熬夜的危害比想象还大 远不止肥胖！

熬夜晚睡已成为当代年轻人日常之一

“熬最晚的夜,敷最贵的面膜”

各大社交平台被这句话疯狂刷屏

但其实这是晚睡党对自己的自我安慰

随着3月21日“世界睡眠日”逐渐临近

我们有必要来好好认识一下

当下最热的熬夜问题!

中国年轻人的熬夜现状

在微博上曾有一个关于“别拿生命来熬夜”的热门话题,有三万多人表示经常熬夜,而有一万多人表示“不熬夜睡不着”。熬夜与睡眠这一对此消彼长的关系,竟然变成了互相补足,要用熬夜来促进睡眠。

晚睡强迫症

你中招了吗?

“晚上时间宝贵,安静专属我一人”

“白天工作辛苦,刷剧追番看比赛”

“每天操劳奔波,深夜呵护敷面膜”

“加班学习疲惫,网友相互来吐槽”

对很多人来说,熬夜似乎成了习以为常的事情。熬着熬着还不禁感叹:深夜无限好,只是近凌晨。只有当身体确认了已经劳累到“忍无可忍”,才会恋恋不舍地进入梦乡。

《2019年中国熬夜晚睡年轻人白皮书》这份调查报告不仅刷了屏,还扎了心。这意味什么?晚睡不仅已经成为普遍的习惯,而且已经成为现在年轻人的集体睡眠焦虑。

熬夜,让身体感觉被掏空

总有人说,年纪这么轻,熬个夜怕什么。不要以为年纪轻,熬点夜无伤大雅。

熬着熬着,抵抗力就差了;熬着熬着,就生病了;熬着熬着,身体就越来越虚了;熬着熬着,身体就越来越胖了。

肥胖问题

经常熬夜,会使体内的生长激素水平升高,生长激素会刺激人体的食欲,使人进食量增加,同时会使体内的瘦素水平降低。瘦素本身是抑制饥饿,提高机体代谢率的,所以一般熬夜的人会经常有饥饿感,从而增加进食,长时间如此作息,就会引发肥胖问题。

皮肤变差

如果经常熬夜,肌肤就得不到正常的休养,皮脂层的锁水保湿功能就会受到影响,使皮肤缺水,同时无法保证氧分的及时供应,皮肤变得营养不良,干燥、脱屑,甚至细纹等状况出现。皮肤细胞的新陈代谢也会因为缺乏营养而受阻,导致皮肤衰老。

免疫力下降

人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

记忆力衰退

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力衰退、注意力不集中、反应迟钝等问题。时间长了,还会出现神经衰弱,失眠等问题。

不同年龄的建议睡眠时间

夜间不频繁喂奶、换尿布

了解了熬夜的危害

但总会碰到不得不熬夜的情况

这时候熬夜后的营养补充

就成为了重中之重!

熬夜后,如何营养食补?

01.莲子瘦肉安神煲

食材准备:

莲子(去芯)20克,猪瘦肉100克,百合20克

制作步骤:

1.把莲子,百合,瘦肉洗净,放在一个锅内;

2. 加适量的水,小火熬煮;

3. 等肉熟烂后可加入适量的盐等调料,每日1次。

具有清心润肺、益气安神的功效,主要适用于熬夜后于咳、失眠、心情烦躁、心悸等熬夜者食用。

02.粉葛黑鱼舒筋汤

食材准备:

粉葛(用葛根制成的粉皮)250克,乌鱼1条,生姜丝、盐适量

制作步骤:

1. 黑鱼处理干净,切块备用;

2. 粉葛洗净切块;

3. 将黑鱼和粉葛块一起放入锅中,加水至淹没鱼;

4. 鱼熟后放生姜丝、盐等调味;

5. 食鱼喝汤,每日或隔日1次。

具有舒筋活络、益气活血、解除肌肉疼痛等功效,适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛熬夜者食用。

趁着“世界睡眠日”的来临

让我们调整作息

给自己一个好眠

美好每一天