如何高效记忆一本书？

第7季最强大脑开播了，压力体验官郭麒麟表示：这个节目不敢多看，容易产生挫败感。看到这些优秀的人才，很容易产生嫉妒的感觉。

说到最强大脑选手，名气最大的是“山水云”三位队长。

王峰在2010年，打破四项世界纪录，获得了第十九届世界脑力锦标赛的总冠军，成为第1个获得总冠军的亚洲人。王峰的看家本领就是记忆力。

“水哥”王昱珩的成名项目微观辨水，至今还让人叹为观止。主要是用了记忆力和微观相结合的能力。

在第2季中，鲍云获得了满分，他的项目蜂巢迷宫，在当时没有人能够完成。这个项目主要考验的就是空间能力与记忆力的组合。

选手们超强的记忆力，使我们嫉妒。记得曾经我劝一个朋友看书，他问我：“你都看过哪些书？书里面都讲了什么？”我哑口无言。

读完书等于没读。看了一本书，过几天就不记得书里讲什么，甚至过段时间连书名都不记得了。这使得我们经常怀疑自己的记忆力不好。

01读完书记不住，主要有哪些原因呢？

1.想要从头到尾把书的全部内容都记下来。

首先说明一下，想要过目不忘，只看一遍就把书倒背如流，这是不可能的。

我们通常看到过目不忘的能力，大都是在影视剧中。例如黄蓉的母亲就看了一遍《九阴真经》，就记住了。张松只看了一遍《孟德新书》，就能够完美的复述书中的内容。

在现实中，我们从未见过有谁能够过目不忘。在中国有许多人获得了世界记忆大师称号，这些记忆大师从没有一个人说自己能够看一遍就背过一本书。

2.总以记忆力差为借口，认为记忆力是天生的。

王峰生活在普通家庭中，因为父母都在外打工，他从小由奶奶养大。在中学时期，他的成绩一直保持在15名左右，非常普通。他是在2019年 参加了武汉大学的记忆学会。才发掘了自己的才能。

人气选手李威，在上武汉大学时，经常记不住单词。他是在加入武汉记忆学会，学习了记忆法后，才崭露头角的。

没有谁的记忆力是天生就强大的，记忆力差不是借口。

由以上原因我们可以得知，读完书记不住，最主要的原因是记忆的方法不对。

02要掌握记忆的正确方法，首先需要了解记忆的原理。

人类的大脑分为左右脑，左脑主要负责逻辑推理能力，右脑主要负责想象记忆能力。

大脑记忆记忆的工作流程共分3步。

1.对信息进行编码。

大多数人在看书时刚看到一半，前面的就已经忘记了。而一些多年前看过的电影，至今还能回想起电影中的画面。

主要是因为相对于数字和文字，大脑更喜欢记忆画面。大脑在记忆数字和文字时，会有一个编码过程。就是把把不重要的文字去掉，只剩下关键词，再由这些关键词编码成一个个的画面。

2.对信息进行存储。

大脑由无数个神经元组成。大脑会把相近的相似的信息储存在一个神经元内。

3.对信息进行提取。

在提取信息时，画面是无法直接展现出来，只能提出举出来文字。这时就是要把画面变成文字提取出来。

记忆一本书就是把书中的内容进行编码，存入到脑海里，当有需要的时候，可以把脑海中的知识在变成文字，提取出来。

03记忆又分为哪几类呢？

心理学家根据信息保存时间的长短以及信息的编码、储存和加工的方式的不同，把记忆分为瞬时记忆（感觉记忆）、短时记忆和长时记忆。

1.瞬时记忆

瞬时记忆又叫感觉记忆，直接通过感官获取到的信息，感官主要来源于听觉和视觉。

瞬时记忆贮存时间极少，约0.25~4妙。如果不加处理，很快就会消失。只有能够引起个体注意，并且能够及时识别的信息，才能够转入短时记忆 。

2.短时记忆

短时记忆是指人对刺激信息进行加工、编码、短暂保持和容量有限的记忆。

短时记忆的贮存时间一般保持在15~20秒。短时记忆的容量为7±2个，还有很多主流的科学家认为只有4±1个。

如果瞬时记忆输入的信息，没有没有经过进一步的加工编码，尽管可以短暂的存储在脑海中，但信息的容量非常有限，这就是直接记忆。只有那些被加工处理和编码后的信息，才能够被转入长时记忆中进一步的储存。

