解锁在家练的简易瘦身运动！8组懒人操让你全身燃脂高效抗肥！

减肥期间除了饮食上的调整，要让效果显著还需搭配运动，这8组能够瘦腿瘦肚子的懒人操，不需去健身房，在家练就可以！赶紧动一动，去除春节期间大吃大喝的过多脂肪！

8 组高效燃脂仰卧懒人操

第一组：交替摸脚踝

仰卧在垫子上，腹部使力抬起上半身，同时一条腿弯曲并向上抬，用手触碰脚踝，30个一组，做2组。

第二组：仰卧抬腿

仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直并拢向上抬，要记得绷紧腹部喔！放下的时候脚不要落地，20个一组，做3组。

第三组：侧卧抬腿

仰卧在瑜伽垫上，利用手臂支撑上半身，一只腿伸直向上抬，这时候会感受到大腿内侧和腰部的拉伸力，20个一组，2边各3组。

第四组：侧卧内抬腿

把一只脚置于身体前侧，下面另一只腿伸直向上抬，请注意骨盆不要跟着旋转，20个一组，2边各2组。

第五组：仰卧交替转体

仰卧于瑜珈垫上，双手轻轻扶在耳侧，头跟肩膀离地，用手肘触碰膝盖，另一只腿伸直向斜前上方，交替转体共30个，做3组。

第六组：空中脚踏车

仰卧在瑜伽垫上，依次向上踢腿，想像自己在骑脚踏车，注意收紧腹部，1分钟1组，共做2组。

第七+ 八组：腹部拉伸+ 背部拉伸最后再好好拉伸一下腹部和背部！15秒一组，共做2组。

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