体重太低的人 可以吃方便面饼干增重吗？教你健康增肌的饮食办法

在这个年代，很多人都天天喊着要减肥，但还是有不少人有着完全相反的苦恼——太瘦了。对于这些人来说，尤其是男性同胞，就很可能会想着去增肥，最常用的做法就是大量的吃垃圾食品，然后减少运动量。

那么这种做法真的可行吗？爆炸营养课堂的营养师好好和大家说说“增肥”这件事。

1、多轻的人是“体型过瘦”？

比较科学的方式，是通过体质指数（BMI）去判断体重是否达标。所谓的BMI，是用体重（kg）去除于身高（m）的平方，BMI小于18.5的就是体重过轻，可以被称为体型过瘦，这类人可能就需要去增肥。

当然啦，这种判断方式也不一定准确，因为它没有把人体的肌肉含量算进去，少数人虽然体重很轻，看起来显得皮包骨头，但肌肉含量却非常的高，仍然是属于非常健康的。

2、体重过轻会有什么危害？

研究发现，体重过轻的人，男性早逝的风险要高1.4倍，女性也会提高1倍。此外，体重过轻很可能会损害免疫功能，增加骨折和骨质疏松的可能性，还可能会影响生育。

另一方面，男性朋友如果体重过轻，往往会给人一种“弱不禁风”的感觉，体型会显得比较难看，自身的魅力可能会大减。

总而言之，大家不要忽略体重过轻，它至少和肥胖一样不健康，在某些情况下，甚至比肥胖的危害还要大。

3、狂吃垃圾食品的减肥方式可取吗？

不少人增肥的方式就是狂吃垃圾食品，比如说大量喝甜饮料，吃油炸食品和冰淇淋。这样做的确可以在短时间能看到成效，但是大家要知道，这样增加的全是脂肪，对健康是不利的，也无法让你体型看起来更好，因为这样的增肥方式，基本肉都长到脸上和肚子上了。

此外，很多人在这样的增肥过程中会养成很多不良的习惯，以后想改都改不掉。

4、如何增肥是最科学的？

要增肥，就需要摄入超过身体所需要的热量，自然是需要狂吃的。但是前面也说过，增肥不能增的全是脂肪，而应该是平衡的肌肉。简单的说，就是要多吃一些“健康食品”，像是鱼、蛋、奶和坚果等食物，依然要保持膳食的多样性。

但可以多选择一些高热量的食物，比如说坚果和全脂牛奶。此外，爆炸营养课堂的营养师建议大家增肥的时候要有负重训练，这样可以提高你的力量，让你增肌而非增脂。

各位朋友，你自己是体重过轻，还是体重过胖呢？你觉得自己需要增重或减肥吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。