「原创」让你对做好喜欢领域的事情保持自信的一本书

很多人坚持自己喜欢领域的事的过程中，会出现很多疑问。比如，我是否擅长这件事？我是否该坚持这件事？我的天赋和水平都不高，我坚持这件事有结果吗？我坚持这件事多久能接近目标？

【美】安德斯·艾利克森（Anders Ericsson） 罗伯特·普尔（Robert Pool）的《刻意练习：如何从新手到大师》对我们这些有梦想，却在行进的路上艰难跋涉，不知是否还要坚持下去的人们无疑是雪中送炭。

该书会排除你所有行进路上对自身能力的怀疑、否定、犹豫，指导你找到刻意练习的方法。用全书的研究例证证明，普通人、成年人、甚至老人都可以通过长期坚持的刻意练习达到自己之前以为不可能达到的目标。

这一切和天才无关、和智商无关、甚至在某些行业和年龄无关。只要长期坚持刻意练习就可达成。

如果你不满足于自己的能力只是“足够好”，一直在追求“非常好”，那么恭喜你，这本书应该会对你大有帮助。

为了让你相信这一点。书的引言提出一个问题，天才存在吗？我想提出这个问题，是让我们普通人树立自信。

“经解剖学部分。随着时间的推移，我渐渐懂得，没错，这些人的确有着卓越的天才，它们深藏于他们的能力之中。但是，他们的天才，并非人们通常假定的那种，而且，甚至比我们想象的还要强大。最重要的是，这是一种我们每个人都与生俱来的才能，通过适当的方法，我们也一样可以充分利用。”

为了证明这个论述。

书中破解了莫扎特的完美音高的秘密。

用日本心理学家榊原彩子招24个2—6岁孩子的实验证明：

“这显然意味着完美音高根本谈不上是只有幸运的少数人才拥有的天赋，而是一种只要经过适度的接触和训练，几乎人人都可以培养和发展的能力。这项研究彻底颠覆了我们对完美音高的理解。”

人人都可成为莫扎特。“天才”是训练的产物

成年人甚至老年人也可能通过正确的训练，培养各种新的能力。

这让我们这些普通人很兴奋，真的人人都可通过训练成为“天才”吗？

作者很显然不满足刚才的这一个论点。

“不是挖掘潜力，我们可以发展潜力、创造潜力”

这让我们很期待是什么样的训练可以做到这一点呢？

一、有目的的练习。

用史蒂夫的超强记忆力，持续练习，突破极限为例证明刚才的论述。我们可以通过有目的练习达到以为不可能达到的目标。

约翰尼-海耶斯臭运马拉松冠军当年的成绩、跳水空翻两周的成绩等如今经过几代人大量的刻意练习在当代都只成为同类比赛的入门成绩。

那么什么是最有效的练习形式？以致于人们把当今的比赛成绩达到当年运动员觉得不可能达到的标准呢？

书中提出一个概念—黄金标准。也就是作者在20世纪90年代初期称之为旳“刻意练习”。

刻意练习首先是有目的的练习。具有定义明确的特定目标、是专注的、包含反馈、需要走出舒适区。

有目的的练习并不够。比如我们在刻意练习中遇到瓶颈怎么办？

可以试着做不同的事情，而非更难的事情。我们并非达到极限，而是动机不足。

二、大脑的适应能力。

作者以伦敦出租车司机的大脑为研究对象。得出结论大脑就像肌肉，越练越大。大脑拥有无限的适应能力 和身体的适应能力相似。

怎样提高大脑的适应能力呢？

首先让大脑走出舒适区。身体偏爱稳定性，被迫走出舒适区之后，挑战越大，变化越大。

但不要太过 舒适区之外，离得并不太远的甜蜜点，改变最为迅速。

其次练习改变大脑结构。

从音乐训练类的引发大脑结构改变，禅示从纯智力技能到纯体格技能的改变。

三个重要细节：训练对大脑的影响。可能随着年龄增长，在几个方面有所不同，最重要的方面是：年轻人的大脑，即儿童和青少年的大脑，比成年人的大脑更具适应能力，因此，年纪越小，训练产生的影响也越大。 折弯幼枝效应。

