工作带回家至少3种伤害 工作生活需要平衡 3个方法帮你划定界限

职场人把工作带回家，已经成了普遍现象：

Google 公司为了研究和提高员工的工作效率进行了一项长达 10 年的研究。调查发现，只有 31% 的员工能在工作时间内完成任务，也就意味着有 69% 的人会带着工作回家。

“实际上，真实数字应该远不止 69%，这意味着，许多人都无法分清工作与生活的界限。”

每天工作都很忙，很多事情在公司做不完，只能把这些工作带回家继续做；明明已经下班回到家，刚开始吃饭，领导一个电话，马上放下碗筷打开电脑去忙工作；在公司里处理很多烦心事，下班回到家里，也静不下来，心里还是一直想着工作的事；

在很多职场人看来，这已经不再是一个问题，这是职场人的工作常态，也是职场人的无奈。

身为职场人，我对此能够理解，但我并不主张带着工作回家这种做法。

在我看来，带着工作回家，在工作效率，个人健康，家庭关系都带来了损失。

我们所失去的要远远多于我们所要得到的。

所以，我想说的是：

职场人请别把工作带回家，你需要的不是为此找借口，而是为自己的工作和生活“划定界限”。

那么，职场人应该如何避免带着工作回家，为工作和生活界限划定呢？

本文会分3个部分来进行分析和解决：

何为界限？工作和生活的界限如何理解？职场人经常带着工作回家，工作和生活没了界限会带来哪些负面影响？职场人要如何避免带着工作回家，为工作和生活划好界限呢？

界限的划定是工作与生活的平衡

一. 何为界限？工作和生活的界限如何理解？

“界限”：即不同事物间的分界。

如何理解工作和生活的界限?

在广义上来说，工作也属于生活范畴内的一部分，但就个体而言，要明确一点：工作更偏向于社会性活动行为，生活则更偏向于个体活动行为。

正是因为两者有这样的区别和关系，所以，要注意的是，这种界限的划定，不是要把工作在生活中完全剥离，而是要让两者平衡.

我们可以从时间和行为两个角度来具体理解：

时间上的划分：人们在长期的生产和生活经验中，有了对上下班时间的设定，这既为工作和生活的分界体现.在行为上来说：工作所要面对的是生产，管理，统筹，计划等等；生活所要面对的是维护家庭，维系朋友，培养爱好，陪伴孩子等等。

结合这两个方面来说，工作和生活的界限就是，在正确的时间，做该做的事情，上班时间就该做工作相关的事情，下班后时间则是属于生活的部分。

二. 职场人经常带着工作回家，工作和生活没了界限会带来哪些负面影响？

1.假性敬业和拖延症带来的效率低下

带着工作回家，不一定是敬业，而是工作效率不佳。

这里我们需要了解两个概念——假性敬业和拖延症。

假性敬业：

指的是那种由于分工不合理导致的节日加班，特别是在重大节日期间的加班，反而被当做敬业精神一直宣扬。

简单来说，假性敬业就是因为管理者或是企业因为分工或制度不合理，导致了工作效率低下，但又鼓励员工加班。

比如，就开会来说，有些管理者很喜欢开会，但会议效率并不高，一个问题要反复开会讨论，更有甚者会临时起意，经常快到下班了，又突然通知开会。

这样的情况相信很多人都遇到过，事实上这样的情况不仅没效率，员工在这样的氛围下一方面会降低工作积极性，另一方面也让工作进度出现滞后。

这种假性敬业有时会导致工作做不完，不得已只能带回家继续工作，不得不说这严重影响了工作效率.

拖延症：

是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象。

“中国社科院的一项调查显示，中国有80%的大学生和86%的职场人都患有拖延症，甚至很大一部分人已经接受了自己的拖延症问题.

