7分饱到底是个什么感觉？一不小心就吃撑了 心疼我的胃！

减肥很多人会告诉你控制饮食，吃饭就只吃七分饱，这也是中国传统的养生观念之一，在普遍能量过剩的今天，这样的饮食对身体是有好处的。

都是吃饭要七分饱，但是七分饱到底是个什么样的状态也不太了解，每次都是吃着吃着就撑了。今天来了解一下饱腹的状态，根据自己的实际情况慢慢调整。

七分饱是感觉胃里有食物但是不满，进食的速度变慢，不继续吃也不会觉得饿，到吃第二餐的时间刚刚好。很多人可能吃到七分饱的时候以为才是五分饱，然后继续吃，等食物全部到胃里，就已经是九分饱了，然后开始后悔自己吃得多。

如果你刚开始意思到这个概念，并且也不太能控制自己，可以吃一些饱腹感强的粗粮，这样既不会觉得饿，也不会多吃。记得不太吃蛋糕之类的甜食，甜食会延伸出更多想要吃东西的欲望。

关于吃什么粗粮，其实有很多选择。

1、紫薯红薯

紫薯和红薯这样的薯类是不错的，热量低饱腹感强，比较健康，红薯里的纤维可以促进肠胃蠕动，经常性便秘的人可以选择吃红薯或者是紫薯。

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2、玉米

玉米是比较助消化的，早餐适合吃玉米棒，甜玉米或者是糯玉米都可以，搭配豆浆或者牛奶就很不错。

3、燕麦

很多人早上选择吃燕麦，简单方便，也是低脂饱腹的食物，但是纯燕麦估计不是很好吃，可以添加一点坚果很酸奶，这样口感好。

中国人的饮食习惯，早上基本是不会吃撑的，但是晚上就很危险了，晚餐一般是一天最丰盛的一顿，一不小心就吃成了大胖子。

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晚上可以选择粗粮和青菜这样好消化的食物，肉类和碳水可以适当摄取，但是一定要控制，控制晚上的饮食，睡觉的时候胃会很舒服。