千里之行始于足下 瑜伽减肥要持之以恒 夯实基础 塑形美体

【减肥感悟】减肥最重要的不是速度，而是持之以恒的决心，养成良好的生活习惯，规律作息，合理饮食，从根本上解决自身的肥胖问题。

【本期导读】千里之行始于足下，瑜伽减肥要持之以恒，夯实基础，塑形美体！

我们古语常说：“千里之行始于足下。”，意思也就是说做事情要从基础做起，勇于尝试，夯实基础，一步一步向着成功努力。做事情、干事业是这样，瑜伽减肥也同样如此，万丈高楼平地起，再高的大厦没有坚实的基础也只能是空中楼阁，初学者在刚接触瑜伽时要做好准备，不要一味的贪多贪难，因为初学者的身体素质普遍不高，很多高难度的瑜伽动作并不适合她们练习，强行去做动作一定无法到位，取得的效果反而不如基础动作。同时基础阶段正是塑造练习中自信心的时候，这个时候如果运动量过大、动作难度过高，很容易让人产生落败感，不利于以后的训练和生活。

瑜伽动作并不需要你去攀登高峰，找到适合自己的动作练习就已经足够，很多瑜伽动作飘逸潇洒，练习起来就像舞蹈一样优雅，所以姐妹们也乐于多多接触瑜伽。我们要从心理上接受瑜伽，不能将它当作每天的任务与负担，将瑜伽练习融入到日常生活中，享受瑜伽所带来的快乐，比如下面的这几组常用的瑜伽姿势，就可以帮助新手打好基础，建立起自己的瑜伽体系，让减肥瘦身不再是一句空话。

我们首先来到加强侧伸展式（右），伸展脂肪最易堆积的腰腹位置，减肥瘦身从纤细腰围开始，练习时缓慢的呼气，依次推起瑜伽砖向上，延伸脊柱，转动身体向右侧，右脚在前，左脚在后，调整髋部的稳定，加强侧伸展式开始。双手用力推动瑜伽砖延伸背部，若感觉轻松，可将砖块逐渐的变矮，调整砖块的高度到你舒适的范围，时刻确保脊柱的延伸，在此停留五组呼吸，每一次呼气时后方的脚跟用力的蹬地，吸气时前方的臀肌收缩更对，通过双手用力推砖的力量，来帮助整个肩胛骨平贴胸廓，避免肩膀过大的压力，最后三组呼吸，深长的吸气提坐骨，缓慢地呼气身体再次向前、向下，伸展拉伸腿部的后侧。

腰腹活动开之后，我们继续身体的伸展练习，站立前屈式，练习时吸气抬头看向前方，依次的站立起身向上，调整砖块的高度，直到你的背部可以直立，膝关节可以自然伸展，将砖块放在你需要的高度，轻推瑜伽中，在这里做前屈的练习。保持肋骨腹部收缩向内，提起坐骨向上，胸腔寻找下巴，颈部的前侧延伸，在前屈练习当中能有效地伸展我们大腿的后侧，同时利用双手推砖的力量去建立整个胸腔的伸展，吸气时提起身体向上，拿起一块瑜伽中在正前方站立，调整你的呼吸，山式站立。