神奇的睡前心里话 打开孩子心门 反思总结一天 让孩子获得信心

文｜动历盒袁老师

我们跟孩子坚持睡前心里话时间好几年了。

这个习惯是我们和儿子从他幼儿园开始就一直坚持的固定“晚安节目”。每晚睡前，我们都会说五到十分钟的心里话，让孩子讲讲每天发生的新鲜事、烦恼事、有趣事，这个习惯一直维持到他现在小学快毕业。

目前我们的亲子关系相当好，他从不会向我们隐瞒自己的心理动态，而能像朋友一样交流自己的真实感受，遇到难题时，也会主动向我们寻求帮助。

前几天我发了一条动态，简单分享了睡前心里话，家长们很感兴趣，纷纷询问睡前心里话的具体方法，那么今天我将睡前心里话是什么？为什么要进行睡前心里话（作用）？怎么做？这些问题逐一进行梳理，给家长一个参考。

睡前心里话是什么？

我觉得睡前心里话，是父母和孩子的精心时刻，在一天结束，关灯睡觉前，和孩子一起聊聊天，谈谈心，说说心里话，回顾总结一天。睡前心里话，我的着重点，关注在和孩子彼此交流的心里话，不是闲聊胡扯，而在于我们和孩子心与心的交流。

为什么要进行睡前心里话呢？

我归纳总结了四个方面。

第一、可以跟孩子建立一种仪式感

每天晚上临睡前，关了灯，一起聊一聊心里话，帮助孩子入睡，稳定孩子的情绪。每天这样去做的话，可以建立一种非常良好的仪式感，长期下来就形成一种家庭文化。

第二、可以培养孩子的内省智能

睡前心里话是每日反思、总结的一种形式。八大智能当中有一个智能叫做内省智能，内省智能能够让孩子养成自我反省的能力，这种能力非常重要，是孩子了解自我、提升自我的关键途径。通过睡前心里话的形式，长期坚持下去，孩子内省能力就会慢慢提升。当孩子有了内省智能，就能学会反思，了解自我，提升自我。

第三、可以增进和修复亲子关系

我觉得亲子关系是一切家庭教育的前提与基础，亲子关系很多时候是建立在亲子沟通上的，而亲子沟通体现在生活的方方面面，如家里的饭桌上，跟孩子玩游戏的时候，与孩子一起共读时，更是睡前时光。

只有跟孩子建立了亲密的亲子沟通，家庭里的一切教育活动才可以顺利地去开展。

家长实施我的方法后的反馈

我接受过很多家长和孩子的咨询，孩子的一部分问题就产生在家长和孩子的亲子沟通上！睡前心里话有利于促进和修复亲子关系，经常这样去做，我们和孩子就能像朋友一样交流彼此的想法。

第四、走进孩子的内心

因为是睡前心里话，重点是讲心里话，通过这样一种形式，能够了解孩子的想法，以及将我们的想法跟孩子交流。可以关了灯，可以躺在被窝里，在那么温馨的环境下，让我们的心跟孩子的心相联结，一起聊一聊心里话，并把这份美好留下来。

进行睡前心里话的时候，要注意几个要点：

第一、要持续去做

当你和孩子以前没有这样的习惯，突然要跟孩子睡前聊聊天，一开始孩子会有点不适应，但一次、两次、三次……坚持下来，孩子慢慢就会适应。重点一定要坚持去做。坚持做并不是很刻板每天都要去做，比如孩子很累了，可以问问：“晚上想不想聊一会？”孩子假如太困了，就可以不用聊。我鼓励大家“坚持去做”，是要经常去做。做一两次是没有用的，就像我们家孩子，我们一聊就聊了六七年，当然不是每天都做，就是会经常去做。

