说明你的身体已经缺水了，这是身体释放给你的紧急信号！
很多人在长距离跑步时不习惯喝水，或太过投入忘记喝水，这实际上都比较危险。
因为在长跑过程中随着我们大汗淋漓，体内水分会大量流失，很容易产生脱水的危险。
随身带些水或电解质饮料，并在关键时刻及时为身体补充水分，是非常必要的哦。
小动君建议
跑步过程中补水要：
尽量小口在口中含一会儿再慢慢下咽这样既可以较稳定地补水，又不会感到肠胃不舒服。
6
户外跑步戴耳机
伴着耳畔音乐，跑步真是快乐到飞起！
但是——
研究表明：
音乐节奏的变化，会干扰跑步者的步伐和呼吸节奏。
而对于有氧运动来说，维持稳定的步伐与呼吸节奏才最有利于运动效果最大化。
除此之外，耳机隔绝了外界噪音的同时，也隔绝了“危险”的声音。
万一后方有危险，你确定你不用听也能及时做出反应？
听小动君一句劝不亏！跑步时摘下耳机，聆听下大自然的声音也是一种不错的选择呢~
三．错误的跑步心理
1
跑步要连续，不用休息
研究表明：若想保持状态，每周应至少保持 2~3 次有规律的训练就可以了。
与量的追求相比，训练的规律性更为重要。
该锻炼锻炼，该休息休息，找到让自己最舒适的状态，就是最好的。
2
盲目自信
仗着自己精力充沛体力好，一上来就“玩命跑”，结果一次就“跑伤了”。
这种错误的跑步心态一定要改！
体力再好的人，身体也需要一个慢慢适应的过程。
3
小伤病无所谓
别以为小毛病就不用在意，很多大伤病就是这样积累起来的。
跑步过程中，身体如果出现了什么伤痛或不适，一定要及时休息，不要勉强。
上面这些跑步中的常见错误，
你中了几条呀？
及时发现错误并改正，
既自律又会休息，