跑步能不能提高抵抗力？怎么做更好？这篇文章给你讲明白

前不久有个朋友向我咨询，他说他的免疫力太差，身体比较瘦弱，每年都要感冒发烧，尤其是到了换季的时候，那真是隔三差五的和医院打交道，很多时候都要打针吃药！

然后他就向我咨询，他说如果天天坚持跑步，坚持锻炼，我的抵抗力到底能不能提高？他确实问了我这样的问题，我当时就说，你可以放心的去跑步，跑步确实能提高抵抗力！

为什么我敢这样说呢？因为我自己就是一个活生生的例子，我那时候体质差，身体虚，也是经常感冒发烧，后来我去跑步，跑了三四年突然才发现，我竟然有三四年没有感冒发烧了！

这真的不是吹牛，如果你身边有那些能够规律锻炼，适度锻炼的跑步朋友，你去问问他们就明白了，那些经常跑步，锻炼的朋友，他们肯定是很难感冒发烧的！

跑步能不能提高抵抗力？怎么做更好？这篇文章给你讲的明明白白！今天我来跟大家具体的说说吧！

首先，跑步能不能提高抵抗力？

我给你的答案是肯定的！我们经常跑步，心肺功能会提高，血液循环会加速，营养输送会更快，新陈代谢会更好，你的体质会逐步的增强，免疫力，抵抗力会逐步的提高！

经常跑步的朋友，免疫细胞更新换代的速度快，衰老的速度慢，你的细胞会更有活力，免疫能力会更强，免疫系统的功能会特别强，所以你的抵抗力，免疫力都会得到提升！

怎么做更好？

1. 一天半小时

我跟大家讲明白，如果你过度运动，让身体过度透支，跑的累死累活，那这样跑步就会让免疫力下降，让我们的免疫系统变得更差，会受到抑制，所以我们不能跑的太多！

我建议大家一天半个小时足够了，跑太多真的有害无益，半个小时的训练非常合理，能有效地刺激免疫系统，提高免疫细胞的活性，让我们的免疫力越跑越好！

2. 营养跟得上

其实从本质上来说，跑步这种运动会造成一定的损伤，这都是正常情况，运动的本质都是这样！但是为什么运动会让人身体变好？这就存在一个恢复的问题！

身体有超量恢复机制，虽然跑步会造成一点身体损伤，但是身体进行超量恢复，所以你的身体素质会变得更强！恢复就需要营养，没有营养是不行的！

我建议大家在锻炼的时候千万不要落下饮食，以鸡蛋，牛奶，肉类为主的蛋白质，以蔬菜水果为主的维生素，以碳水，能量为主的粗粮，这几个大项一个都不能落下！

每天摄入足量的蛋白质，足量的维生素，适当的碳水，这样可以保证整体热量的平衡，同时也能为身体修复提供足够的营养！

3. 良好的睡眠习惯

熬夜是最伤身体呢，就算你没有运动，熬夜都会让我们的身体变得越来越差，如果你运动了还熬夜，那后果你肯定承受不起！所以我们一定要养成良好的睡眠习惯！

该睡觉就睡觉，不要躺在床上玩手机，保证每天十点半就能睡觉，保证八个小时左右的睡眠时间，这样身体才能修复的快，免疫力，抵抗力才能提升！

跑步确实能锻炼身体，能提高免疫力，但是方法对了，你才能达到这一目的，如果你的方法错了，你可能会让自己的身体越变越差！