世界卫生组织公布的10大健康食物 你都吃了吗？

世界卫生组织不仅公布了10大垃圾食品，也公布了10大健康食品。与其每天纠结于哪些食物不能吃，还不如看看那些食物可以多吃。

今天，我们就抛开那10类垃圾食品，只谈这10大健康食物。一起来看看你都吃了吗？

01.绿茶

绿茶中含有丰富的茶多酚和抗氧化物，不仅能够燃烧脂肪，适于减肥喝，还能有效清除血管垃圾，更适用于我们平时当成饮料来喝。

而且，由于抗氧化物含量比较丰富，所以对于爱美的女性来说，也不失为一种美白嫩肤的好饮品。

经常喝绿茶，可以改善肤色暗沉，干燥的问题，滋润皮肤，其效果堪比牛奶，能让女性变得更加美丽动人，充满青春活力。

02.大蒜

大蒜里面含有丰富的辣椒素，维生素C，等等，而且，抗氧化物也是数一数二的。

大蒜特殊的气味可以驱虫，其丰富的辣椒素可以杀灭细菌。

吃进嘴里，虽然不怎么好闻，但是可以杀灭嘴里的幽门螺杆菌，再进入胃里，可以杀死胃里的有害菌，帮助我们维持肠胃里面菌群的稳定性，避免肠胃疾病的发生。

03.西红柿

西红柿是“女性水果”之一，其含有丰富的番茄红素，可以有效地清除体内的自由基，从而起到延缓衰老，消除色斑的作用。

而且，西红柿里面的维生素C含量和胡萝卜素含量也非常高。经常吃西红柿，可以让皮肤更白嫩，皱纹也会减少。

另外，西红柿生吃熟吃都可以，生吃维生素C不会被破坏，能够有效补充维生素C，熟吃虽然维生素C被破坏了，但是番茄红素吸收率也更高了。

所以生吃熟吃其实没啥区别，关键在于你吃不吃。

04.蓝莓

蓝莓的抗氧化物含量是所有水果中最高的，所以抗衰老能力也是最强的。

只要吃100克蓝莓，就相当于敷了三次面膜。所以，想要变美的女孩，可要抓住蓝莓，多吃点啊。

05.坚果

坚果里面含有多种维生素，单不饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸，钙，磷，钾等等，营养丰富，是名副其实的健康食物，平时饿的时候可以吃一小捧，既可以果腹，又可以补充微量元素。

06.西兰花

西兰花的膳食纤维成分比一般蔬菜都要高，胡萝卜素含量是白菜花的30多倍，叶酸是白菜花的3倍，蛋白质含量是菜花的3倍，番茄的四倍。

经常吃西兰花，可以让眼睛更加明亮，炯炯有神，还可以缓解视觉疲劳，让心情更愉快。

07.燕麦

燕麦是一种高蛋白，低脂肪，高饱腹感，低热量的主食，也是一种粗粮。

经常吃燕麦，用燕麦替代掉一部分主食，可以有效控制热量的摄入，还能起到降低血压血脂的功效。

08.三文鱼

三文鱼里面含有丰富欧米伽-3脂肪酸，是大脑和神经系统发育必备的一种原料，经常吃三文鱼的宝宝，可以变得更加聪明。

09.菠菜

菠菜属于低热量食物之一，其中还有大量的纤维，特别能提供饱足感，在饮食中加入菠菜可有效减少身体摄取热量，对健康相当有益。

10.红葡萄酒

葡萄酒中含有多种酶和抗氧化物，葡萄籽中的白藜芦醇也都浓缩在葡萄酒里面了，经常喝葡萄酒能够明显减缓衰老，淡化皱纹，延年益寿。

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