女生健身 胸部就会变小？别闹了

男生健身胸部会更结实？

女生健身，胸部就会变小吗？

别闹了

那是你健身方式不对，好吗？

完美的胸部人人都可以有

这可是不分男女的哟！

所以呢？

你若想塑造好胸型

首先要知道，往哪里练

然后才是怎么练

往哪练？

当然是上胸

因为上胸是整体视觉的焦点

可以把整个人的视觉向上提拉

所以，好好训练上胸准没错

怎么练？

先上一组夹胸动作的力量分解图

看到没？不论是拉索夹胸还是哑铃夹胸，它们的好处是一目了然的：

夹胸动作由于其器械的物理特点，能够让阻力的方向，永远垂直于你胸肌的发力方向，也就是说当你在练夹胸动作的时候，你的胸部能始终有效地得到训练，不会发生偏移或是动作力量的浪费。

看到这，相信你已经掌握了基本的动作原理

下面再说说一些健胸的基本动作和动作要领

上斜拉索夹胸

主要训练肌群

胸肌上部、胸肌中缝

;动作要领 ;

1、仰卧在卧推凳上，调整好拉索重量，双手握住拉索握柄，双脚打开与肩同宽，膝盖微曲，腹部收紧，背部挺直；

2、胸肌收紧，拉动握柄，大臂肉夹，双手会于锁骨上方，停顿一秒，在缓缓回到起始位置。

反手拉索夹胸

主要训练肌群

胸肌上沿、胸中缝、胸上部

;动作要领 ;

1、双手紧握住拉索握柄，手心向上，放在胸部两边，双脚前后打开，膝盖微弯，身体前倾。

2、胸肌发力将手柄向内拉拢至胸部前方，保持肘关节微曲，停顿1-2秒。