梅雨候场 珍惜本周为数不多的好天气！今天小满 养生重点划给你
俗话说：“小满大满，江满河满”。
今天10时15分
我们迎来了小满节气。
这是属于夏天的第二个节气。
这时夏熟作物的籽粒已经开始饱满，但还没有成熟，所以叫“小满”。
小满时节，雨水逐渐增多，万物生长旺盛，幽草绿成碧波，水满山绿，鸟声和悦，正是初夏好时候。
今年的小满，虽说有只高温“纸老虎”在前，但这几日随着天气的大转折，不但有雨水绵绵，还有气温也明显回落，舒爽的初夏回归了。
今明雨水逗留
谨防局地强对流
昨午后到夜里我省中南部地区出现阵雨或雷雨，局部伴有短时暴雨、雷雨大风等强对流天气，近24小时有64个乡镇出现暴雨，5个出现大暴雨，最大缙云七里乡118.8毫米。今晨全省气温清凉舒爽，最低气温来看，浙北地区18到20℃，浙中南20到22℃，杭州今最低18.5℃。
预计今明我省仍多阵雨或雷雨，雷雨地区需防范局地强对流天气，气温较平稳。23日起全省天气逐渐转好，24到26日气温上升，向30℃冲去。
大家注意根据天气变化，合理调整衣着。
总得来说，这周天气不错，请好好珍惜。要知道，梅雨君已经在候场了，即将到来的6月初，梅雨季说不定说来就来，带来挤得出水的闷热，推着我们走向盛夏。
小满养生看过来
注重防热防湿
小满时节，万物繁茂，生长旺盛，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质为四季二十四节气中最多。此时人体气血也逐渐充盈，因此为了让身体机能顺利达到“小满”这种状态，养生防病必不可少。
小满养生，讲究“未病先防”，在疾病之前做好各种养生工作，以防止疾病发生。小满的节气特点以“湿、热”为主，此时养生应注重“防热防湿”。
▎小满养生歌
小满渐热风火煽， 户外活动胸怀宽，
祛湿避风食清淡， 舒畅情绪防意外，
电扇空调增减衣， 气温升降防淋雨。
▎起居调养
适当午休，戒怒戒躁
小满之后，虽然气温明显升高，但早晚仍比较凉，日夜温差较大，因此，早晚要适当添衣。另外，这一季节里昼长夜短也趋明显，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足。又逢夏季正午气温最高，午饭后消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以中午特别容易精神不振、昏昏欲睡。对此，建议尽量早起不熬夜，以及增加午休。
此外，夏日养生还应重视的一点就是要“静养”。这是因为，在闷热的夏季里，人们易感到烦躁不安，所以养生就要做到“戒怒戒躁”，忌大喜大怒，应保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐。
△台州市路桥区下陶村数十亩的荷花塘里，被雨水冲洗过的荷花清新悦目。 拍友 蔡郁东 林汝秋 摄
谨防空调伤身
小满时期，动用空调降温，要把握好以下几个原则：一是注意室内外温差不宜过大，室内温度不宜低于27℃。温差过大易使人体感到不适，温度过低又易使人着凉生病。二是不要让空调风口对着头部及背部直吹。三是开空调的房间不宜长期关闭，应适时开窗或开门通风，以利空气交换，浊气排出。
▎饮食调养
小满期间天气炎热，雨水较多，湿热之气较重，人们常感疲倦易困、食欲欠佳，特别是饮冷喝冰后胃肠消化功能更差，容易出现便溏便稀，甚至腹痛腹泻症状。中医认为脾主运化，喜燥而恶湿，此时湿热之气突出，湿热困脾，还可见口苦口干、舌苔黄腻、小便黄赤等症状。
因此，小满时节饮食调理应以清热利湿、 助脾运化为基本原则，可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以清热利湿，淮山、芡实、茯苓、莲子等食材以助脾运化。天气炎热时还可吃西瓜、海带、绿豆等食物以消暑降温。特别要提醒，西瓜、海带、绿豆均为较寒之物，不宜晨起空腹进食，以免食物寒凉伤及脾胃，损伤人体阳气，引发胃寒腹痛症状。
另外，有句农谚说到：“小满见三鲜。”三鲜所指为黄瓜、蒜薹、樱桃。其中黄瓜味甘、性寒，可清热止渴、利水解毒；而蒜台性温，能温中下气、补虚、调和脏腑，以及具有活血、防癌、杀菌的功效，对腹痛、腹泻有一定疗效；樱桃性温、味甘微酸，能补中益气、健脾和胃、祛风胜湿。这些都暗示着时令蔬果最为养人的道理。
△黄瓜
△在浙江，当然少不了时令水果——枇杷。
▎运动调养
运动后忌大汗
小满节气运动时忌大汗。根据中医“春夏养阳”的原则，此时节运动不宜过于剧烈，因为剧烈运动可致大汗淋漓，不仅伤阴，也伤阳气。宜选择散步、慢跑、打太极拳等运动方式，锻炼时间不宜过长，每次 30~40min 为宜，运动强度不可过大，以汗出为度。
在运动过程中应增加间歇次数，每次 10~15 分钟，间歇时可饮淡盐水、绿豆汤、金银花水等。
（指导专家丨杭州市红会医院中药房主任杜静）
美好的夏天来了
愿你保持“小满”的状态
找到属于自己的幸福和满足
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