第二个值得一提的细节是，通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能付出一些代价

最后，由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失。

潜能可以被构筑。

三、心理表征。

以偶然的盲棋大师为例。大师比新手强在：有意义的记忆更高效、既见树木，又见森林。

心理表征不只是针对国际象棋大师的，我们也经常运用它们。

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。刻意练习包括创建心理表征。

各个行业或领域之间心理表征的细节具有极大差异，我们难以给出一个十分清晰的顶层定义，但基本上，这些表征是信息预先存在的模式（比如事实、图片、规则、关系，等等），这些模式保存在长时记忆之中，可以用于有效且快速地顺应某些类型的局面。

心理表征铸就杰出表现。因为心理表征有助于找出规律、预测未来、无意识决策。有助于解释信息、有助于组织信息。

如医学谜题：耳朵痛和瞳孔小。专科医生利用出色的心理表征更利于诊断。

心理表征有助于制订计划。如攀岩者准确地知道下一步的计划、如经验丰富的外科医生通常会想象整个手术该怎样进行。

再比如作家如何写这本书：创建心理表征；如何写这本书：调整心理表征。

心理表征有助于高效学习。如心理表征质量与音乐练习效果。知名钢琴家知道如何运用心理表征达到最好的训练。

而怎样学习和练习是最有效的？

四、黄金标准。

书中探索所有方法中最有效的：刻意练习。它是黄金标准，对任何一个渴望学习某种技能的人们来说，都是理想的方法。

以音乐领域开为例，最杰出的人，练习时间最长。

练习时间是最重要的差别 杰出人士各种有目的练习中花费时间最长的人。

刻意练习是什么？

◆刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。

◆刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。

◆刻意练习包含得到良好定义的特定目标。

◆刻意练习是有意而为的。

◆刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。

◆刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。

◆刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面。

在工作中最大限度地运用刻意练习原则可以起到杰出的效果。

比如美国海军的王牌训练计划。各行各业都需要“王牌训练计划”来提升达到杰出的效果。所以刻意练习变成日常工作的一部分。可以边干边学。

在生活中刻意练习针对每一个有梦想的人。

首先，找位好导师。专注和投入至关重要。做到专注、反馈和纠正。

而杰出人物的路线图，以三位女性象棋大师为例：第一阶段：产生兴趣、第二阶段：变得认真、第三阶段：全力投入。

有梦想的普通人针对以上，也能循到自己实现梦想和达到杰出的轨迹点。

可人们还是会犹豫自身的能力和年龄是否还能通过长时间的刻意练习达到杰出的高度？

为此，作者再一次阐述年龄与适应能力的关系：身体适应能力受年龄影响大、心理适应能力比身体更强。成年人也可培养出完美音高。

书中用先锋个案 实验证据来说明这一点。

既然普通人也可以通过长时间刻意练习达到杰出，怎样解释天生才华？

书中对这个问题的回答是：“我在自己的文章及演讲中，总是传递着同一些基本的信息：杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。”

为证明该观点。书中破解了“帕格尼尼奇迹” 一根弦演奏的秘密、破解了“莫扎特传奇”、破解了“儿童作曲家”的秘密、破解了家庭滑冰场 神童的秘密、破解了“天才跳高运动员的神迹”、破解了“自闭症奇才”、破解“日历计算天才”的秘密。

这一切是为了让每一个有梦想的普通人相信，没有天生的才华，只有长时间的刻意练习。

“缺乏”天生才华的人，换个角度看基因差异。普通人可以掌握自己的能力。

每一个有梦想的普通人，可以用刻意练习创造全新的世界。

所以，每一个在向梦想艰难跋涉的人们，看到这本书，是否增加了前行的动力和恢复最初的自信呢？

我想，无论如何我们都可以坚持长时间的刻意练习向我们的梦想前进。说不定刻意练习有效，哪天梦想就实现了呢？

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