糖尿病人群学会正确骑自行车 能让血糖更平稳

生命在于运动，运动对于糖尿病人群尤其重要。很多人喜欢运动，春夏正是适合骑行的好时节，骑着自行车、伴随着微风、徜徉在绿荫道下或花丛小径中，那是怎样的舒适与惬意？那么运动对糖尿病人群为何会尤其重要？糖尿病人适合骑自行车么？骑自行车真的可以降血糖吗？

运动对于糖尿病人群控制血糖主要有两大好处：

第一：运动本身就能降血糖。这是因为运动可以提高肝、肌肉和脂肪细胞对胰岛素的敏感性,即减少对胰岛素的抵抗，可以提高对糖的利用，减轻胰岛细胞的负担，另一方面运动能增加肌肉对葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代谢，达到降糖目的；

第二，运动可以改善心情，有助于心理健康。心情不好不仅会阻碍糖尿病人群积极面对疾病，也不利于保持血糖的稳定，会引起血糖的波动，造成身体不适，而糖友如果喜欢运动，一方面可以与他人交往，增加人与人之间的交流机会，保持心情愉快，另一方面运动出汗甚至多看看室外风景，也有助于心情得到放松。

这些糖尿病人不适合骑自行车

骑自行车虽然简便易行，但是糖友们在准备骑自行车前一定要咨询医生或健康管理师，看自己是否适合骑自行车，一般来说，当血糖大于14mmol/L、明显的低血糖或者血糖波动较大、有糖尿病急性代谢并发症以及各种心肾等器官严重慢性并发症者暂不适合骑自行车，这些糖友不仅不适合骑自行车，也不适合做任何运动。

骑自行车可以降血糖

骑自行车是一种全身性有氧运动锻炼。坚持骑自行车可以增强心血管、呼吸和神经系统的功能，促进血液循环，加强机体新陈代谢，使人精神舒爽，能加快动用储存脂肪，具有减肥和改善血脂代谢的功效，同时还能调整血糖代谢，降低和稳定糖尿病患者的血糖，预防或减少糖尿病并发症的发生。

怎么骑自行车？

在骑自行车运动前，需要做简单的热身运动，调整好运动的节奏，逐渐加大运动量，使心肺功能有一个适应的过程，运动快结束时，至少要有5分钟时间慢慢调整。骑自行车运动量一定要适中。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟，最好40分钟为宜，因为只运动5到10分钟，达不到降糖的目的，超过40分钟，虽然血糖可以降低，但机体容易疲劳甚至出现低血糖风险。运动量不能过于激烈，运动强度以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜，脉搏应控制在“170—年龄”次/分最好。

骑自行车的时候上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛，不要把身体压的过低，否则会

限制腹式呼吸，甚至带来脊柱劳损。

骑自行车降血糖一定要持之以恒，坚持锻炼，最好每天都锻炼，至少也应该每周不少于5次。