40岁后如何减掉腹部脂肪？6个方法甩掉内脏脂肪 降体脂打造腹肌

大家好，我是猫老师健身！

40岁以后，身体会发生很多的变化，基础代谢会降低，脂肪会很容易堆积，特别是腹部的皮下脂肪和内脏脂肪，而且腹部脂肪非常顽固。到达40岁后，你会发现健康的饮食和锻炼带来的效果会比年轻时候要慢得多，所以学习40岁后如何减掉腹部脂肪非常重要。

今天猫老师健身会向你详细介绍40岁后如何减掉腹部脂肪？只要通过遵循下面六个简单的原则，你将实现（并保持）平坦腹部而且你会发现自己比几年前更健康。

让我们开始吧：

健康饮食：

这是40岁后如何减少腹部脂肪的主要课程之一。在年轻时也许可以吃些垃圾食品，但是今天40岁以上的我们将要改变生活方式，选择更健康的食物。

40岁以上的我们应该选择瘦肉的蛋白质来源（例如鱼或鸡肉），它们提供你需要的所有蛋白质，同时还可以帮助你避免不必要的脂肪。

植物性蛋白质（例如豆类，豆腐）也是很棒，这些都是完美的选择，可帮助你食用健康、营养丰富的低热量食物。

水果和蔬菜以及对心脏有益的谷物，种子和豆类，应占饮食的大部分，应该在食物类型和颜色上寻求多样化，不同颜色的食物含有不同的维生素，对你的身体有益，每天的水果和蔬菜越丰富，越好！

注意多喝水：

我们的身体是60％的水。我们的水分含量越高，器官的功能就会越好。

定期饮水的好处包括出汗以释放毒素，补水以保持锻炼的有效性。

在饭前饮水，可以增加饱腹感，避免摄入更多的卡路里。

避免“吃什么”：

减少饮食中的某些食物可能是40岁后如何减掉腹部脂肪的最佳课程，这也将有助于你的整体减肥和健康。

含酒精的饮料会增加腹部脂肪，并且很难消除这种脂肪。

苏打水是另一种没有营养价值的饮料。

也要注意果汁，有些可能不是100％天然的，其糖含量可能较高，适度地饮用这些类型的饮料始终是一个不错的选择，或者尝试自己制作的果汁和冰沙。

尝试一些健康碳水化合物，例如糙米，以及全麦面包和面食。

避免人造甜味剂，这些产品是天然的，对你的身体几乎没有好处。

锻炼：

锻炼是打造平坦腹部的最佳方法。让我们谈谈几种不同类型的运动来帮助您减少腹部脂肪：

腹部运动对于锻炼肌肉和瘦身中非常重要，从各个角度刺激腹肌（针对下腹肌，上腹肌和斜肌）将帮助你获得惊人的效果。有氧运动是全身减脂的有益方式，因为我们无法决定身体在哪里燃烧脂肪（局部减脂是不可能的），有氧运动可以使你的整个身体参与脂肪燃烧动作。户外慢跑、跑步机、游泳都是燃烧体内脂肪并露出更健美的腹部的不错选择。锻炼肌肉是关键，40岁以后，肌肉会慢慢流失，从而基础代谢降低，相反我们拥有的肌肉越多，燃烧脂肪的速度就越快，锻炼臀部、胸部、腿部，背部这四大肌肉群，以增加脂肪燃烧的能力。

多做HIIT：

一旦到达25岁，我们的新陈代谢就会开始逐渐减慢。我们的肌肉质量也会下降，因此燃烧脂肪速度降低。

高强度间歇训练（HIIT）是启动新陈代谢的最佳方法之一，HIIT包括在短时间内进行快节奏的锻炼，它使我们能够改变身体的细胞水平，强度越高，你在体内看到的变化就越大。

HIIT练习：

登山者：

仰卧举腿：

突击队平板支撑：

空中自行车：

平板支撑髋部扭转：

俄罗斯转体：

其他提示：

提前计划你的饭菜，提前准备的次数越多，坚持就餐计划并获得所需结果的难度就越小。一切都需要时间，给身体时间来适应健康的生活方式和日常锻炼，一般在4-6周内，应该会看到一个重大变化。每3-4周更改一次运动习惯，因为我们的身体开始习惯于常规，肌肉达到平稳状态并停止对阻力产生反应。