笑起来能甜到你心里的蔡卓宜 原来身材这么好 她是如何保持的？

随着今年的选秀节目《青春有你2》的完美收尾，在播出期间，热度超级高，每天都霸占着热搜，收官后热度只增不减。

在节目中，蔡卓宜深受大家的喜爱，不仅有着清秀的外表，而且她的努力和坚持得到了所有观众的认可！从最初只得到F级别，公演的时候取得了第一名的成绩，让所有人惊讶不已。

她也是一个自带很高话题度的练习生，“离异少妇”“炒作退赛”等等，引起了巨大争议。原来蔡卓宜曾有一次婚姻，于前年宣告和平分手。

但是挫折并没有给她带来消极态度，而是越挫越勇，27岁的她毅然决然参加了女团的选秀，面对一些负面评论。

她说过：“我活在这个网络发达的时代，但是我一点都不活在别人的评论里”。她希望用实力证明她的价值，她热爱健身，也时常会在社交平台分享自己的健身秘诀，瑜伽可以使她放空大脑，撸铁可以使她排空所有杂念。

如今D罩杯、马甲线、蜜桃臀、A4腰，迎来好身材的同时，仿佛迎来了更加精彩的人生，女生就是这样不要小看对身材的管理，通常情况下好身材也是自律生活的赠品，拥有一副好身材会让一个女生从内而外的自信，那么如何拥有好身材呢？我们需要从三个方面入手。

如何拥有好身材？

第一方面，作息的规律

随着电子产品的普及熬夜已经成为了现代人的常态，每天很难保证一个充足的睡眠时间，我们不要小看睡眠，深度睡眠中身体会分泌大量的生长激素，而这些生长激素会很大程度上帮助身体的肌肉合成和脂肪的分解，同时也会将身体的各个激素保持着一个相对稳定的状态，对身体的健康也非常有帮助。

所以我们想要拥有一个让人羡慕的身材，第一个要做的，就是保证作息规律和充足的睡眠，每天要保证7-9个小时的睡眠时间，而且尽可能在晚上11:00之前进入梦乡。

第二方面：饮食健康

当然，想要拥有一个完美的身材，绝对离不开对饮食的管理，当然节食的做法是绝对不提倡的，饮食中要注意膳食平衡，我们可以在保证热量缺口的同时，采用高蛋白，低碳水，大量蔬菜和适量水果，低油少盐的饮食结构进行搭配，而且每天的热量缺口也不要太大，尽量控制在300到500之间即可，这样，既能够保证身体脂肪持续下降，还能够让身体营养均衡保证健康。

第三方面：加入运动

运动可以选择力量训练配合有氧训练的运动方式，力量训练能够有效地增加身体的肌肉含量，让身材变得更具线条感和曲线，美，也会让皮肤变得更紧致，而有氧运动的最大益处在于可以提高我们身体的心肺功能让身体更健康。

接下来教练Paul为大家推荐一组下肢的力量训练可以帮助我们更好地塑造身材。

动作示范：

相扑深蹲：

双脚打开大于肩宽，保持腰背挺直，核心收紧，屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿平行于地面，动作过程中保持小腿平行背部，膝盖始终指向脚尖方向。

臀桥：

仰卧在垫子垫上，双腿屈膝分开与髋部同宽，臀部收紧发力向上抬起至上半身与大腿处于同一平面顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后下压臀部还原。

弓步高抬腿：

双脚打开与髋同宽，保持腰背挺直，核心收紧，向后迈出一大步身体并顺势下蹲，然后还原，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致

侧面深蹲：

双脚与髋同宽，保持你的背部挺直，核心收紧，双手握拳放在自己的胸前，臀部向后坐屈膝到半蹲，双腿交替向侧方移动，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致

结束语：

在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对胸部肌肉进行放松和拉伸。