3.长时记忆

长时记忆是指短时记忆加以复述的内容，也有印象深刻一次形成的。长时记忆储存的信息时间非常长，一般能够保持几天几年甚至是终身。

记忆1本书同样是这样的过程，先通过看书形成瞬时记忆，对书中的内容加以理解，形成短时记忆，将记忆的东西复述出来，形成常识记忆。

04怎样记忆才能形成长时记忆呢？

在记忆的过程中，为了便于我们的大脑能够储存信息，一般都是通过三种方式来进行编码：听觉编码、视觉编码、语义编码。

例如：你听到一个人的声音，马上能够辨别出来这个人是谁，这就是听觉编码。通过一个人的相貌来记住他，这就是视觉编码。当你回忆过去某件事的情景或者要点时，这就是语义编码。

尽管三种编码方式都能够存储在长时记忆里，但长时记忆里的主要编码方式是语义编码。

把记忆的信息形成长时记忆，共需要4步。

1.对瞬时记忆进行编码，形成短时记忆。常用的编码方式有三种。

①与信息建立复杂的关系

在我们记忆的过程中，复杂的信息比简单的信息更容易让人记住。比如说：有一只有着红色羽毛长长嘴巴的鸟，就比一只鸟更容易产生深刻的印象记下来。

②将信息形成视觉图像

一些抽象的概念十分难记，可以转化成比较形象的图片。一张图片相对于一大段文字更容易让人记住。

③与我产生联系

人们往往更关心与自己有关的事情，将信息与我建立起联系，就会更容易记住信息。比如说梨熟了这个信息，想象成梨熟了，我马上就可以吃到梨了，记忆立马就深刻起来了。

2.加深短时记忆的存储

①把新记忆的知识与旧的知识联系起来

我们通常不是被动的记忆信息，而是会对新的内容进行二次创作。二次创作是是在我们旧有的知识上建立起来的。新的知识与旧的知识进行碰撞，就会迭代出属于自己的知识。

②经常测试检验

曾经有教育学家做过一个实验：对学生们进行同样的教育，其中一部分一学期测试一次，另一部分一周测试一次。周测的学生学习效果明显要好。

3.对短时记忆进行编码，形成长时记忆。

①将碎片化的知识联系起来

因为短时记忆比较短，多次记忆形成的信息就会比较碎片化，这时就要把碎片化的知识通过结构树或者故事把它们建立起联系，形成长时记忆。

②复述短时记忆的信息

把短时记忆内的信息复述出来，这个过程就是对短时记忆在进行语义编码。很多东西只是自己以为记住了，在复述的过程中，很多自己印象不深的东西就会显现出来，加深记忆。

4.提取长时记忆

长时记忆的存储是无限的，存储的时间可以是可以很长。我们很多时候遇到的问题就是，存储起来了，却提取不出来，想要提高提取的能力，就要通过一定的媒介。

①通过线索来提取长时记忆

在提取长时记忆时，很多时候都是通过线索来提取出来的。比如问你世界上最高的峰是哪个峰？你的脑海里就会马上提取出来珠穆玛朗峰。

②通过情景来提取长时记忆

通过匹配提取时的情景与编码时的情景，就可以提高提取的效率。比如说电影中一个老套的剧情：主人公因为意外失忆了，医生通常就会说，带他去常去的地方走走，这样有帮助于恢复记忆。这其中的原理就是通过场景来提取长时记忆。

