学习自由泳要了解的练习体会之二

学习自由泳的手臂划水动作很重要，自由泳主要推进力是来自手臂划水，在正规游泳馆浅水区，游泳教练指导下练习划水动作，身体向下平行漂浮与水面上，两手臂前伸，双手合并，水下慢慢吐气，

一开始不熟悉自由泳侧方换气可以抬头吸气，四肢动作配合熟练了就容易学会侧方换气技术了，大腿带动小腿交替踢水，下半身就可以保持不下沉，这时就可以专注于练习手臂动作，刚开始练习自由泳手臂划水会担心推力和浮力不够，

担心头部不够高影响换气，会不由得很用力快速的划水，主要原因是费力而且划水效率很差，提高推进力的方式应该是分为抱水，划水，和推水三个阶段，划水时手掌和小臂保持平直向下压水，也就是抱水，

初学者抱水时动作不要太快，体会水对手掌和小臂的阻力，水的状态是流动的，动作太快很费体力，而且利用不到水的阻力，找不到发力的支撑点。