蔡康永亲自示范：如何通过写情绪日记 了解和宣泄自己的情绪？

情绪日记是蔡康永在情商课当中为大家推荐的一个了解自己情绪的小工具，它可以帮助我们更深入地了解自己，并且发现深藏在心底的，常常不为我们所知的情感需求。

我在之前的文章中也和大家分享过了，不知道你有没有尝试过呢？

在情商课当中，每周会有一次答疑和复习。 第一次的总结课是由黄执中主讲的。在这次总结课上，他选择了一些小伙伴的情绪日记，隐去了真实的姓名和隐私信息，最终就成了下面的样子。我们可以看一下别人的情绪日记，再对照自己的，看看如何能把它写得更好。

学员情绪日记一：

2017年12月2日，地点：家里。明天就要考试了，已经完全看不进去，已经放弃的状态，这样的状态已经持续了有一周了吧，明明知道明天的考试很重要，但觉得自己已经没戏了就一下都不努力了，很气自己，每一次考试好像都是这样，从来没有准备好，很气这样的自己。

——在这则日记里，作者看到了自己的愤怒，很棒。不过，黄执中也启发说，可以再仔细觉察一下除了生气以外，还有没有其它情绪。

比如，像下面这则——

学员情绪日记二：

10月27日在某酒店和阿姨还有两位妹妹，当时吃自助餐，接着生气了。和阿姨闲聊，问我这个剩女最近相亲的男孩子如何。我吧啦吧啦说了一通他如何不讲话，如何无交流，意思就是没戏。阿姨遗憾还带点惊讶，回头又开玩笑：“那你就扑上去啊！”我当下觉得一股火冲上脑门，很急，恼火，我想，这人完全无交流，我干嘛不管谁谁，我就冲上去。也就很急地把自己的想法，甩了出去。当时就很尴尬。

——这个作者对生气的感觉就记录得很生动，写出了情绪变化的层次，从“一股火冲上脑门，很急，恼火”到“很急地把自己的想法，甩了出去”再到“很尴尬”。

学员情绪日记三：

2017年12月，和喜欢的男生告白被拒绝了。有遗憾有失落但又有终于说出来的一种轻松，松了一口气的感觉。 唯一的后悔就是话说的太纠缠、把自己放的太低了。我想找到一个我爱、也爱我的人。

——这则日记虽然很简短，却不失细腻，非常精彩。不但写了被拒绝后的失落，还写了表白后的轻松、反思，最后明确了自己的情感需求：“想找到一个我爱、也爱我的人”

最后让我们再来看看蔡康永的情绪日记——

蔡康永发布了一篇自己的情绪日记，就是要告诉大家：其实情绪日记不同于文学创作，也不是自媒体写作。它非常简单，没有太多的条条框框，更没有门槛，唯一需要的就是真实记录，并借此来“观察、了解自己的情绪，并且找到自己的情感需求”。

话说在我发布文章之后的第二天，我的一个朋友就遇到了烦心事。于是，她第一次尝试写了情绪日记，没想到洋洋洒洒写了2000多字，而且边写边哭。

她告诉我，当时自己都被吓到了。首先是没想到自己会边写边哭，其次是没想到一下就打开了话匣子，写了那么多。她问我这是为什么？

其实对于刚刚开始写情绪日记的我们来讲，原因不是第一重要的，最重要的是我们终于开始关注和发现自己被压抑的情绪（像我的这个朋友，在此之前，她并不知道自己内心有很多委屈、郁闷、压力，以及其它难以名状的东西），并且把它们表达和宣泄了出来。

虽然现在我们还不知道答案，但也许通过不断的书写，原因会渐渐浮出水面。退一万步讲，就算我们一直都没有找到答案，能够觉察自己的情绪，并且不让它郁积在心，不是也非常棒吗？

你最近有没有郁闷的事情呢？也尝试着把它写下来吧。

想了解如何写情绪日记，请阅读此文：

你知道悲伤的8000个理由吗？提高情绪颗粒度，让自己活得更舒服

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书写让你掉入了情绪黑洞？这3大要点指引你走向写作疗愈之路

—— 完 ——