简单3式瑜伽 只要每天坚持练 瘦下来其实并不难

在选择练习瑜伽之后，也会有很多的朋友询问练习瑜伽是不是真的能够达到瘦身的效果，当然这也并非说身材肥胖的人就会选择练习瑜伽，也有一些人从小到大都拥有着纤细的身材，也并不需要烦恼瘦身，所以很多人在看到身材好的人依然在坚持练习瑜伽就会抱有着疑惑，难道坚持练习瑜伽真的可以瘦身吗？其实确实如此。

瑜伽本身就是一种运动，这和其他的运动也没有什么区别，不仅可以达到减肥瘦身的效果，而且还能够强身健体，更加具有塑造完美体型的效果，能够让人拥有优雅的气质，这也算是瑜伽的优势之处。而且整体的运动比较柔和，和一些剧烈的运动有着明显的区别，当你在选择练习的过程中也不会觉得特别的劳累，这或许就是瑜伽所拥有的魅力。

但是瑜伽的姿势有很多，并不是每一个瑜伽的姿势都能够有效达到瘦身的效果，这必须要做出正确的选择，而且一直坚持下去，那么首先就应该了解瑜伽动作，到底哪一些更加适合瘦身，主要就是下面的这几组，下面的这几个燃脂瘦身的动作就能够有效促进脂肪的消耗，如果每天坚持练习，自然就会有着更好的瘦身效果。

瑜伽低位乌鸦式

首先进入到平板支撑式，两手可以逐渐地松开，用手掌心压在地面上，将小臂还有手肘支撑在地面上，双腿的膝盖可以往前伸直，两边的膝盖可以放在两手大臂的内侧，面部可以朝向地面，在经过几次深呼吸之后，双脚可以往上抬起，更是达到最高点，脚掌绷直向后，坚持1~2分钟。锻炼时需要把意识集中在双手臂上，这是一种高强度的动作，由于整个人体的重量都在双手臂上，所以也具有锻炼全身的效果，能够有效提升平衡感。

瑜伽高位乌鸦式

这也是加强的动作版本，能够达到更好的燃脂瘦身效果，只是与此同时也增加一定的难度，对于平衡力又或者是体力有着更高的要求，如果是新手就可以借助于墙壁的辅助练习，能够有效避免平衡力不好，也不容易会出现上身往前倒下去因此而受伤。在练习的时候首先就应该进入到斜板式，然后双脚朝着手腕的后侧走近，用头顶抵住墙壁，坚持1~2分钟，在锻炼时把注意力都集中在呼吸上，整个过程不要憋气。

瑜伽卧角式

双腿朝着两侧尽可能分开，用肩膀还有背部来达到稳住身体平衡的效果，双手可以朝着头顶方向伸展，两手保持合掌，然后坚持1~2分钟，将身体逐渐还原之后再进入到平躺的姿势。这也是肩倒立的其中一种，具有着燃脂瘦身的效果，但是也并不是所有的人都适合，比如说在月经期间就不应该练习这一个动作。