肱二头肌弯举其实并不简单 这5个常见的错误 你中了几个？

锻炼肱二头肌的时候必不可少的一个训练就是弯举，而弯举的代表性训练方式则是哑铃弯举和杠铃弯举。但是在训练中因为很多人的训练方式不一样，所以难免会有做到错误动作的可能，这样不仅会对肌肉、骨骼有伤害，有受伤的风险，而且还会影响训练效果。

错误动作一：身体扭曲不固定

很多人在举起大重量的杠铃时会不自觉的将自己背向后移，身体扭曲前倾，踮脚，仿佛是用全身的力气将杠铃“提”起来。这样的做法是错误的。因为集中目标肌肉发力时必须要保证肩胛和脊柱的稳定性，才能更全面的刺激到目标肌肉，避免关节的损伤。

所以我们要保持身体重心，肩胛部位下沉，使脊柱处于一个正确的生理位置，收紧腹部核心肌肉群，稳定腰椎。在动作开始至结束这期间都让身体保持一个良好的正确姿势。把内在注意力集中在肌肉发力上，外在注意力集中在身体姿势的正确度上，最好面向一面镜子，才能更好的观察到自己有没有在无形中姿势偏倚。

错误动作二：不完全伸展手臂

因为在做一定训练的杠铃弯举时，因为重量原因手臂不完全伸直可能会有部分省力的功效。但这样并不能起到运动效果，还会给关节带去负担。所以在做弯举时要做到全幅度的训练，将肌肉和关节得到全方位的运动，将肱二头肌拉伸到最长，手臂完全伸直。这样才能增加肌肉张力，帮助肌肉发展。

错误动作三：核心区域过于松弛

在举起一定重量的杠铃和哑铃时因为身体没有固定住的原因，会使核心区肌群松弛，肩部和手腕会承受过多的重量分布，严重时会导致受伤。所以我们在弯举前要先深呼吸收紧腰腹部的核心肌肉群，然后再举起器械，做完一个全幅度重量训练后再吐气然后进行下一轮的，练习动作。争取使每次训练期间腰腹部核心肌肉群能被完整的刺激到。

错误动作四：大臂部位前移不固定

大臂前移则是在做弯举时过分将器械向上提起而造成大臂连及手肘向前倾移的现象，这是错误的。在做一个正确的弯举动作时两侧手肘应该保持固定夹紧在身体两侧的肋骨处，只用前臂弯曲刺激肌肉发力将器械举起，这样才能最大程度的刺激肱二头肌群发力。

错误动作五：速度过快

在进行弯举动作后期的几组训练时，可能会因为消耗体力过大而劳累，但心里又想完整的做完目标训练计划，所以在做最后几个动作时会突然加快速度，想着迅速完成。但此时突然加快速度会打乱之前适应了保持一定频率动作的肌肉和关节，肌肉刺激突然加快，可能会有造成关节受伤的风险和可能。

而且动作过快时会使自己对动作的控制度不够，动作完成率与正确率降低，也达不到一定的运动效果。这时还不如咬咬牙，坚持以正确匀速的动作和速度完成整套训练，得到最大程度的运动完成度。

在健身房做器械举重运动时，最厉害的并不是举得最重的，而是运动完成动作最正确最标准的。因为伴随着正确动作而来的肯定时重量的增加，只有在经过正确刺激的肌肉才能在下一次承受更大的重量，而且正确的动作也不会造成关节骨骼不必要的伤害，才能更好的达到想要的训练目标。