在读书时，主要是通过视觉编码来形成瞬时记忆，与旧有的知识碰撞后形成短时记忆，对短时记忆加以复述，牢牢的掌握书中的内容，才会形成长时记忆。

05如何有效地忆一本书？

记忆一本书要用到的编码方式是视觉编码。

记忆一本书共分3步

1.将书通过视觉编码形成短时记忆。

根据二八原则，书中的主要内容只占20%。不需要记住整本书，只需要找到对我们有用的那部分就行了。

首先要查看书的封面、封底、目录、序言，接着翻阅整本书，查看书的插图和小标题，对整本书有一个大概的了解。

接着问5个问题，将书与我建立联系。

书的主题是什么？我感兴趣吗？对于这个主题我了解多少？作者的核心观点是什么？作者是什么身份？ 他有资格写这个观点吗？这本书和我有什么关系？我为什么要阅读这本书？通过这本书我能解决哪些问题？获得哪些资讯？要解决我遇到的问题，需要看哪部分内容？

在阅读的过程中，书中一些比较抽象的概念和知识点，只通过视觉编码，往往是读完就忘，不能够产生深刻的印象，这时就需要通过形象记忆法来帮助视觉编码形成短时记忆。

形象记忆法就是把文字转化成画面。

比如《非暴力暴沟通》中非暴力沟通的4步：观察、感受、需求、请求。单纯的记忆很容易忘记，把他们想象成4个画面就可以形成深刻的记忆。观察可以想象成二娃在用千里眼；感受可以想象是感受到愤怒，用愤怒的小鸟来代表愤怒；需求可以想象成一个乞丐面前放着丰富的大餐；请求可以想象成一个人在对另一个人鞠躬的画面。

2.通过读书笔记来加深短时记忆。

读书过程中，把那些能够触动我们的内容记下来。问自己几个问题，写下自己对这些内容的理解。

我以前读过类似的知识吗？作者是怎样来论证这些观点的？他的论证方法有逻辑错误吗？将新学到的知识与旧知识进行比较，迭代出全新的知识。这些内容对我有什么用？生活中哪些地方可以用到它？

短时记忆的容量为7±2个，假如新的知识超过了7个，就需要用到记忆宫殿记忆法。

在古罗马时期，元老院的长老们经常要进行演说和辩论，这就需要记住大量的知识才能够出口成章。当时没有执笔，这些长老们是怎样记忆的呢？无意中他们注意到自己的家里的家具和器皿是固定不动的，如果把需要记忆的东西与每个物品相联系。那么只要能够回忆起这件物品，就可以马上想到需要寄一个东西，这就是记忆宫殿记忆法。

记忆几个知识点，可以从房间的门口找到几件物品按空间来记忆。选择的这些物品，最好是，大小高低，远近皆不同。这几件物品就叫做定点桩

以《沟通的艺术》为例，里面提到影响关系选择的8个要素：外貌，相似性、互补性、相互吸引力、能力、袒露、接近和报酬。需要选择8个地点桩，可选择地点桩为鞋柜、沙发、茶几、窗户、花瓶、电视、饮水机、钟表。

可以想象成一个美貌少女在鞋柜那换鞋；沙发上坐着两个十分相似的双胞胎；茶街上有两套茶具都缺了零件，正好可以互补；窗户外面一对情侣彼此互相吸引着对方；一个小孩儿没有能力举起花瓶，把花瓶摔碎了；电视机里，许褚正在坦露着肩膀与马超大战；饮水机里的水越来越少，已经接近水桶口的位置；时钟响了，要去给别人报酬了。

这样只要记住8件家具的位置，就很容易联想起来影响关系选择的8要素。

3.用输出倒逼输入，将短时记忆的内容串联起来。

通过读书笔记，记忆的知识点都是零散的。可以通过对大小分支进行合并、删除和调换顺序，写成一篇书评，表达你出你对这本书的理解。

在写书评的过程中，有哪些地方理解的不透彻，都会暴露出来，你就会再回去阅读这部分，加深理解。这样一整套过程下来，整本书也会理解的更加透彻。

还有一种输出方式，就是把书的内容讲给别人听。别人听的过程中会产生疑问，你在回答这些问题的时候，也是在不断的思考、不断的纠正自己的理解。

输出是一种很好的外部刺激方式。输出的过程，就是短时记忆形成长时记忆的过程。

总结

高效的记忆一本书，要有一个认识，并不是把书的全部内容都记下来。最佳的记忆方法就是做读书笔记，然后整理成书评，这其中有抽象的概念、多个知识点，可以通过记忆法来记忆。