5个针对臀部 腿部塑形的自重动作 2个月告别梨形身材！

有不少人属于上半身比较瘦，下半身却偏肥胖！这让人特别苦恼尴尬！

那什么算是下半身肥胖呢？

如果你肩比较窄、腰比较细，但臀比较宽、大腿又比较丰满的人，属于下半身肥胖，也就是“梨形”身材了。这类人的脂肪主要集中在臀部跟大腿。

有这种烦恼的男女一起来留言吐槽一下吧！

下肢肥胖是种什么感觉？

网友1：走路的时候，大腿的赘肉互相摩擦；

网友2：穿的裤子总是大腿根那里最先磨破了；

网友3：还没吃两口，裤子就绷紧了；

网友4：穿紧身裤时，会显得屁股特别肥大，像大妈臀；

网友5：夏天不敢穿短裙，显得腿特别粗.。。。。。

有梨形身材烦恼的小伙伴，该如何减掉臃肿的下半身呢？

小脂传授几个针对臀部、腿部塑形的自重动作，2个月告别“梨形”身材！

1、踮脚尖

此动作能瘦小腿，每天空了坐在凳子上连续踮脚50次。

2、箭步蹲

这个动作能拉伸到腿部肌肉，同时实现对臀部提拉，避免下垂。建议30次一边，做4组。

3、深蹲

深蹲动作可以提升臀线、修饰腿部线条，帮你减掉腿部的肥肉。每组20个，做4组。

4、侧身踢腿

这个动作上半身不用动，腿部侧抬会带动臀部肌肉，既能瘦腿又能练臀。

5、臀桥

这个动作也是锻炼臀部的同时又带动腿部线条，次数单侧20次，做4组。

做完这套运动，还要进行拉伸一下，避免下肢肌肉充血，能让肌肉有弹性，紧致。

很多人并不是先天独厚，更没有一双美腿跟一副翘臀，那么就要你用后天努力去塑造了！

坚持一两个月，戒掉一些聚餐、火锅、炸鸡薯条、啤酒饮料，努力告别臀部、腿部的赘肉！ 练出一双女神的美腿吧！