减脂训练期间 先做有氧还是力量 这篇文章帮你揭秘

导语：刚刚健身的小白们经常会听到老司机传授经验，说想要减脂更加明显，就要进行有氧和无氧的结合练习，这样问题就会随着产生了，很多的小白会问，先练有氧还是力量锻炼，今天我们就以这个作为话题，给大家说一下如何有效、轻松的减脂。

一、无氧锻炼（力量锻炼）和有氧锻炼哪个减脂最好

我们经过有氧运动的时候，会使体内积存的糖、脂肪、蛋白质都会随着新陈代谢被氧气氧化，脂肪在有氧运动中供能的能力是极高的，所以很多健友会通过慢跑、游泳、跳绳来解决脂肪过多的现象。

无氧运动在增加肌肉的同时，还会让体内的脂肪消耗很多，因为我们经过力量训练后，会相应的提高肌肉含量，这就会促进基础代谢的加快，那么产生的热量也会相应的被提高，根据实践证明，训练者经过一小时的跑步，消耗的卡路里为300-400大卡，而经过一小时的力量锻炼，则可以消耗1000卡的热量，通过数据表明，无氧对于减脂来说，效果要高于有氧运动。

二、如何合理安排有氧和无氧减脂的训练顺序

有些健友只知道无氧和有氧是最佳减脂拍档，但是在一天的训练中，如何正确的安排训练计划，提高训练效果是健身者都想知道的答案，下面我们就来聊聊这个话题。

1、有氧运动放在前面的后果

很多的健友会把有氧运动放在无氧的前面，如果这样的话，会使健身者现有的体力消耗殆尽，想要再进行无氧运动，已经达到了力竭，因为想通过有氧运动达到减脂的目的，让身体内的脂肪最大化的燃烧，需要训练者经过30-40分钟的锻炼，这样才能让体内的能量尽情燃烧，达到减脂的目的，而对于那些体力不支的人来说，体力已经消耗掉了，再没有经历进行无氧锻炼了，打乱了整个的训练计划。

2、无氧运动放在前面的好处

训练者一开始进行无氧训练，精力比较旺盛，更好的孤立目标肌肉，让它们在实践锻炼中，紧致肌肉提高肌肉含量，那么体内的脂肪也会随着基础代谢率的提高而被消耗掉，况且体力也会保存一些，所以我们在减脂期，首先要进行无氧锻炼，接下来在进行有氧锻炼。

综上所述，建议健友们在进行有氧和无氧互相结合减脂的过程中，开始先选择无氧进行锻炼，然后在选择一些中强度的有氧运动开展衔接锻炼，这样才是最好的训练方法。

3、控制热量缺口是不能忘记的

当然在减脂期间，我们利用无氧和有氧配合的方式进行运动减脂，但是饮食计划也要从减脂角度来定，控制好每天的热量吸收，掌握热量缺口，保证消耗的热量大于吸收的热量，这样才能达到完美的减脂效果。

结语：以上就是如何安排有氧和无氧减脂的顺序，如果你现在正进行减脂运动，可以按着小编的指导进行练习，希望这篇文章会给大家带来帮助，切记减脂前的热身和减脂训练后的拉伸是不能忘的，保证整个减脂过程安全无忧。