很多坚持瑜伽练习的人 除了身材的改变 还有颜值和气场的提升

很多坚持瑜伽练习的人，除了身材的改变，更多还有颜值和自信的提升！低质量的社交，不如高质量的独处。有时候与其浪费时间精力，违背自己的意愿去附和别人，倒不如学会如何与自己相处。瑜伽能让你去感受内心的变化，让你减压，这节课小练带来6式瑜伽，带你感受健身的魅力！

1、新月式变体

↑新月式不仅可以拉长腿部还能舒展腰背部，让我们一身轻松！

骑马式准备，右腿在前，脚趾点地，左腿向后，双手向后抓住脚踝，带领身体向斜后方伸展。

2、骆驼式变体

↑舒展腰背部的体式还有骆驼式，让我们跪立到地面上，双膝分开与髋同宽，双手向后着地，打开胸腔，眼睛看向地面。

3、头倒立变体

↑促进血液循环，可以延缓衰老！头倒立的体式，任你展开想象大胆的去做！

让我们做头倒立准备，然后双臂向两侧打开，右脚尖点地，左腿向上伸展，保持两条腿在一条直线上。

4、猫式变体

↑让我们先呈四角支撑式，然后将左腿向后伸直，将右腿向上举过头顶，抬右手向上，用瑜伽轮套住右脚，让髋部很好的打开。瑜伽不仅仅是柔韧性的练习！它是关于活在当下，用心去练习和感受，并且接受和改变你自己。

5、弓式变体

↑如果弓式做的足够好了，那就让我们一起把弓式加强吧！

先让我们俯卧到地面上做弓式，尝试将左腿弯曲，右手肘着地，右手抓左脚，左腿向上伸直，左手抓右脚。

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6、轮式变体

↑先做轮式，然后肘关节着地，眼睛看向脚趾的方向，让胸腔进一步打开。关注自己的呼吸，让自己慢慢回归到当下。

做瑜伽，在呼吸和体式的交互中冥想内观，让自己身材保持的同时，心灵保持澄澈。细细想来，孤独不一定是坏事情，它让人直面叩问自己脆弱的心灵。