秋分过后 养骨正当时 谨记少吃3物 多吃1白 骨骼不疼关节不肿

进入秋分后，大部分地区都已经进入凉爽的秋季，常言道：“白露秋分夜，一夜冷一夜”。”这个时候气温降低的速度会明显加快，对于患有关节炎等骨骼疾病的人群来说，很容易旧病复发，出现关节肿胀、疼痛加剧等症状。

哪些人群在夏秋换季时容易得骨病呢？

1、中老年人群：随着年龄的增长，钙的流失，骨质会发生退变，骨骼本身比较脆弱，在季节交替时就更容易诱发颈椎、腰肌肢体麻木疼痛症状。

2、常吹空调人群：夏季长时间吹空调，风寒容易侵颈、肩、腰、腿关节，一到秋天，不通则痛，所以初秋疼痛就频繁发作。

3、缺乏运动的上班族：长期久坐办公，缺乏运动，气血不畅，容易使颈椎受损，出现颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等问题，在换季时更突出。

4、偏爱露肩、露脐装的女性：秋分后气温不稳定，早晚温差加大，若着装仍然露肩、露脐，那么身体部位的受凉就容易引发关节疼痛。

身体出现这几种现象，不要忽视，这是关节炎的信号！

关节疼痛：全身的大小关节都有可能发生疼痛，通常会随着活动而加重，休息后可减轻。

关节肿胀：肿胀是关节炎症的常见表现，也是炎症进展的结果，与关节疼痛的程度不一定相关，一般与疾病成正比。

关节僵硬：早上起床或久坐后，容易出现僵硬，关节活动不灵活，但一般小于半小时就会慢慢缓解。活动时有摩擦感或“咔哒”声，在关节弯曲时，摩擦感和声音会较强。

关节功能障碍：关节疼痛及炎症引起的关节周围组织水肿，周围肌肉的保护性痉挛和关节结构被破坏，导致关节活动受限，关节灵活性降低。

医生奉劝：少吃3物，多吃1白，骨骼不疼关节不肿

少吃高脂肪食物：比如红烧肉、红烧猪蹄、烧鹅、奶油等，这些食物脂肪含量高，在消化的过程中产生的代谢物会加重关节疼痛、肿胀，所以平时要避免食用。

少吃海鲜类食物：比如深海鱼、海参、海带等，这类食物尿酸含量大，被人体吸收后，容易在关节中形成尿酸盐结晶，使风湿骨病关节症状加重。

少吃含糖高食物：比如糖果、巧克力、蛋糕等，这些甜食含有大量的糖分，吃太多甜食会导致营养摄入失去平衡，如果蛋白质、维生素的摄入缺少，对关节软骨的修复是不利的；此外，甜食吃太多会导致体重增加，增加关节的负担，从而加剧关节软骨的磨损。

多吃1白

骨脂蛋白可以作为输送管道，为软骨输送重要的氧供和营养素，同时把二氧化碳和废物加以排除；由于关节软骨并无血液供应，因此所有的充氧、滋养及润滑作用皆来自滑液；同时还能够减少骨量的流失从而坚固骨质，提高骨骨密度，防治骨质疏松。

除此之外，日常还要注意这2件事：

1、适当运动

很多人觉得自己患了关节炎就尽量不运动了，觉得运动越多关节磨损的就会越厉害，其实适当的运动可增加自己的耐力和关节周围的肌肉力量，使关节更稳固。不过不要锻炼受伤或肿胀的关节。

2、减轻体重

应该注意自己的体重，如果超出正常范围就要注意减重，过于肥胖会加重关节的负担，容易诱发或加重关节炎。超重的关节炎患者减肥还可以减轻疼痛。