由于拖延而造成的工作无法在计划时间内完成的情况，主要是出于个人原因所导致。

上午总是在玩手机，什么都不想干。到了快下班的时候特别着急，眼看着到了下班，工作却还差一大截；每当工作的时间还充裕的时候，总是漫不经心的在做着其他事情，当工作时间不多、快要下班的时候，就开始火急火燎的忙起工作来；遇到一些琐碎的事情，总是觉得简单，拖着不做，最后发现已经积少成多，短时间内已经无法全部完成；

类似这样的现象我们在职场会经常遇到，而拖延也成了工作效率低下的另一个主要原因。

假性敬业和拖延症，这两个方面客观的影响了工作效率。所以，把工作带回家很多时候是工作效率低下的表现。

2.超负荷的工作，令健康堪忧

带回家的是工作，被带走的是健康

案例：

张辉是一家公司的部门经理，由于工作能力很强，人又可靠，深得老板赏识，最近公司开发的一个新项目，老板也交给了他来负责。这样一来张辉成了身兼两职，工作量一下翻了几倍。

张辉几乎每天都要加班，就连午休吃饭时间都是捧着ipad办公，这还不算，即便是休息日或是平时下班回到家后，也会通过电话来处理事情，他也总是一忙就到半夜，每天根本睡不了几个小时。

结果，没过多久，张辉在一天晚上，因为突然晕倒被送进了医院，最后诊断是因为长期熬夜，睡眠不足等习惯，导致心脏和脑血管都出现了问题。

类似这样的情况，在我们每个人的身边并不少见，很多时候，我们肩上扛着房贷，孩子教育，照顾父母等责任，甚至为了为了老板的一份赞赏，整个人像一直上着发条的闹钟，一刻不停超负荷的忙碌着。

此外，随着智能设备和通讯能力的发展，更让人处于随时随地办公的状态。有一项新研究发现，回家后即使仅仅查收工作邮件，都可能引发失眠、焦虑、头痛等一系列健康问题。

德国劳动、工业和组织心理研究协会收集了5.7万名工薪阶层人土的资料，分析发现，九成职场人有可收发邮件的智能手机，且其中1／3的人每天通过手机收发邮件超过20次，超过一半的受访者曾在上班之外的时间工作过，他们更容易出现失眠、头痛、疲劳、焦虑和胃病等问题。

由此可见，这种超负荷的工作状态，给我们的健康带来诸多威胁。

3.成全了工作，却疏远了家人

带回家的不只是工作，还有你的坏情绪

心理学家研究显示，习惯将工作带回家的人，无论是他的心理，还是生理，都比一般人更容易疲惫，情绪也容易变得暴躁。

心理学上著名的"踢猫效应"也正是由此而来：

“踢猫效应”说的是，一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的老板撞伤了。

或许你在职场为人下属，或是身为领导，又或者你是一位创业者，每天为了工作而辛苦忙碌。

但事实上还有另外的身份，或为人夫人妻,或为人父母，或自己本身也是孩子。

我们回到家里，带回来的烦躁和坏脾气也会传染给他们，就像踢猫效应那样。尽管是无心的，作为家人，他们会理解会心疼，但有时他们也很无辜，也会介意。

一项调查表明，在当今社会，25％～40％的人认为工作压力太大，有56％的人其配偶因此跟着倒霉

“可口可乐前任CEO迪森曾经说，如果想象人生是一场在空中接抛五个球的游戏，五个球分别是工作、家庭、健康、朋友和心灵。你很努力地抛着这五个球，不让它们落地，很快地，你会发现工作其实是一个橡皮球，万一你不幸失手跌落，它还是会弹回来，而其他四个球——家庭、健康、朋友和心灵则是玻璃做的，如果你让其中任何一个落下，都会破损，甚至粉碎。”

如果说我们如此拼命工作，是为了让自己和家人生活的更好，那就不该忽视这些生命里原本脆弱的东西。

三. 职场人要如何避免带着工作回家，为工作和家庭划好界限？

1.合理规划工作，建立清晰的工作计划清单

在《累死你的不是工作，是工作方法》一书中，对于制定工作计划清单，为我们提出了很好的方法：

（1）在每天的清晨或前一天晚上，列出工作待办事项

比如，在今天下班前，对接下来的工作进行梳理，然后整理出明天要做的工作，之后按照紧急性和重要程度，有顺序的记录下来。

（2）准确的写出来具体要做的事

这样做的用意在于：当你准确的记录下具体要做事，在查看这份清单时，你可以一目了然的看到事情要怎么做。

比如：因为合作事宜，需要联系客户李先生。在记录时，不要只写：联系客户李先生，而是要写成：周二上午10点，给客户李先生打电话，谈合作。

（3）出现临时性工作，恰当的调整清单。

如在工作中出现临时性的工作安排，可以根据事情的紧急性和重要程度，插入清单合适的位置。

（4）严格执行计划清单

对于工作计划清单，重点在于执行。既然做好了计划，就要督促自己去完成。

可以设置闹钟进行必要的提醒；及时翻看计划清单，对照清单任务进度；

结合以上4点，做出合理的工作安排，是提高工作效率的重要前提.

