夏天到了 这篇文章教你全方位消脂：急速甩脂+瘦全身

夏天来了，许多瘦妹子是非常期待的，因为她们有A4腰，胖子只有水桶腰。胖妹子们就痛苦了。瘦子们能露的都可以露，胖子就不行了。单薄的短袖永远也遮不完自己身上可恨的赘肉。简直是无处可藏啊，下面将为你们推出5个减肥动作叫你们如何快燃脂，全方位消脂，还你完美身材。

消脂动作1

深蹲+单膝提膝（主要的锻炼部位：臀部+腿部）

首先站立，两腿张开与肩同宽，臀部向后坐，保持膝盖弯曲，并且膝盖不要超过脚尖，做深蹲时，起身再抬左腿，再把左膝盖向外面打开。之后又重新下蹲，起身再抬右腿。左右腿交替抬起。该动作重复30s左右

消脂动作2

十字蹲（主要的锻炼部位：臀部+腿部）

站立，左腿向左侧打开，与肩同宽就蹲下；左腿收回，然后右腿向右侧打开，再做下蹲。右腿又收回，左腿再向前跨一小步，做一个箭步蹲姿势，而且左腿呀保持90度角的弯曲，左右腿如此重复。这些动作都要重复30s

消脂动作3

平板支撑（主要的锻炼部位：腹部）

这个动作是强力瘦身的，而且是全方位无死角哦。也是最简单的。两臂弯曲成90度，支撑平面，两臂与两肩同宽，两腿稍微张开一点，脚尖踮地，腰和呗一定要挺直，腹部收紧，让背、部腰部、臀部呈现出平板的行状。

消脂动作4

肩部多方位平举（主要的锻炼部位：肩部+臀部）

抬头挺胸首收腹站立，两腿打开与肩部同样宽就行了。准备两个杠铃，握在手中，然后两臂向身体两侧打开，舒展双臂与肩部保持水平，然后向前与地平行，举起双臂，手肋弯曲一下，之后两手又向前举，慢慢打开，这样既可以拉伸肩部，又可以收缩臀部。最后收起恢复。如此重复30s。

消脂动作5

原地开合跳（主要的锻炼部位：全身）

抬头挺胸收腹笔直站立，双腿并拢伸直，原地跳起，并且练腿跳的时候要分开，分腿时幅度无需过大，适当就好。双腿张开跳起的同时双臂也要同时打开举起至肩高。腿落下时双腿要及时合并手臂也是同时放下。该动作也是30s。

这些动作可以有效地动员身体的每个部位，让全身每个地方都得到充分的运动，活跃到身体的每一处多余的脂肪，不断地甩脂，甩脂，甩脂。减肥的事要说三遍！