抑郁症与季节还有关系？听听心理学家的解析 远离季节性心理障碍
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导语
从季节的角度出发，抑郁往往在秋冬季较为多发。常言道：“秋风秋雨愁煞人”，悲秋的蕴意也在一定程度上开始影响了人们的情绪；
但是，随着对抑郁症的深入研究，单独从气候因素的角度去判断哪个季节发病率高，难免有些以偏概全，同时很多研究结果表明：不同纬度间的温度与光照的综合作用对抑郁症的发病率也存在一定的相关性。
02
科普知识一：季节性情感障碍（Seasonal affective disorder，SAD）
对很多人来讲，一年四季的气候变化，心情也会随之发生改变，简单的理解：
春季，万物复苏，人们心中也都充满了希望；夏季，虽然酷暑难耐，但人们内心享受的却是酣畅淋漓与一丝丝凉意；秋季，寒意慢慢袭来，人们内心也由此产生些许伤感；冬季，漫天飘雪，不仅身体上不适应，也更容易带来“心理Liu感”。
从科学角度去解释，季节性情感障碍，是由Rosenthal在1984年首次提出的心理学概念。
这种情感障碍一般在每年深秋季节开始反复发作，大多伴有以下症状：
精神不振，易犯困浑身无力，对很多事情提不起兴趣食欲增加，体重增加情绪大起大落，易怒又易消沉失眠，焦虑，坐立不安等这些症状一直持续到冬季与春季交替时节，这种症状就叫做SAD，季节性情感障碍，也称为冬季忧郁症；
科普知识二：地理因素
从地理学的角度，也发现了季节性情感障碍的显著特点，归纳来讲：
北纬30度以北或南纬30度以南，SAD显著存在；
在低纬度地区，即便SAD存在，症状也较轻；
通俗易懂地去解释这两条，可以归纳为：
1、我国北纬30度以北地区，指的是ChangJiangLiuYu以北的地区，例如：浙江、山东、安徽、甘肃、陕西、山西、河南、内蒙、河北、东三省等地。
这些省份在气候上一般四季分明，是季节性情感障碍症状较为突出的省份。
2、低纬度地区在我国有广东、广西沿海城市、海南省等地。
对于低纬度地区，由于气候全年大部分时间处于夏季，全年昼夜温差小等因素的影响，季节性情感障碍，即便存在，症状也相对于ChangJiang以北地区的人们要轻很多。
相应科学依据：
其中，北格陵兰大学就曾作出过相应研究，他们将处于气候寒冷、冬季持续时间长的高纬度地区的人们，移居到低纬度地区后，季节性情感障碍都出现了很好的缓解。
04季节性情感障碍的原因是什么？
在临床心理学界，公认的引起季节情情感障碍的主要因素就在于“光照时长”。
同时，也引用日本著名心理学家Sakamoto的两个观点，来佐证“光照时长”的论据是充分的、可靠的：
1、南北纬度越向低纬度地区，季节性情感障碍的发病率就越高；
2、通过补充人工光照的方法，可以使相当一部分SAD患者的症状得到缓解；
最终，在不断深入的研究后，于1980年美国精神病学家Lewy教授等人也首次证实了人类生物钟是具备光感特性的，也就是光照时长与体内褪黑素的分泌称正相关性。
于是，在1981年，Lewy教授采用人工光照的方法来治疗抑郁症，并对SAD季节性情感障碍取得了较好的成效，也积累了大量的经验。
褪黑素与抑郁症又有什么关系呢？
如果有乘坐国际航班经历的人们应该都了解倒时差是一件非常煎熬的事情。
它的原因就在于因为光照的原因，改变了我们的正常生物钟。举一个简单的例子：
你乘坐国际航班到地球的另一边，起飞的时候是傍晚，经过长达20个小时的飞行后，按照原有的生物钟，基本又到了该睡觉的时间，可是此时这个国家依旧是阳光明媚的上午，受到光照的影响，褪黑素的分泌受到了抑制，生物钟非常想睡觉，而身体却异常的兴奋。
这，就是褪黑素与光照的关系。
同时，身边有抑郁患者的朋友应该都非常清楚，有抑郁症的人都非常抵触接触外界的事物与人，更不要说每天愿意到户外散步活动了。
那么，在室内接受到的光照就要远低于室外环境，褪黑素的分泌就会增加，褪黑素水平的持续增高，人们就会感到昏昏欲睡，打不起精神。
这也就是为什么低纬度地区的人们接受到的光照时长要远大于高纬度地区的人们，而季节性情感障碍不容易发生的原因了。
低纬度两广地区的人们就不容易抑郁吗？
这就回归到了开篇的以偏概全了，如果只从气候因素去谈季节性情感障碍下的抑郁症，确实属于以偏概全，那么也要结合地理中的纬度因素总来来判断。
结合国内严敬琴教授等人对深圳市的研究中，就发现了气候因素与抑郁症的另外一层不为人知的面纱。
深圳，作为我国南端的一个经济特区，全年平均气温都在20度以上，光照时长也在全国名列前茅。
如果按照前面的概述来讲，深圳的人们患有季节性情感障碍的概率就要远低于其他地区的人群，同样抑郁症的患病率也要降低。
可是，结合了严教授的研究后，却发现答案并非如此，因为就深圳抑郁患者的临床数据来看，比起ChangJiang以北地区多出了一个夏季入院高峰期，而这个高峰期则是其他地区没有的。
最终在研究结论中表示，原因就在于深圳是亚热带海洋季风气候，不像ChangJiang以北地区有着明显的四季分明季节上的变化，那么夏季是多雨季节，高气温、高湿度、季节变化没有梯度的原因，是导致夏季抑郁症高发的又一层原因。
如何避免季节性情感障碍（冬季忧郁症）的出现
1、无论生活在哪一个纬度的城市，都要适当的接受阳光的沐浴。
只有多接受光照，才能抑制白天体内褪黑素的分泌，这样可以有效缓解郁郁寡欢的心情；
2、ChangJiang以北地区的人们，在秋冬季节应积极主动的前往室外进行活动。
尽管秋冬季节天气逐渐转凉，也要多增加室外锻炼，不仅能增强体魄，还能补充秋冬季节温和的光照。
3、针对两广地区沿海城市的人们，虽然有着充足的日间光照，但要注意高温度与高湿度为自身带来的另一种伤害。
同时，对于南方沿海城市突变的夏冬交替，要让自身机体尽快的适应这种奇特的气候特点，这样对季节性情感障碍的发生有着很好的预防作用。
08结语
关于抑郁症，能影响到它的因素是纷繁复杂的，并不能用某个季节高发，某个纬度发病率较低，就来以偏概全的总结。结合自身不同的症状，积极做出生活上的改变才是正确之举，多拥抱阳光，多到室外锻炼身体，对抑郁的人来讲，只会利大于弊。#抑郁症#
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