患糖尿病46年 关于如何运动有益身心健康 我总结了8条经验

来源：糖尿病中心

作者：邓焕新

运动锻炼能降糖、降压、减肥等，好处多多，很多糖尿病患者都重视运动锻炼。我患糖尿病46年，从多年实践中总结了8条运动经验，分享给读者朋友。

1.空腹不宜运动

一般而言，运动30分钟，要消耗热量132千卡，糖尿病患者空腹状态下体内热量不多，运动再消耗热量就容易出现急性并发症一一低血糖，低血糖比高血糖更危险，更可怕。

因此，糖尿病患者空腹不宜运动，我一般坚持餐后半小时运动，用餐时间约半小时。

2.血糖过高不宜运动

血糖过高意味着体内胰岛素不足或是胰岛素严重抵抗，此时若再运动，不仅不能使血中的葡萄糖进入细胞被肌肉组织利用，还有可能增加糖尿病酮症酸中毒的风险，甚至使已有糖尿病酮症患者出现昏迷。

如果我的血糖超过14.0mmol/L，我就不参加运动了。

3.有严重并发症不宜随意运动

伴有严重并发症，如冠心病、脑血管病变、下肢动脉狭窄、糖尿病足等患者，运动不当可能加重病情。

伴有严重并发症的患者能否运动，需到医院找糖尿病专科医生进行评估，确定是否可以运动及适宜运动的种类。

4.有外伤、手术或急性感染者不宜运动

这种情况下运动会加重病情，同时使血糖更加难以控制，进入恶性循环。

5.一个人不宜单独运动

糖尿病患者在运动中容易发生低血糖，因此，外出运动不要单独行动，要与亲人或朋友结伴而行。万一发生意外，有人救助。

6.不宜剧烈运动

糖尿病患者绝大多数年老多病，运动锻炼应以散步、做操、练功、游泳、打太极拳、打乒乓球、骑自行车、搞家务劳动等为主，不宜参加爬山、打篮球等剧烈运动，更不宜参加赛跑、拔河比赛等竞技运动，以防止低血糖和血管破裂。

7.运功时间不宜过长

运功锻炼有诸多好处，但是时间不宜太久，运动时间越久消耗的热量越多，血糖下降越多。糖尿病病人的能量和血糖是有限的，并不是消耗得越多越好。

因此，我的运动锻炼时间一般控制在40分钟左右，身上微微出汗就打道回府了。

8.运动锻炼不宜打打停停

做任何事都贵在坚持，“坚持就是胜利”。运功锻炼也是如此，不能“三天打鱼，两天晒网”。我每天早餐和晚餐后半小时都外出做运动，风雨无阻，长期坚持。

我今年78岁了，身体还棒棒的。运动是一剂免费的降糖药物，糖尿病患者一定要用好它！