知道了这个不得不说的秘密 你就可以无惧年龄 元气满满乘风破浪

随着年龄的增长，人们往往会感到精力不足，精疲力竭，行动不便，缺乏活力。日子过得拖拖拉拉的时候，通常是因为还不知道什么是关键点，这一切的都与于体内线粒体有关。

知道了这个线粒体这个不得不说的秘密后，你就可以无惧年龄，元气满满乘风破浪。

你知道身体中的线粒体吗？

一个简单而贴切的比方：线粒体是你细胞的“发电站”。

实际上你的细胞里装满了这些微型“发电站”，是为你的身体提供能量的数以万亿计的“发电站”，它把你吃的食物和呼吸的空气转化为能量，为你细胞中的生化反应提供能量，而这些能量用于各种活动，从活动肌肉到制造必需的酶和激素，这个过程我们也可以称之为新陈代谢。

在你的一天中，你的线粒体在努力工作，产生能量分子ATP，它们也对你的心脏、大脑和你的其他部分的功能发挥关键作用，它们会影响你衰老的快慢，所以好好照顾你的线粒体对你的身体来说是一项重要的健康赢家，如果你想要元气满满乘风破浪，就必须保持线粒体健康。

当我们年轻的时候，我们有大量的线粒体。但是，就像身体的其他系统一样，随着时间的推移，我们的线粒体的大小和数量都会减少。

研究发现现线粒体的减少是衰老的主要驱动因素之一，它会让你感觉疲惫和看起来衰老，它也是大脑和心血管系统疾病背后的主要罪魁祸首，并会随着年龄的增长而加大各种疾病的风险。因为线粒体为你大部分细胞的生化反应提供能量，所以如果你不关心它们，你的身体就不能很好地工作。

如果你注意到你的精力不像以前那么充沛了，这就是一个明显的信号，需要关心你的线粒体。

如何增加你的线粒体密度和质量？

你越多地提高线粒体的质量和数量，你就会感觉越好，你就会健康和长寿，而不是虚弱和衰老，所以不要拖延时间。

你可以从两个方面来提高线粒体的质量

运动方面的建议：由于肌肉对能量的需求高，因此肌肉越多，就越需要线粒体来提供能量。

而举重等力量训练可以提高肌肉质量，进而可以增加线粒体密度和质量。

瑜伽的冥想也有助于线粒体健康。

研究表明，细胞环境的改变会导致线粒体结构和功能的改变。

长距离慢跑和骑自行车等耐力训练确实有增加线粒体的能力，而短跑训练和高强度的间歇训练以及中等强度的户外快走也会增加肌肉的线粒体含量。

根据梅奥诊所的说法，每天步行就能给你带来大量的健康益处。

每天中等强度的快速步行可以帮助你保持健康的体重，预防或管理各种疾病，包括心脏病、高血压和2型糖尿病等，并且加强你的骨骼和肌肉，改善你的情绪以及你的平衡和协调能力，最主要的是可以增加你的线粒体密度和质量。

对大多数人来说，每天1万步是个不错的目标，这相当于每天8公里，或者20分钟的适度锻炼。它还是一种抗抑郁药，能让你感觉自信和快乐，会让你看起来会更年轻。

这些食物是健康的，并能刺激线粒体生长没有什么比干净的、健康的饮食更能促进线粒体发育，能让你的线粒体保持最佳的功能，这包括烟酰胺核苷，硫辛酸，谷胱甘肽，辅酶Q10，维生素B，镁，鱼油或磷虾油，L肉碱，PQQ等，不仅能减少氧化损伤，还能刺激新的线粒体生长。

在你的日常饮食里多加点含硫的蔬菜(例如花椰菜，卷心菜等)来促进谷胱甘肽的产生，谷胱甘肽是一种抗氧化剂，有助于线粒体的健康。

多吃色彩鲜艳的富含植物营养素的蔬菜，乐意充分滋养你的身体和线粒体。

吃一些好的健康脂肪，例如沙丁鱼、核桃、鳄梨、椰子油和MCT油、特级初榨橄榄油、坚果和种子等，这些都是你的线粒体喜欢使用的高质量的物质。

哪些习惯会阻碍线粒体功能

从改掉那些会阻碍线粒体功能的不健康的习惯开始，让你的能量工厂重新运转起来。

不要吃加工过的食物，因为它们会使你的线粒体缺乏可提取的营养素，无法帮助它们将食物转化为能量。

不要吃甜食或者减少吃精碳水化合物（例如面粉制品)，因为它们在血液中迅速转化为糖分，这对你或你的线粒体都不好。

不可否认，我们确实可以在一定程度上控制我们衰老的快慢，但是这主要取决于我们对线粒体的促进作用，如果你就能做得更多，就会衰老得更少，会更健康长寿。

但是如果你每天都因为一连串的坏习惯，例如糟糕的食物和糟糕的睡眠，喜欢吃会使血糖升高垃圾食品，高压力以及情绪波动，从办公室的椅子到家里的沙发的久坐不动的生活方式，就会破坏你的线粒体。

作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）

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