在拔河比赛中 拔河练习法有哪些？

拔河运动虽然简单易行，但要想拔得好，达到不断增强体质的目的，必须经常练习。在练习中可以磨练意志，增长力量，加强团结合作，还可以纠正姿势，掌握要领，熟悉指挥员的口令、手势等指挥信号。练习拔河可根据实际情况，结合生产，季节、气候、民兵训练等适当安排，经常进行。如有条件，还可经常参加跑步、打球、举重、做操、游泳、投弹及其他体育活动，这对增强体质、提高拔河的能力都有好处。

一、姿势的练习：包括握绳、站法、身体姿势、位置排列等。练习时，指挥员（或队长）要先把要领、要求等讲清楚，而后在练习中逐个纠正。

二、力的练习：臂力的练习方法很多，如游冰、投弹、举重、俯卧撑、爬绳、爬杆以及单杠上的引体向上、双杠上的双臂屈伸等，都能锻炼臀力。用拔河绳做臂力的练习时，可以分组进行，用腋窝夹住绳子，两脚原则上不动，互相对拉。也可只用手拉而不夹绳，一个人也可以用拔河绳做臂力的练习，不过要把绳子的一端固定起来进行。

三、启动的练习：比赛开始时有启动的问题，刹使或坚持一定时间之后再进攻时也有启动的问题。启动是个很关重要的集体动作，启动得好与不好，用力是否一致，对全局、对队员的情绪，都有很大的影响。因此，应作为练习的重点之一来抓，要严格训练，严格要求。练习启动时可以分组进行，也可以把绳子的一端绑在大树或柱子上全队来练习，但必须同指挥员一起进行，使队员明确指挥员的号子或手势，达到全队配合默契的要求。一定要反复练习，不断实践，并及时总结和解决发现的问题。

四、耐力的练习：拔河时既要求能拉，又要求能坚持，这就要有耐力。通过长跑等其他体育活动也可以增强耐力，可是拔河的耐力是在对方还在用力拉的情况下的一种持久的力量，这就必须在反复的实践中加以磨练。练习耐力时，可以根据队员的力量进行分组，不分男女，人数也不一定一样多，但要势均力敌。最好是拉锯式的，你拉过去，我拉过来，相持不下。每次练习力争超过三（或二）分钟，但是在这个时间里是认真练习，不是拽着绳子不用力在那里耗时间，那样达不到实战要求。

五、号令的练习：临时凑个拔河队，找个人作指挥员，随便喊个号子也可以拔河。但是要想拔得好，不仅要做好挑选队员和指挥员的工作，而且要统一号令，经常练习。在号令的练习中，通过反复试验，最后确定指挥员站立的位置采用的号子、旗势或手势。号令不宜太多，一般有预备、启动、刹住、坚持、拉、快攻等几种，号子的喊法要在实践中确定，但全队必须熟悉，并在练习中反复使用。要跟着号令做动作，以求步调一致，行动统一，切不可各自为政。采用手势指挥时，由于指挥员背向本队，不喊号子，用手势在背后进行指挥。因此，号令的练习更为重要，只有经常在一起练习，才能配合得很默契。