弓箭步看似简单 但80%的人做不对！

弓箭步是一个看似简单的动作，但是大多数人做不对它，弓箭步是一个锻炼股四头肌、臀部肌肉、腿后肌和髋部屈肌的非常厉害的动作。健身达人常常把它作为练腿的必选动作。但是他们真的做对了吗？姿势的错误会消减它的锻炼效果。今天小熊猫带领大家重新认识一下弓箭步。

错误姿势示范

1.身体重心都放在前面，导致身体前倾，膝盖超过脚尖，长久下去膝盖会特别疼。

2.重心向后，腰椎又受不了。

3.后撤步太小，重心放在前面，也会降低锻炼效果。

4.前脚掌膝盖内扣

正确姿势示范

1.前脚和后脚成90度角；

2.上身挺直，不要塌腰，跟后脚大腿成一直线；

3.小腿垂直于地面。

总结两点：重心在后不在前，记住两腿（前腿和后腿）要成90度。