第二、根据孩子的入睡时间，可以将时间控制在5-15分钟左右

可以跟孩子事前先约定好。比如孩子的入睡时间是9：30，9点15分开始聊，那么跟孩子讲，聊15分钟，聊到9点30分就结束。如果孩子的话匣子打开了，聊个不停时，可以这样跟孩子说，这个话题假如在2分钟内聊不完的话，我们下次再聊。控制好时间，不要影响到孩子的入睡。

第三、不做检讨，不评判

这一点很重要，不要把睡前说心里话变成批斗会，当你把睡前心里话变成批斗会的话，孩子就会有抵触心理，那么这个活动就很难开展下去。

当遇到孩子做得不对的地方，我们着重于孩子可以改进的方向，提出明天可努力和进步的地方。

睡前心里话可以聊哪些内容呢？

第一、关注到孩子的情绪，这是很重要的一块内容

因为在我们的家庭教育当中，要随时觉察到孩子当下的情绪，了解情绪背后的原因，了解孩子底层真正的需求。我记得我们跟孩子睡前聊心里话的时候，是在孩子上中班下学期的时候，没想到孩子现在六年级了，不知不觉竟然坚持了七年。

我们一开始的时候间断性地说说，经过了半年，基本上每晚都要讲，而且从一开始的由我们引导说，变成了孩子主动要求说，这个好习惯终于“开花结果”了。那时候，我每天从幼儿园接孩子回来时，都会主动观察一下孩子的情绪，听听孩子的心里话，及时了解孩子的心理状况，排解孩子的心理压力。

孩子在成长的过程中难免会有情绪低落的时候，这个时候我们一定要及时关注，了解孩子的真实想法，有针对性地进行引导。而睡前那段时间恰恰是孩子最放松的时候，孩子更容易打开心扉，所以爸爸妈妈们一定要利用好这段时光。

就像我们儿子，每次接他回家都挺开心的，有一天，孩子的情绪有了变化，特别不开心。那天晚上的讲心里话时间我就有意识地往这方面引导。孩子慢慢敞开了心扉，跟我们聊到在班级当小老师所带来的压力，找到原因之后，我们鼓励孩子去面对，想办法去解决。

第二、引导孩子学会观察和感受生活

睡前心里话，是引导孩子学会观察和感受生活非常好的一种方式。

一开始，我们会问孩子，“今天你最开心的事情是什么？”、“今天你感觉最特别的事情是什么？”、“今天有没有有趣的事情发生啊？”诸如此类，引导孩子发现幼儿园当中有趣、神奇、特别的事情。孩子总是描述得很不错。

到后来，孩子会主动来跟我们说：“今天幼儿园发生了一件很奇怪的事情，一辆大客车开到幼儿园后院里；今天有一件很神奇的事情，后院池塘里有一些超级大的蝌蚪，怎么样怎么样；今天发生了一件有趣的事情，一只小鸟飞到教室里，小朋友大叫，老师把它赶出去了……”在这过程中，孩子的观察能力得到了锻炼。

后来，孩子观察能力越来越强，越来越细致了。有时候，孩子会很细致地描绘幼儿园和学校学习和生活的一些细节。

第三、回顾一天，总结

要聊的心里话还包括总结一下当天的生活和学习，相互打打分，说说彼此之间的闪光点，把鼓励放大，就相当于每日的小确辛一样。多练习正向引导，让孩子带着一份美好入睡。

第四、分析孩子的不足，着眼于明天可改进的方向

当孩子某一方面没有做好的时候，我们可以引导孩子去看到没做到或做好的原因，更重要是看到下一步的行动。记住不要批判与指责，多想解决方法。

最后我总结一下：神奇的睡前心里话，容易打开孩子心口的那道门，我们可以真正地走进他们的内心，也可以借此机会表达我们对他的关爱、鼓励与赞赏。同时让他学会回顾、总结和反思，让孩子获得信心和正能量。

我是动历盒袁老师，国家二级心理咨询师，儿童正念教养专家，感像作文创建人，专注于3-12岁孩子的家庭教育，致力于将家庭教育方法产品化、课程化、图表化、工具化。欢迎关注，一起交流！

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