中考心理调节的解压方法

中考心理调节的解压方法

1、搓脸加速代谢

搓脸时手掌和脸部皮肤互相摩核，能够促使面部血液循环加决，新陈代谢旺盛。搓脸具体的方法是：先把两个手相互摩擦搓热，然后用两手掌的掌心贴住面部，再上下的揉搓，直到把脸挫红为止，每日三次。但是，如果脸部患有皮肤病或者皮肤比较干燥的.不适宜搓脸。

2、给肌肉放松一下

用手来按摩肌肉，比如揉捏、捶打，都可以使得肌肉得到放松，肌肉中废物乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。

3、洗一个舒适的温水浴

运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，最长不超过20分钟。

4、及时补充身体所需营养

尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物，帮助肠胃消化。合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。

5、保持充足睡眠恢复能量损耗

毕业班孩子的作业是相对较多的，很多孩子睡眠时间严重不足，有些孩子无法改变这种条件时，助手建议一定要午休，午休时间不需要太长，在15-40分钟这间，不宜太长，这是有科学根据的!

6、适当的娱乐可以放松心情

适当的娱乐可以放松心情，同样也可以达到缓解疲劳和压力。这不又到周末了，可以出现逛街、唱歌等放松心情。记住：学习不等于一切，学习只是生活中的一部分，只是这个阶段比较重要的一部分!