2.避免拖延，学会拒绝

在上文中，我们提到过，很多人把工作带到家里，是因为在工作中有拖延的习惯，所以克服拖延是非常必要的。

（1）减少干扰因素，监督自己在规定时间内完成。

智能手机的使用频率，已经成了干扰我们工作和生活的重要因素。

据2018年《国民手机用眼行为大数据报告》显示，人们平均每天看电子屏时长近6个小时，占全天时间的24%；每天使用手机的次数达108次，即一天24小时中，每13分钟就会使用一次手机。

所以，要有意识的减少干扰因素：

首要前提就是强迫自己，降低不必要的智能设备使用次数。其次是尽量关闭无意义的消息通知，减少打扰因素。

如果能成功抵抗智能设备不必要的诱惑，将会迈出拒绝拖延的重要一步。

（2）利用“2分钟法则”

畅销书《原子习惯》的作者詹姆斯·克莱克，正是一直在使用2分钟规则来帮助自己改掉拖延的坏习惯。

“两分钟法则”，就是首先衡量临时工作所需的时间，如果预计能够在2分钟之内完成，就中断计划去完成它，反之，把它推迟到计划执行完毕之后。

这一法则的重点在于利用碎片时间来完成符合条件的工作，比如2分钟，你可以整理一下计划清单，也可以打印一份文件，梳理一下会议记录等等。

如果能够充分利用好每一个2分钟，那就意味着，你会比没这么做之前多出很多时间来处理事情。

同时你也会发现，当你利用好这一原则完成了很多琐碎的工作之后，你能更专注的去做那些相对复杂的工作。

（3）懂得拒绝

当工作任务大大超出我们的能力上限时，要学会拒绝。有这3点注意事项：

a.拒绝的理由要合理，充分。

在拒绝过多的工作时，所提出的理由要有理有据，避免让领导觉得你在故意推诿，对你产生不信任。

b.利用合适的时机和恰当的表达方式

找领导沟通，要注意时机和场合，在沟通时要注意语气要委婉，避免产生误会，发生冲突。

c.拒绝不成功，要有第二方案

拒绝不一定绝对成功，当遇到拒绝失败时，可以合理提出第2方案，比如，增加完成时限，申请增加帮手等方式，以减轻过重的工作负担。

拒绝不是逃避，而是让自己更合理的工作，在另一角度上来说，也是对工作和家人的负责。

3.管理情绪，不让坏情绪进家门

（1）下班的路上，情绪转换的开始

在文章的开头我们了解到，工作和生活可以按照一个时间来划定界限——下班时间。

我们可以把这作为一个信号，下班的那一刻，我们需要转换到另外的角色,以家人的身份出现在家里。

在心理学中有一则“首因效应”,指人际交往中给人留下的第一印象在头脑中占据着主导地位。

每当我们下班回家推开家门的那一刻，给到家人的就是下班后的第一印象，这个印象会影响到家人接下来的所有情绪。

所以，在回家的路上提醒自己，要给家人带回去的是笑容。

（2）主动承担家务，放松心情

做家务，既是角色转换的表现，更是情绪转化的好办法，和爱人一起准备晚餐，收拾一下屋子，洗洗碗等等，这些小细节不仅能让人，将工作中的紧张和压力得到缓解，同时也会带给家人好心情。

（3）时常带着礼物，制造惊喜

父母收到一件外套，丈夫收到一条围巾，妻子收到一支口红，孩子收到一份玩具，收礼物总是会让人开心。

送礼物不一定需要节日，如果我们常常忙于工作，甚至偶尔把一些工作上的坏情绪带给了家人，那经常给家人带上一份小礼物，为家人制造一份惊喜，也不失为一个好办法。

有时候家人就是这么容易被感动，因为家人都明白，我们带回去的不只是礼物，还有对家的爱护和责任。

结语：

划定工作和生活的界限，对于职场人来说，既体现了对工作和生活的态度，也是一种自律。

当这种界限的划定，为我们带来了，工作的高效，身体的健康，家庭的和睦。我们也会更有底气，更加从容的去面对工作和生活。