在这8个方面管理好自己的 都是跑步高手!
如何判定一个跑者是不是高手?其实从细节就能看到,因为他们的一举一动都表现的不同,关于如何科学跑步,我们总结了跑步高手的8个习惯。通过这8个习惯就能看出来这才是有经验有知识的跑者。
一、循序渐进,不急功近利
懂得循序渐进的人有两种,一种是高手,他们曾经也急功近利过,受过伤,所以他们更懂得慢慢来。另外一种是不盲目追求距离和速度的跑者,他们就是为了健康,所以每天固定的距离和稳定的速度。他们深深的懂得休息是跑步的一部分,决不急功近利。
二、跑前热身,跑后拉伸
热身与拉伸可以说是一个跑者最基本的跑步素养和必做的流程,看似对跑步影响不大,但却影响着跑步舒适度和安全性。所以高手们跑步,哪怕跑得再近也会认真的去做热身和拉伸。
三、懂得医学常识
了解医学常识的跑者绝对是个资深跑者,因为受过伤才会认真的了解人体的生理结构和发生伤病的原因。才会懂得在受伤的时候救治自己帮助他人。同时他们也是有责任心的跑者,因为大多时候当你掌握了一定的医学常识后,更多的是服务别人。
四、让更多人爱上跑步
跑步能成为高手的时候,一定是名扬跑圈的时候,所以他们的责任往往很大。比如带领更多初跑者进行跑步前的热身及跑后的拉伸,跑姿的纠正及其它注意事项等等。而且所到之处也都会宣扬跑步带来的好处,希望更多的人能够参与到这项运动中来。
五、能管住嘴
我们常说管住嘴迈开腿,可很多人运动之后食欲大增,肚子就饿的不得了,这时候往往胡吃海喝,丝毫不顾及身体的感受,总是找吃饱了才有劲跑步的理由。可跑步高手却是控制饮食和运动的标榜,怎么吃最健康?怎么吃有利于跑步?怎么吃更营养?他们心里很有数。
六、会补充水分
补充水分是有技巧的,特别是跑马拉松,赛前怎么喝,赛中怎么喝,赛后怎么喝也是马拉松训练的一部分。因为人体70%都是水,而长距离长时间的跑步会让身体流失非常多的水分,如果补水方法不对,那么就会造成身体不平衡,就没法好好跑步了。
七 、重视核心肌群训练
初跑者以为跑步就是随便跑一跑,而随着跑步水平和能力提升之后就会发现,想要获得更好的跑步成绩,就必须进行力量训练了。所以高手除了跑步还会进行核心肌群的力量训练。这样的目的不是为了肌肉块,而是让跑步的时候身轻如燕,经济性更高,当别人累的呼哧呼哧的时候,你还能呼吸自如。
八、注意防晒
对于经常参加马拉松的跑者来说,防晒很有必要,因为随便跑下就是好几个小时,如果参赛当天艳阳高高照,且是在夏季的话,晒掉一层皮都有可能。虽然说,晒黑点没关系,但总之不好看啊!
看完这8条并严格履行,相信这些好习惯能让你跑的更好,不信就试一试吧