想长寿 晨起九件事 “五要”“四不要” 很多人第一件就做错了

一日之计在于晨，早晨是一天中不能错过的重要时段，尤其是刚起床时，有些看似简单的小事，做对了是好事，做错了可能就会危害到身体健康！

早上四件事，容易危害健康，尽量避免。

1.醒后猛起身

早上醒后建议赖床5分钟，伸伸懒腰或是按摩头部，之后缓慢起身。刚醒时身体还处于半睡半醒的状态，血压会相对低一些，如果马上快速起身，由于体位的变化，血压会出现波动的情况，有可能会加重心脏负担。长期有快速起身习惯的人很容易在起床之后感觉到头部眩晕，甚至呼吸困难，这些都会影响健康。如果是老年人，椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，还容易出现扭伤腰背部的问题，甚至还会影响神经系统。患有高血压、心脏病的人如果突然改变体位，可能发生意外。

2.揉眼睛

许多人早上醒来后都有揉眼睛的习惯，实际上起床后揉眼睛对眼睛健康非常不利。早上揉眼睛容易将手上以及眼周的带有病菌的脏东西带到眼睛中，很容易造成眼部的感染。尤其是患有糖尿病、高血压以及眼部疾病的人群，本身就容易发生眼部感染，注意早上不要用手揉眼睛。

3.憋尿

有些人早上没有及时排尿的习惯，这是严重危害健康的一种行为，经过一夜的新陈代谢，体内水分排泄加上毒素堆积，排尿可以将体内的垃圾、废物排出体外。但是早上不要排尿过快或过于用力，因为膀胱排空过快易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥，出现跌倒意外。

4.吸烟

早上刚起床就抽烟的人，患肺癌和头颈部癌症的风险会大大增加，刚起床的时候血液粘稠度比较高，如果马上抽烟，烟草中有害物质容易在血液循环的过程中对身体器官造成加倍的伤害。

晨起常做五件事有益于健康。

1.喝水

经过一晚上的代谢，人体处于缺水的状态，这时血液也比较粘稠，如果起床后喝一杯温开水，可以帮助身体补充水分，稀释血液浓度，同时还能加快身体新陈代谢。

2.面部清洁

经过漫长的一夜，面部皮肤上会有大量的油脂和毒素，因此起床之后，应该坚持清洁面部。

3.排便

每天早晨起床或者早餐前的两个小时之内是最好的排便时间，清晨排便可以清除肠道、肝脏积毒。但是一定要注意不要强迫自己排便，尤其是有高血压、心血管的弹性较差的人，避免晨起用力排便，屏气用力有诱使血管破裂出血的可能。

4.吃早餐

经过一个晚上的消化，我们的胃里已经没有食物了，如果长期不吃早饭，胃内没有食物可以消化，久而久之，会对我们的肠胃产生伤害。并且长期不吃早餐还会引发胆结石、肥胖、糖尿病等疾病。一定要按时吃早餐，早餐的选择在保证营养的同时，适当清淡一点，鸡蛋、牛奶、粥都是不错的选择。

5.适当的运动

起床之后，进行适当的锻炼可以增强自身的免疫力，但是要选择适合自己的运动，最好是打太极、散步、慢跑之类的舒缓运动，不建议剧烈运动。

注意清晨起床的小细节，身体才能更健康。