这7个问题 往往是跑半程马拉松最容易忽略的问题!
如今加入跑步的人是越来越多,经过一段时间的跑步,很多人把半马作为了自己跑步的一个阶段目标,想让自己的跑步更上一层楼!但是,很多时候,很多跑者都容易忽视这些问题,以致半程马拉松无法顺利完成。小编也是一个跑步爱好者,就一些跑步经验来和大家聊聊相关话题,希望对大家有用。
完成半马最容易忽视的问题
1、空腹跑步
有一部分将完成半马的时间放在了早晨,然后一点东西都不吃,就进行跑步,这样直接导致的结果就是在中途还没有完成就饿了。以至于不能顺利完成半马。
建议:如果将半马放在早晨的话,可以在跑前一个至一个半小时吃一点东西或者喝点酸奶、豆浆,以防完成半马中途发生饥饿的情况。
2、跑前热身
无论完成多长距离的跑步,热身是很关键的,热身对于跑步配速和跑量都起着很重要的作用。半程马拉松更需要如此。
建议:跑步前热身10到15分钟,这样有助于我们顺利完成半马。
3、速度过快
在日常生活中,有很多跑者因为刚开局速度过快而导致半马无法完成。很多跑者跑到15,18,甚至20公里,就坚持不下去了。其中,速度过快,体力消耗过快导致。
建议:匀速跑,速度适中,根据自己平时的训练配速二适当控制配速。
4、装备
说到装备,很多人都会说跑步的衣着和鞋子,这些装备绝大多数人都没有什么问题。其实,除了这些,还有监测心率的装备,很多人在完成半马时,就从来不佩戴此类装备。
建议:可以佩戴监测心率的手表、手环、心率带灯,实时监测心率,健康完成跑步。
5、跑后喝咖啡
跑步完成之后,很多人喜欢喝咖啡,咖啡是带有刺激性的饮品,可将身体的水分大量吸收,导致身体缺水。跑步可以喝一些运动饮料,之后再吃一些面条或者米饭。为什么补充足量水分和能力,促使体力得到快速恢复。
6、跑后拉伸
跑步完成之后拉伸是必然的,半马更是如此,需要及时拉伸。拉伸也是为了使体力尽快恢复。
7、正常心态
经常跑步的人,对于半马和短距离的跑步都是一样看待的。无论你完成多工公里的跑步,心态很重要。不要因为长距离就心理上有了负担,完成不了。已正常心态对待,顺利健康的完成跑步,有利于身体的健康。
以上7点问题都是很多跑者在完成跑步的过程中容易忽略的问题,希望对各位跑着有用。本篇文章是根据本人在跑步中的一些经验总结出来的,如果大家还有什么不同的想法和建议,欢迎在评论区交流!