中高考前夕 考生们需要的缓解压力小妙招在这里

中高考即将到来，今年高中入学考试的学生受到了新的冠状肺炎的影响。学生在家中在线准备考试并推迟考试。这些变化似乎对考生的时间管理和正常生活提出了更高的要求。随着流行病预防和控制的正常化，各个地区已经恢复了学习。由于准备考试的节奏突然被打乱了，本来“紧张”的考试现在变得更加“分散注意力”。

现在离高考的时间越来越近，

考生如何进行心理调适？

我们可以缓解焦虑并正常考试吗？

考试焦虑是心理学中的一个术语，是指考生在考试各个阶段的心理状态，怀疑他们的能力，神经质，记忆力减退，甚至在试卷后出现空白大脑并伴随一系列生理变化，如血压升高，心律加快，肤色苍白，皮肤出汗，呼吸加快，排尿次数增加等。如果这种精神状态持续太久，就会出现躁动，严重影响身心健康。

高考是生活中的重大事件，每个学生都会感到紧张。心理学上存在耶克斯-多德森定律法则：焦虑程度与测试效果之间的关系是“倒U型”曲线，也就是说，中等程度的焦虑是理想的焦虑状态，而适中程度的焦虑可以帮助考试。

实际上，考生处于考试的最后冲刺阶段，

心态是考试的主要动力，

心理调适怎么办？

躺下：所有与高考无关的事情。合理定位，做出最坏的打算，尽最大的努力。

拾起：拿起分数就像拿起苹果，不是别人拿多少，而是他们拿了多少。

抓：找到不会发生的错误问题，理解它，不要使用全体会议，尝试获得尽可能多的问题。错误的问题是增长的机会，并且专注于解决问题而不是自我折磨。

这是2种简单的放松训练方法

呼吸：

稍微闭上眼睛舒适地坐在座位上，以消除干扰并集中您的思想。慢慢地通过鼻孔吸入空气以扩大腹部。吸气后，同时用鼻子和嘴慢慢呼气。重复几次。

肌肉放松方法：

坐在座椅上，舒适地坐着，双脚放在地面上，与肩同宽，消除分心和注意力。然后给出指示，使其逐渐从头颈，肩胸，后臂，腰腹部，下肢放松。这种方法可以在家中经常练习，掌握之后，您可以在几分钟内放松自己。

尝试上述方法的考生仍然无法缓解焦虑，请向专业的心理医疗机构寻求专业帮助。