年近5旬“乖乖虎”苏有朋 健身后必做拉伸 拉伸比你想的更重要
如果问一个经常健身运动的人，他的流程是怎么进行的，相信很多人都会觉得我这个问题提得很怪？#百里挑一#
不是直接开练、练完就结束了吗？
哪里来的固定流程呢？
事实上如果只有这样短期运动习惯的话，尚且不会感到太多的异样，但是假如长期如此，我们的身体必然会出现肌肉紧绷，稍微一运动关节就感到不舒服，而且还极易在运动当中出现受伤等情况，先按下其中的原因不细谈，来看下最近的热门健身人员，年近五旬的“乖乖虎”苏有朋因为练出了一身矫健的肌肉而冲上了娱乐新闻的热搜榜。
看这一身的肌肉虽然比起健身房的教练是差点意思，但是比起同龄人来讲这样的身体状态已经是相当难得了，毕竟能够扛得过发福，对抗得了岁月这把杀猪刀的可都是狠角色啊，从各种力量训练到跑步到有氧搏击，苏有朋可是样样不拉，最令我感到惊讶的是除了硬核的力量训练外，就连最舒缓，最考验人体柔韧性的瑜伽苏有朋也是游刃有余，每次锻炼后他都进行瑜伽来作为锻炼后的放松动作，充分拉伸肌肉。
苏有朋曾坦言每次做完瑜伽拉伸动作，他都感觉前所未有的通体舒畅，在他的锻炼流程里，瑜伽拉伸是非常重要的一环，我们都知道很多人都非常重视训前热身，但往往却因锻炼后身体感觉太累而放弃了练后的拉伸动作，事实上我们的身体的肌肉训练后仍然处于紧张的状态，进行拉伸可以缓解肌肉的紧张，让身体更加舒畅，然而对于拉伸许多人的概念就是认为伸伸腰，压压腿就行。
但实质上拉伸可不只是这么简单的动作而已，长期进行不到位的拉伸有可能会对我们的身体造成无形的伤害，肌肉由于长期处于僵硬紧绷状态，造成肌力失衡，运动表现能力下降，肌肉失去弹性，血液循环变差甚至出现肌肉劳损等问题，进行正确的拉伸可是远远比你想象的还要重要，今天我们就来聊一聊有关拉伸的那些事。
运动后拉伸的重要性：
首先：当我们进行锻炼的时候，身体的肌肉是属于收缩状态的，如果不进行运动后拉伸的话，肌肉将会在一个相当长的时间处于明显的收缩状态，这样是非常不利于机体恢复，也会影响体内乳酸的排出，身体肌群也会倍感酸痛，同时这些激痛点也会影响到肌肉的健康程度，影响到柔韧性，拉伸后则会帮助肢体提高血液循环速度，有效缓解肌肉的劳损点，减少肌肉之间的粘连，我们身体的肌肉在经过拉伸后会处于一个比较良好的形态，使肌肉外形变得更加美观。
如何进行正确的拉伸：
首先：拉伸并不意味着一定要将身体的肌肉拉至我们不能承受的极限，甚至感到疼痛，这样的话其实是违背了拉伸的原则，拉伸的目的就是为了让肌肉得到放松，如果机体感到疼痛那么就会通过收缩来进行自我保护，变得更加紧张，也就更难放松了；
其次：拉伸的过程是要缓慢进行的，不能速度过快，如果快速的进行拉伸动作那么身体又会不自觉的紧绷紧张起来，还是没有获得放松的效果，最后当你在拉伸的过程中感到部位出现牵拉感的时候，也就是肌肉被拉长的感觉，此时你的拉伸才是正确有效的。
徒手拉伸动作介绍：一说起拉伸动作我们首先想到的就是泡沫轴，筋膜球等辅助工具来帮助我们放松身体，但是今天我想给各位集美们介绍点不一样的，只需一面墙就可以帮助你全面拉伸肌群的瑜伽序列，各位妹纸可以在锻炼健身后需要拉伸时参考使用。
1、首先：将你的身体保持竖直面对墙壁站立，两脚分开一个髋宽的距离，双手手臂互相交叉放置于胸前的位置，手臂前侧位置贴紧墙壁，上体微微向前倾斜，腰腹核心肌群向内收紧，去感受你的双手手臂肌群受到牵拉延展之感，在牵拉的最极限处停留8个呼吸后，再进行左右手位置交换练习即可。
2、首先：将你的身体保持竖直呈侧立位置于墙壁，身体距离墙面一条手臂的距离，吸气，左手手臂平直向左延展，手掌撑墙，五指张开，右手手臂贴耳竖直向上延展，呼气，腰腹部核心肌群内收发力，以你身体的髋部为向左屈体的折叠点，右手手臂向墙面方向平直延展，待身体屈曲最极限处停留动作8个呼吸，然后再进行换侧拉伸动作即可。
3、首先：将你的身体保持竖直面对墙壁站立，双腿双脚并拢，身体距离墙面半个手臂的距离，吸气，身体平直向前倾斜，屈曲双手手肘，两小臂向后内收，双手合十放置于头部后侧，身体向前倾斜至手肘大臂贴近墙面即可，保持你腿部的动作不变，充分感受你的双肩和腋窝处的拉伸，停留动作8个呼吸即可。
4、首先：将你的身体背对墙面站立，双肩，背部，臀部紧贴墙面，双腿距离墙体半个脚长的距离，双脚之间微微分开，吸气，先屈曲你的左腿膝盖，左小腿向上抬起，尽量让你的左膝去靠近你的腹部，同时用你的双手去扶住左腿的膝盖处，拉近至身体最极限处，停留8个呼吸，去感受臀肌的拉伸；
然后呼气，慢慢回落腿部回至原始站姿，再次吸气，先屈曲你的右腿膝盖，右小腿竖直向上抬起，尽量让你的右膝去靠近你的腹部，同时用你的双手去扶住右腿的膝盖处，拉近至身体最极限处，停留8个呼吸，去感受臀肌的拉伸，然后呼气，腿部慢慢回落地面即可。
总结：建立好每次运动健身完就进行拉伸的习惯是非常重要的，即使你做了大量的力量训练实在没有力气的话，也不要着急休息，十分钟的拉伸时间也会为你的身体带来大大的益处。