低碳24小时：生酮饮食 这些话我想对你说

每年的11月14日是世界糖尿病日。根据国际糖尿病联合会IDF发布的《糖尿病地图》(第七版)数据显示，2015年，全球20~79岁的人中约有4.15亿人患有糖尿病，中国糖尿病患者以1.096亿居于全球首位，俨然成了“大糖盛世”。

坊间曾流传一句话：糖尿病是不可逆转的，只要你得了糖尿病，你就要一辈子吃药，打胰岛素。糖尿病这么可怕，难道我们真的一点办法都没有吗？

这里小编为大家安利一种叫做生酮饮食的方式，众多博主推荐，日益受到大家的关注。果真有这么神奇吗，今天小编就带大家来扒一扒“网红”——生酮饮食。

什么是生酮饮食？

生酮饮食是一个非常严格的低碳饮食法，和其他都低碳饮食相比，它最大的特点是，高脂肪，没错，就是高脂肪，国外很多人通过这样的饮食法，减肥，改善健康，逆转糖尿病，治疗癌症，癫痫，阿尔兹海默症（老年痴呆）等等。

其实，原理就是用脂肪来替换碳水化合物，身体消耗完葡萄糖后，慢慢开始燃烧脂肪，给自己身体供能，身体慢慢进入生酮状态，最终，让身体进入一个高速燃脂的状态。

生酮饮食怎么吃？

4种模式可以选择

标准的生酮饮食，低碳水，适量蛋白质，高脂肪饮食，脂肪超过70%，20%的蛋白质，10%以下的碳水化合物（甚至5%）

周期性生酮饮食法，类似碳水循环，国外很多健身爱好者，就用这样的饮食方式，比如说，一周之内，5天严格控制碳水，其他两天，摄入一定量的碳水。

针对性的生酮饮食，也是高强度力量训练爱好者的需求，平时都限制碳水，只在高强度的训练前后摄入适量的碳水化合物。

高蛋白生酮饮食法，就是适量的增加蛋白质的摄入量，脂肪稍微少一点，比如说，60的脂肪，35%的蛋白质，5%的碳水化合物，对于有增肌需求的人来说，可能比较合适。

生酮饮食给你的身体带来的变化

控体重 少疾病 更健康

一、预防疾病的发生

碳水化合物的摄入量如果减少，能够避免胰岛素产生过多而导致糖尿病发生。

二、让体重稳定

对于一些人来讲，她们的体重是极不稳定的，而通过采取低碳水化合物饮食能让体重处于不变的状态。

生酮饮食方式的这些风险你该知道

潜在风险必须正视

生酮饮食碳水化合物能量占比<10%。而《中国居民膳食指南（2016）》建议，碳水化合物能量占比应为50%~65%。容易带来健康风险，比如营养不良、脂肪摄入量过高、身体不适感强烈（头疼、虚弱、暴躁、易怒等）、酮症酸中毒（恶心呕吐、呼吸带烂苹果的味道、脱水、休克）等。

友情提醒！！！

虽然说低碳食物对我们的健康有益，但要注意不能够长时间进行这种饮食方法如果长时间使用这种饮食方法，很容易导致便秘、腹泻、心脑血管或者是肌肉痛性痉挛等疾病的出现，所以如果想要采取这种饮食方式，需要在专业的营养师指导下进行会更加有利一些。

比起生酮饮食，小编更建议的是健康的饮食心态哦~