5个增强啪啪啪能力的健身动作
2020-11-24 11:15:02
经常有一些小伙伴问我,
有没有什么锻炼的动作
可以帮助提高啪啪啪的质量?
当然是有的,我今天就要和给大家分享
一些锻炼啪啪啪技巧的训练方式。
为了各位的性福着想,
大家快点一起来练吧!
5种增强啪啪啪姿势的健身训练,
让你啪啪啪时激情大喷发!
1.印度式伏地挺身
动作要领:
将身体如拱桥拱起,
弯曲手肘,然后身体向下接近地板,
整个臀部往地移动,让整个身体往前推,
直到手臂打直
身体推出去的同时,头往上看,停留一下
回到原来位置,如此重复做10次
2.身体悬空桥式支撑
这个动作能训练你的
腹部和臀部的肌肉强度!
动作要领:
平躺在地,脚平放,
手呈45度角在两侧打开
以脚跟为支撑,并以手掌贴地,
将你的臀部用力,并抬起
维持30秒,如果情况许可,
就再增加15秒,直到能悬空2分钟为止
3.抱沙包深蹲
动作要领:
双脚与肩同宽、将沙包抱起在胸前
(没有沙包也可以用抱哑铃代替)
慢慢深蹲、停顿一下、回到原来位置
这动作做5-10次。
在最后一次深蹲时停留10-30秒,
将沙包抱紧
4.V字型支撑
动作要领:
坐在地上,身体向后倾,双脚打直抬起,
大约维持45度、全身呈现V字型
动作维持60秒,快不行时可将膝盖稍微弯曲
5.Kneeling Band-
Resisted Hip Thrusts
动作要领:
将阻带位子放在髋关节处,
蹲下让屁股靠着后脚跟
屁股出力快速抬起臀部,呈现立蹲姿势,
停顿,回到原来位置
这动作重复15-20次
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