中考800米体测怎么训练?经验支招!
为什么会有800米这种东西?
去年的体测好了很多,原来4分20秒才能跑完,这次居然跑了3分58。
虽然跑得不是很好,比我原来的成绩进步了很多,给大家分享一下我是怎么提升的吧。
☆多练
哪怕每周跑一下,都会有帮助。不要老想着临场发挥,除非你很有运动天赋!
我是基本每隔一个晚上都会花15-20分钟左右在操场跑步,跑得也不太快,基本就是:
1、跑1000米,也就是2圈半,用8分钟跑完(这个速度很慢了),主要是炼肺活量,太累了的话就慢走一下,不要停太久;
2、最后3分钟左右练习冲刺跑,毕竟考试有个成绩标准,一直速度太慢的话达不到标准;
3、跑完之后,慢慢跑个小半圈,不要马上停下来;最后3-5分钟左右要做拉伸,小可爱们注意了,不想小腿变粗,拉伸一定不能少!
总之就是,匀速很重要,冲刺也不可少。
☆选合适的鞋子
布鞋、凉鞋不要穿,鞋子舒适最重要了,也不要在乎好不好看,选择合适的跑步鞋子。
☆跑前不要喝太多水
喝水缓解紧张,但要注意了,跑步前不要喝太多水,可以小口少量喝。喝多了容易肚子疼,肠子跟打结一样,用力按压都缓解不了(别问我怎么知道的)
☆平时饮食
建议平时补充一些优质蛋白质,比如牛奶、豆制品、牛羊鱼肉等;补充一些碳水化合物,在跑步的时候能帮助分解成能量。
☆跑前30分钟吃肌鲣强
练得不够又怕跑不动,可以试试跑步提速剂。乳酸堆积在肌肉会跑步腿酸,腿部沉重,抬不起腿,这个能帮助乳酸代谢,缓解疲劳。
☆跟跑
实在不行的话,那就跟跑吧!但要记住了,要跟住跑在前边的,按照ta的速度去跑,不要老想着储存精力,后边再发力。这样的话可能会导致你落后很多,距离被拉开,就冲不上去了,然而容易让自己焦急。
祝大家体测都能顺利呀!