为什么别人的小腿越跑越细 而你的越跑越粗？这篇文章还你筷子腿

我坚持跑步，跑完也拉伸啊，为什么我的小腿反而变粗？

别人的

你的

有一种情况是运动后充血

一般在跑步后会发现小腿比平时要粗一些，那是因为在跑步的过程中一直在运动，同时一直站立，小腿肌肉在收缩，血液会停留在下肢，就好像充血后的手臂也会更加粗壮一样。这种情况一般1到2天就会消失。

还有就是长期不良跑姿和拉伸不当导致的

跑步姿势

长期前脚掌着地跑步。

不要前脚掌着地，我们应该脚跟落地过渡到前脚掌，这里是一个比较快的滚动过程。这样更有利于缓冲，对于长期跑步而言，是非常有利的。前脚掌着地是短跑运动员用于短跑的一种技术，小腿会更多的参与发力。身体还要抬头眼看前方，略微挺胸不要含胸，身体处于中立位。

不会“送髋”

送髋”，是指在跑步时去感觉髋部的转动，以髋为轴，核心发力，来带动腿。

习惯用小腿和大腿发力，整个人看起来就是坐着跑的姿势，导致你跑得很容易累，而别人会“送髋”，所以跑起来越跑越轻松

学会“送髋”，也就是后蹬腿进行充分伸髋（蹬伸）的同时，前摆的腿充分屈髋（抬起）

拉伸方法

我们需要拉伸小腿三头肌，促进肌肉恢复，提升肌肉的延展性

小腿三头肌，比目鱼肌，腓肠肌内，外侧

比目鱼肌可以使小腿拉高，拉长，看起来会更细，我们要好好去拉伸。我们屈膝时进行拉伸，可以很好的拉伸比目鱼肌

膝盖弯曲进行拉伸

拉伸腓肠肌，腓肠肌肥大是导致我们小腿变粗的主要原因之一

可以拉伸到腘绳肌和腓肠肌

脚尖朝前，后腿伸直

臀部肌肉拉伸

股四头肌拉伸

可以一手扶住固定物

每个动作拉伸30秒，拉伸时保持均匀呼吸

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