减肥可以吃拉面吗?
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导读:
减肥可以吃拉面吗?尤其对于北方人来说,面食更是每天的主食。这个可能是很多人都很好奇的问题,尤其对于新手来说,我自己也超级爱吃拉面。
什么西北拉面,饺子都是我的最爱,然而碳水不会太多吗?而且目前的拉面里面的蛋白质又太少了。所以让很多人对于拉面都有一些自己的看法,当然还有偏见。!记得关注【健身食课】:陪你一起学,健身的知识!
陪你一起学:“减肥可以吃拉面吗?!”吃拉面会胖?谁说健身的人,不能吃面食!
一、拉面热量的确不低?
拉面的热量有多少呢?真可以说不低,比如一碗普通牛肉拉面的热量600大卡左右,作为我们的传统美食,一碗拉面实际克数在400-500g,要是真去细数碳水真的好高。
尤其是连面带汤喝下去热量很容易超标。
我们来看看,比如150g的拉面,里面含有脂肪大概才1-2g,蛋白质7g左右,但是居然含有40g的碳水。
平时我们假如一天的热量摄入在1500-2000大卡之间的话,可能一碗面下去就超标了。很多人会觉得我吃一碗面就够了,对于不想增肌或者减脂的来说,一碗面肯定能够填饱肚子。但是想要有塑造自己身型目标的人来说,一餐里面绝大部分是碳水是完全不够的。
所以吃拉面并不是问题,问题在于如何去更好地分配营养物质:比如蛋白质吃多少,脂肪吃多少,其他蔬菜又要吃多少呢?
二、如何更好地吃拉面,既能维持身材,又能更加健康?
所以今天来和你分享,有5个方法怎么吃不怕胖!上面第一部分的内容给大家简单分析拉面的热量和营养成分,而我们最简单的做法,就是将吃拉面进行简单地分解,让它成为一份健康餐品。
(1)首先选择合适的汤底:
其实如果单纯地算一碗拉面,热量已经不低了,假如加上汤的热量很可能就会再飙升个100大卡左右。所以其实汤底的选择很重要,我们选择不同的汤底可以更加健康,而且美味还低卡。
汤底选择优先级:豉油/盐味→味噌→豚骨
没有错,很多都喜欢豚骨拉面,汤底白白的,每次都能喝光。(没错,说的就是我自己)
但是汤头越浓郁,融在汤里的脂肪越多,热量也相对越高。所以选择合适的清汤其实是更好地选择。
(2)千万不要把汤喝完
另外第二点就是千万不要把我们的汤给喝完,西北拉面还好一点,但是如果是日式拉面的汤底就更不要喝掉了。虽然真的很美味,但是热量是真的高。
(3)吃拉面顺序:蔬菜类配菜→肉类→拉面→喝汤
除了上面提到关于汤底的选择和吃法,就已经算是成功了一大半了。但是如果把吃拉面的顺序调整一下就更好了。
首先我们如果是要减脂的话,当然先吃蔬菜,比如可以先吃点海带、绿色蔬菜、豆芽菜、竹笋等等含纤维蔬菜。(因为蔬菜的体积相对来说更大,饱腹感特别强,加上你先吃了这些,后面碳水和汤可能就不容易吃得太多。碳水我们只要吃足够就可以,基本上如果你先吃面,碳水吃到饱就远远超标了。)
然后,我们吃点蛋白质,各种肉类或者鸡蛋都是非常好的蛋白质来源,接着再吃点拉面。(当然啦,这是大致的建议,不是一定要严格地吃,首先开心很重要!)
最后我们会把汤放最后,是因为拉面汤底大多都含不少的油脂和热量,而且钠含量也高,最后才是喝汤。
(这样可以让胰岛素和血糖波动较没那么大,减少脂肪的形成)
(4)加点一份蔬菜
如果你做到了上面的顺序,你就会发现,蔬菜根本不够吃就没了!因为大部分的拉面餐厅,主要还是提供拉面,蔬菜肯定都是很少的。
所以我们另外加一份蔬菜就显得十分必要了,不仅可以增加饱足感、补充膳食纤维的摄取量,也可以拉低整餐的GI值。
(5)调整咸度,避免水肿
很多人会忽视最后面这一点,尤其是当一天的饮水量还不够的话就更要注意这一点:调整咸度!
尤其是假如女生容易水肿,可以选择清淡口味或请店家调整咸度,或着汤不要喝光,以吃料为主。
总结
今天的文章给大家分享了减肥能不能吃拉面的问题,虽然我们都知道很多东西能避免就避免,不过有些情况不是我们能控制的,其实我们也不用给自己太大的压力。
偶尔想吃东西的时候还是可以吃,只不过我们要记得我们那么努力地健身是为什么?然后在享受生活的过程中,有些节制,而不是全部戒掉。
记得可以试试以上方法来减少吃进去的卡路里,吃完还要多喝水
老话一句,减肥没有什么不能吃!重点还是整体的热量和饮食状况。
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者,可能不是练得最好,但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。感谢你观看本文章,你的评论点赞转发就是对小编最大的支持,另外如有要转载,请备注来自作者“健身食课”。
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