居家体育课｜五个和腿有关的动作 跟啦啦操老师练起来

钱江晚报·小时新闻记者 高华生

本期居家体育课推送的是杭州市永天实验小学宋玥老师创编示范的五个腿部动作。

同学们！一起来室内“操场”上运动吧！！！

练习开始前先让我们热热身，穿舒适的运动鞋练习或在柔软的垫子上进行练习，以免运动损伤哦！

示范：宋玥老师

拍摄：叶石玄美

单位：杭州市永天实验小学

动作讲解

练习一：蹲蹲跳（每组10次，完成3组）

作用：能有效的锻炼儿童的手眼协调能力和身体平衡能力，增强肺活量，促使儿童健康成长。

练习二：抱腿团身滚动（每组10次，完成3组）

作用：通过儿童体会臀、腰、背、肩、颈、头依次着垫的感觉，发展儿童的协调性和平衡能力。

练习三：单腿平衡（每组15秒，完成3组）

作用：锻炼儿童的脑垂体小脑发育，增强儿童的平衡性和方向感。

练习四：分腿跳（每组 5 次，完成3组）

作用：发展儿童的下肢力量和全身的协调能力。

练习五：座位体前屈（每组15秒，完成4组）

作用：提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性。

训练结束后进行拉伸练习，消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险。同时对腿部和手臂进行按摩放松，保证锻炼部位得到放松恢复。

这个特殊时期下，自行居家隔离成为了每个人攻克病毒的一份力量，有效的居家运动能帮助我们增强免疫力，和家人一起运动起来吧！

宋玥，下城区研耕体育学习团队成员，杭州市永天实验小学专职体育教师，负责学校啦啦操训练工作。从教以来，热爱教育工作，关切学生发展，关注学生差异，重视体育教育价值。课余时间，组建学校啦啦操社团。啦啦操社团队在全国、省、市等各类比赛中表现优异，在2018年全国啦啦操展示大会上，创编了一套现代与传统相结合的啦啦操，荣获优秀展演单位，全国啦啦操联赛杭州站中多次荣获第一名，同年学校被评为“全国啦啦操实验学校”，“全国啦啦操星级俱乐部”，个人荣获全国校园大课间啦啦操推广先进个人，全国啦啦操联赛杭州站优秀教练员。